9 způsobů, jak snížit denní stres
stres se bohužel stal běžnou součástí našeho života. V moderní společnosti je to jeden z tichých viníků, který ovlivňuje kohokoli. Trochu nemusí být pro nikoho příliš špatné, ale neustálý stres může mít negativní účinky na vaši mysl, tělo a celkový život.
statistické údaje o stresu ukázaly, že 77% lidí v USA pravidelně zažívá fyzické příznaky způsobené stresem. Dlouhodobý stres může způsobit bolesti hlavy, akné, bolest na hrudi, vysoký krevní tlak, únavu, broušení zubů, depresi, úzkost atd.
využití metod zvládání stresu je nezbytné pro převzetí vlastního zdraví a mysli. Ačkoli to není snadná práce, zvládání stresu je předpokladem pro zdravý a šťastný život. Trpěl jsem stresem po dlouhou dobu, aniž bych si to uvědomoval, takže abych pomohl zvládnout svůj vlastní stres, je zde 9 praktických tipů, které mi pomohly udržet stres na uzdě:
pravidelně cvičte
cvičení je jednou z nejúčinnějších způsobů léčby stresu. Nejen, že snižuje hladinu stresu, ale může také snížit únavu, zlepšit úroveň koncentrace a fyzickou schopnost bojovat proti nemocem. Výzkum ukazuje, že cvičení ráno na prázdném žaludku má větší dopad než jindy. Pokud máte pocit nedostatku energie, můžete jíst několik dat, abyste stabilizovali hladinu cukru v krvi.
cvičení každé ráno po dobu 20-30 minut je skvělý způsob, jak začít svůj den. Existuje mnoho různých typů cvičení z čeho vybírat, takže podle toho, co je vhodné a příjemné pro vás.
začněte s malými změnami
cvičení nemusí být vždy specifickým tréninkem; může zahrnovat jakoukoli aktivitu, která zvyšuje srdeční frekvenci, takže zkuste být aktivní, kdykoli se objeví příležitost. Například si zvykněte chodit po schodech místo výtahu nebo chodit/jezdit na kole, když cestujete na krátké vzdálenosti místo jízdy autem.
Náš Prorok Muhammad 
bylo hlášeno, že chodí rychlým tempem, nyní známým jako mocenská procházka. V hadísu, Ali 
popsal Mohamedův energický způsob chůze:
“ když šel, energicky zvedl nohu. Netahal nohy po zemi jako ženy. Když šel, kvůli rychlosti a síle nohou se zdálo, jako by sestupoval z vysokého místa.“
v jiném hadísu o Prorokovi Abu Hurairah vyprávěl, že:
„neviděl jsem nikoho chodit rychleji než on, jako by se pro něj skládala země. Před chvílí byl tady a pak tam. Bylo pro nás obtížné držet krok, když jsme šli s ním, a šel svým normálním tempem.“
nezapomeňte, že pokud budete mít cvičení jako fuška, po nějaké době byste mohli ztratit zájem nebo najít výmluvy, abyste to neudělali. Proto se snažte povzbudit členy své rodiny, aby se k vám připojili, protože jakákoli činnost prováděná s ostatními bývá příjemnější.
dýchací cvičení
dýchací cvičení jsou dalším vynikajícím protijedem pro stres. Když se cítíte opravdu vystresovaní, zkuste to po dobu 5-10 minut:
- vdechujte nosem po dobu 5 sekund
- zadržte dech po dobu 3 sekund, poté
- pomalu vydechujte ústy po dobu 7 sekund
toto dechové cvičení uklidní vaše tělo a začnete se cítit uvolněně. Nezapomeňte dýchat břichem, konkrétně bránicí (sval, který sedí těsně pod plícemi), spíše než hrudníkem, pro efektivnější dýchání.
dělat to pravidelně je dobré pro zdravé tělo a mysl. Studie ukázaly, že dělat podobnou dýchací techniku při meditaci za pouhých 8 minut denně může zpomalit negativní účinky spojené se stárnutím.
