15 tipů, jak zhubnout na napjatém rozpočtu

15 tipů, jak zhubnout na napjatém rozpočtu

ubývání liber je vysoká cena. Náklady však nemusí být tak silné, jak si myslíte. Členství v tělocvičně nemusí být cenově dostupné nebo programy hubnutí vás mohou stát jmění. Hubnutí může být těžké a zdravé stravování může být drahé. Ale co kdybych vám řekl, že je možné jíst zdravě s omezeným rozpočtem. S důkladnou moudrostí a disciplínou můžete být vaším dietologem a osobním trenérem. Zde je 15 tipů, jak jíst zdravě na napjatém rozpočtu, který pomůže hubnutí.

jak jíst zdravě na rozpočet a zhubnout

z malých změn životního stylu lze ušetřit spoustu peněz a učinit jejich zvyk zdravého stravování cenově dostupnějším a udržitelnějším. Zde je seznam věcí, které můžete sledovat, jak ušetřit peníze při konzumaci zdravých a výživných potravin.

domácí vařené jídlo

vaření doma vám může ušetřit spoustu peněz. Průměrný Američan jí čtyřikrát až pětkrát týdně. To se rovná 18,2 komerčně připraveným jídlům. A to vás může stát ruku a nohu, aniž byste si toho všimli. Jednoduše řečeno, vaření doma je ekonomičtější než stolování. Čtyřčlenná rodina může být krmena za stejnou cenu jídla, která krmí jednu nebo dvě v restauraci.

zvykněte si jíst domácí jídlo a vyhýbejte se jídlu v pravý čas. Příprava jídla je skvělý způsob, jak ušetřit čas. O víkendech můžete vařit celý týden nebo vařit čerstvá jídla jednou denně. Mějte však na paměti, že předem nakrájené nebo předvařené potraviny stojí mnohem víc. Tím, že děláte přípravnou práci sami, můžete ušetřit spoustu peněz. Takže jídlo prep je snadný způsob, jak vařit doma. Tím, že vaříte sami, můžete mít kontrolu nad ingrediencemi, což jinak není možné při konzumaci v restauraci.

rozpočtové zdroje bílkovin

Protein nemusí vždy pocházet z masa. Protože většina masa může být drahá, hledejte dostupné zdroje bílkovin pro jídlo. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, čočka a luštěniny, obsahují vlákninu a bílkoviny. Tato kombinace je velmi nasycená. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je quinoa, tofu, tempeh, teff, tvaroh a jogurt, jsou také vynikající volbou. Také konzumujte hodně ovoce a zeleniny.

ovoce jako guava, avokádo, meruňky, jackfruit, kiwi, rozinky, bobule jako ostružiny a maliny jsou některé bohaté zdroje bílkovin. Můžete se také rozhodnout pro rostlinné bílkoviny. Některé zdroje rostlinných bílkovin bohaté na bílkoviny jsou čočka, cizrna, fava fazole, pinto fazole, lima fazole, zelené fazole a Mungo fazole. Navíc suché surové fazole vás stojí mnohem méně než konzervované fazole. Tyto ovoce a zelenina jsou levné a plní. Navíc můžete ušetřit peníze.

Jezte jako Japonci

Japonci jsou známí svými tenkými těly a skvělými stravovacími návyky. Jejich tradice věří ve konzumaci jednoduchých, čerstvých a sezónních potravin. Jejich stravovací vzorec nabízí řadu zdravotních výhod, zejména hubnutí. Jejich jídla jsou plná minimálně zpracovaných potravin, čerstvých a sezónních, které jsou bohaté na nutriční hodnotu s velmi malým množstvím cukrů a tuků. Podporuje mořské plody, ryby, mořské řasy, zrna, zelenou zeleninu, sóju, ovoce a zeleninu. Jejich strava také obsahuje minimální množství lehkých sacharidů, jako je rýže a nudle.

konzumují potraviny, které jsou spíše vařené a vařené než smažené. Konzumují také polévky, dušené maso a bylinné čaje, aby udrželi svůj metabolismus vysoký. Přidejte spoustu fazolí, zeleniny a tofu, abyste vytvořili velkou misku polévky, která je bohatá na bílkoviny a také vás udrží plnou po delší dobu. Celkově je japonská strava ideální pro hubnutí a udržení zdravé váhy bez ostřelování spousty peněz.

Napumpujte vodu

nechte vodu být vaším nápojem. Tento nápoj bez kalorií uhasí žízeň bez přidání kalorií. Když je 60% našeho těla složeno z vody, pak naše tělo potřebuje hodně, aby správně fungovalo. Pijte nejméně 8 sklenic vody denně. Pokud se vám to nelíbí, pijte naplněnou vodu se svým oblíbeným ovocem a bylinkami. Výměna ranní kávy nebo sody s nulovou kalorickou vodou může ušetřit peníze mezi 2 až 5 dolary denně. Což činí neuvěřitelných 60 až 150 dolarů měsíčně.

pijte bylinné čaje, které dodávají osvěžující chuť. Můžete vytrhnout nějaké čerstvé bylinky nebo květiny, aby se bylinné čaje. Citronový čaj, zelený čaj, zázvorový čaj, kmínový čaj, ibiškový čaj a mátový čaj jsou některé z populárních možností, které můžete vyzkoušet. Ujistěte se, že nepřidáváte žádná sladidla, protože to přidá spoustu kalorií.

jděte nakupovat s řádným seznamem

většina lidí se snadno odvrátí v obchodě s potravinami a kupuje věci, které nejsou zdravé nebo zbytečné. Jděte s plánovaným seznamem potravin místo Putování s nejasnou představou o tom, co koupit. Jakmile naplánujete, co jíst na týden, držte se plánu a nakupujte moudře podle nákupního seznamu. To vám pomůže držet se rozpočtu a plánu zdravé výživy.

než se vydáte do obchodu s potravinami, vytvořte stručný seznam zdravých potravin,které byste normálně oslovili. Jděte s pravidelnými potravinami, abyste věděli, co se vám líbí, a můžete také zabránit plýtvání potravinami. Udržujte seznam jednoduchý jako ovoce, zelenina, ořechy, celá zrna a luštěniny. Můžete si vybrat ty, které jsou v prodeji v obchodě s potravinami. Můžete také jít se sezónními, abyste měli chuť i výživu.

Vytvořte si proteinové tyčinky

proteinové tyčinky vás mohou stát rukou a nohou. Nemusíte utrácet tolik na ně, když si můžete udělat jeden doma za mnohem nižší cenu. Pokud připravíte proteinové tyčinky sami, určitě ušetříte spoustu peněz. Vše, co potřebujete, jsou ořechy a semena bohatá na bílkoviny, jako jsou mandle, vlašské ořechy, para ořechy, lískové ořechy, rozinky, pinenuts, chia semena, lněná semena, slunečnicová semena, dýňová semínka a některá data.

můžete vyrábět müsli tyčinky, ovesné tyčinky, tyčinky suchých ovocných ořechů a proteinové shluky. Tím, že vaše proteinová tyčinka víte, co konzumujete, a zároveň ušetříte spoustu peněz. Najděte pomoc od své matky nebo Marthy Stewartové pro recepty na proteinové tyčinky pro kutily.

využijte zbytky

plýtvání potravinami není nic jiného než zbytečné peníze. Než si koupíte potraviny nebo si objednáte jídlo s sebou, zkuste spotřebovat zbylé jídlo v lednici a spíži. Pokud najdete nějaké ovoce, které se chystá zkazit, udělejte z něj báječný koktejl. Vše, co musíte udělat, je být kreativní a najdete tolik způsobů, jak udělat plné jídlo z malých zbytků. Nestresujte jídlo, které se blíží vypršení platnosti, zkuste ho zmrazit a užít si ho později.

zde je několik hacků, které se mohou hodit. Znovu použijte vařenou vegetariánskou vodu jako vývar nebo si připravte polévku tím, že hodíte nějaké quinoa a zeleninu. Proměňte svůj oběd na večeři. Věnujte noc zbytkům.

vyzkoušejte přírodní spalovače tuků

spalovače tuků byly vždy diskutabilním tématem. Ale tyto přírodní doplňky jsou zde, aby vám určitě pomohly. Tyto přírodní doplňky mohou zvýšit váš metabolismus, snížit vstřebávání tuků a zvýšit výdaje na energii spalováním více tuku pro palivo. Přírodní doplňky jako kofein, extrakt ze zeleného čaje a extrakt zelené kávy bean jsou některé skvělé volby. Rozpustná vlákna jako glukomannan a psyllium slupka jsou také skvělé.

je známo, že typ omega 6 mastné kyseliny nazývaný konjugovaná kyselina linolová způsobuje mírný úbytek hmotnosti. Garcinia cambogia je populární doplněk, jak zhubnout. Je vyroben z výtažků ovoce garcinia gummi-gutta. Vysoké množství HCA je spojeno se ztrátou hmotnosti. Investujte do některého z nich, který vyhovuje vašemu rozpočtu.