Jezte správně
většina lidí si to neuvědomuje, ale jídlo může také ovlivnit hladinu stresu. Některé druhy jídla a pití mohou zvýšit hladinu stresu, jako je rychlé občerstvení, máslo, sýr, maso, měkkýši, cukr, čaj, káva a nealkoholické nápoje. To neznamená, že se jim musíte úplně vyhnout, ale měli byste je konzumovat s mírou.
pamatujte, že Alláh 
říká:
“ … a jezte a pijte, ale nebuďte přehnaní. Vskutku, nemá rád ty, kteří se dopouštějí přebytku.“
někteří lidé rádi pijí čaj nebo kávu, když jsou stresováni ze studia nebo práce. Může se na krátkou dobu cítit osvěžující, ale také obsahují určité neuro-stimulátory, jako je kofein a theo-brom, u nichž je prokázáno, že zvyšují hladinu stresu.
naštěstí existují také některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit stres, zejména potraviny s vysokým obsahem vitamínů a minerálů. Patří sem čerstvá zelenina a ovoce, jogurt a zelené smoothies. Jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, pstruh, sardinky a tuňák třikrát týdně, může také pomoci snížit hladinu stresu.
Sleep well
spánek je důležitou součástí našeho života. Pro snížení hormonů vyvolávajících stres je mimořádně důležitý dobrý noční spánek. Když jste unavení a nejste dobře odpočatí, vaše stresové hormony se zvyšují. Můžete to snadno napravit spaním 7-9 hodin za noc.
nejkvalitnější spánek se však vyskytuje v časné části noci, což je v souladu se sunnou Proroka kdo nám poradil spát hned po‘ Isha salah. Spaní kolem 9-10 hodin také usnadňuje probuzení pro Fajr. Pokud se však probudíte uprostřed noci a nemůžete usnout, Vstaňte a modlete se tahajjud. Také pokud máte šanci, po Dhuhr si krátce zdřímněte.
smích
říká se, že smích je nejlepší lék a je nejen dobrý pro tělo, ale také pro mysl, protože může snížit stresové hormony. Takže kdykoli budete mít šanci, zkuste si užít požehnání dobrého smíchu. Samozřejmě, trvalý úsměv (také Sunna) může být stejně prospěšný, protože váš mozek je podveden, aby byl šťastný, čímž uvolňuje chemikálie uvolňující stres. Můžete také vyzkoušet další aktivity, které vám dělají radost, jako je čtení knihy, pečení nebo procházka.
užijte si společnost rodiny a přátel
čím osamělejší jste, tím více budete přitahovat negativní pocity. Buďte v kontaktu se svými rodinnými příslušníky a blízkými přáteli, abyste se cítili lépe a šířili nějakou lásku. Studie z University of Michigan zjistila, že chatování uvolňovalo hormony zapojené do lepení, což zase snížilo úzkost a stres, čímž byli účastníci šťastnější.
Chcete-li snížit stres, užijte si nějaký čas se svou rodinou a přáteli tím, že děláte jakékoliv aktivity, například jděte na piknik, jízdu na kole nebo jen chatujte. Nejen, že to pomůže snížit hladinu stresu, ale také pomůže vybudovat silné vazby mezi sebou.
Využijte svého volného času
v našem rušném životě potřebujeme nějaký čas, abychom si užili. Svůj volný čas můžete využít produktivním způsobem tím, že uděláte něco, co bude sloužit vaší komunitě, nebo jednoduše relaxujete a posloucháte recitaci Koránu, přednášku svého oblíbeného lektora nebo čtete jakoukoli hadís nebo islámskou knihu.
tímto způsobem můžete zvýšit své znalosti a víru a také pomoci uklidnit každodenní boje. Je nezbytným přínosem v životě člověka, který chce žít bez stresu. Když se dozvíte o bojích, které sahabah učinil pro své náboženství, nebo o tom, jak obtížné pro ně bylo zpočátku modlit se pětkrát denně ,člověk může snadno vidět, že jejich boj je malý ve srovnání s bojem našeho Proroka a jeho sahabah.
četl jsem článek, kde sestra zmínila, že má ve svém domě zvláštní místo, kde ji nikdo nesmí rušit, ani její děti. Chodila tam každý den na nějakou dobu, aby chválila Almightily Alláha , jako by byla v jeskyni. Mít podobnou zónu dhikr ve vašem vlastním domě je vynikající způsob, jak si udělat čas na spojení s Alláhem a užít si klidné chvíle.
jak Alláh říká v Koránu:
“ … a hledejte od milosti Alláha a pamatujte na Alláha často, abyste uspěli.“
Spravujte svůj čas dobře
Chcete-li správně spravovat svůj čas, identifikujte své „MITs“: nejdůležitější úkoly; a udělejte ty první každodenní, abyste je dostali z cesty. Můžete také vytvořit rutinu založenou na vašich pravidelných úkolech, takže se můžete soustředit na úkoly, které vyžadují více pozornosti. Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou, například 30/30 nebo Todoist.
pokud je nuda důvodem vašeho stresu, jednoduše použijte tento čas k učení nebo porozumění veršům Koránu, nebo se ho dokonce pokuste zapamatovat. Jak Ibn Abbas vyprávěl, že Prorok Mohammad řekl:
„mnoho lidí ztrácí dvě požehnání: (jsou) zdraví a volný čas pro konání dobra.“
buďte spokojeni s tím, co máte
většina z nás není spokojena s tím, co máme. Můžete být zdůrazněni tím, že nedostanete Tuto propagaci, nebo nejste spokojeni s vaší prací / platem, nebo napjatí se svými dětmi atd. Pamatujte, že existují lidé, kteří se potýkají s těžšími situacemi, které sami; někteří jsou bez domova, bez práce, nebo bez dětí.
ve světských záležitostech se dívejte na ty, kteří jsou pod vámi, aby byli pokořeni (pohled nad vámi vyvolává žárlivost a nevděčnost), zatímco v náboženských záležitostech hledejte ty, kteří jsou nad vámi, aby se inspirovali k dosažení vyšší úrovně taqwy.
musíte být vždy vděční za to, co vám Alláh udělil. Možná si myslíte, že to, co chcete, je pro vás lepší, ale ví, co je pro vás opravdu nejlepší. Alláh vám může dát to, co potřebujete, nebo může testovat vašeho Imana, abyste ho mohli vyzvat a zvýšit zbožnost. Cesta, na které jste, je pro vás ta pravá, i když to právě teď nevidíte.
stres nemůže vyřešit vaše problémy, ale způsobuje pouze více, zejména vašemu zdravotnímu a společenskému životu. Buďte tedy spokojeni s tím, co máte, buďte trpěliví, snažte se dělat to nejlepší a požádejte Alláha o vedení.
Alláh řekl:“ pamatuj si mě, budu si tě pamatovat. A buď mi vděčný a nepopírej mě.“
ve skutečnosti je obtížné vyhnout se všem zdrojům stresu, protože se denně setkáváme s nesčetnými situacemi, ale nenechte stres ovládat svůj život. Snažte se každý den udělat trochu času pro své zdraví a pohodu, protože jsou požehnáním od Alláha .
doufám, že vás tyto tipy inspirovaly k iniciativě k aktivnímu snížení stresu ve vašem životě. Pokud máte nějaké další tipy pro zvládání stresu, nechte je v komentářích níže.
o autorce
Fariha Jasin Mansur dokončila své vyznamenání na Stamford University v Bangladéši. Získala magisterský titul na Yamaguchi University, Japonsko, a nyní pracuje na svém PhD.