koupit celé potraviny ve velkém

vždy nakupujte potraviny ve velkém, protože některé produkty jsou ceněny více v menších množstvích. Takže porovnejte cenu a pokud si všimnete, že je cena nižší ve větším množství, pak nakupujte běžné potraviny ve velkém. Některé potraviny jsou navíc levnější, když si koupíte vcelku nebo v méně zpracované formě. Například oloupaná a nakrájená zelenina stojí víc než celá zelenina.

mohou vás strávit nějaký loketní tuk, ale stojí za to, pokud vám může ušetřit nějaké peníze. Blok sýra je cenově dostupnější než drcený sýr. A konzervované fazole jsou dražší než celé nevařené fazole. Kromě toho jsou sušené fazole dražší než konzervované. Celkově se méně zpracovaných potravin většinou prodává ve velkém, dává více porcí a šetří peníze.

přerušované půst může ušetřit peníze

věděli jste, že lidé zhubnout během ramadánu rychle? Ano, Ramadánský půst je forma přerušovaného půstu. Je to stravovací vzorec, který má cykly jídla a půstu. Neomezuje to, co jíte, ale zdůrazňuje, kdy jíst. Navíc, vzhledem k omezené době jíst okno jeden přirozeně spotřebuje méně kalorií. Omezené kalorie vedou k méně vynaloženým penězům a spotřebovaným potravinám. Můžete také přeskočit snídani nebo několik jídel za týden.

Přerušovaný půst je mocným nástrojem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Existuje několik metod přerušovaného půstu. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje. Je také známo, že snižuje břišní tuk. A celkové hormonální změny v těle v důsledku přerušovaného půstu mohou zvýšit rychlost metabolismu a pomoci při hubnutí.

nakupujte sezónní potraviny na zemědělském trhu

místo toho, abyste utráceli peníze za drahé produkty ve špičkových obchodech s potravinami, zkuste si koupit čerstvé produkty z místního farmářského trhu. Jedná se o čerstvé a sezónní produkty bohaté na chuť a živiny. Navíc přicházejí také za nejnižší cenu. Vydejte se na prohlídku farmářského trhu a najděte, co je v sezóně. Můžete také zvážit jít pozdě a nakupovat před zavírací dobou. V tomto případě můžete dělat uctivé vyjednávání nebo mohou citovat nižší cenu. Držte se stejných dodavatelů, od kterých chcete pravidelně nakupovat.

nakupujte čerstvou a neškrobovou zeleninu, jako je zelí, chřest nebo listová zelenina. Protože se jedná o nízkokalorickou zeleninu, která podporuje plnost. V létě jděte na rajčata a cukety. Křupavá zelenina v zimě.

plán jídla pro hubnutí

plán jídla může být účinným nástrojem, pokud se snažíte zhubnout. Pokud se to udělá správně, plány jídla vám mohou pomoci připravit perfektní stravu s deficitem kalorií a udržet ji hustou výživou. Plánování předem může také tento proces zjednodušit a ušetřit čas. Zahrňte spoustu bílkovin a vlákniny, protože to vás udrží plnější po delší dobu, ale také sníží chuť k jídlu.

omezte cukr, slané, smažené a zpracované potraviny. Mají nízký obsah živin a bohaté na kalorie. Naplňte jednu třetinu talíře neškrobovou zeleninou, protože má nízký obsah kalorií a je bohatá na vlákninu a vodu. Naplňte zbytek jedné třetiny talíře masem, vejci, rybami a tofu. Nakonec přidejte zdravé tuky, jako jsou olivy, avokádo, ořechy a semena.

snadné recepty na zdravé jídlo

polévky se snadno vaří a lze je zmrazit v jednotlivých porcích. Nezapomeňte přidat spoustu zeleniny, quinoa, vajec, masa a čočky. Udělejte si pizzu s celozrnnou pšeničnou krustou, Přidejte své oblíbené polevy spolu s masem, omáčkou, kořením. Saláty mohou být skvělou volbou, jak zhubnout. Experimentujte s různými obvazy, polevami, celými zrny, klíčky, ořechy a semeny.

připravte čerstvé ovocné koktejly bez přidání dalšího cukru. Pijte hodně čerstvých ovocných šťáv. Vyzkoušejte obilné mísy bohaté na nutriční hodnotu, dávkově vařená zrna, jako je hnědá rýže a quinoa, přelitá dresinkem a bílkovinami, jako jsou vejce, kuře, zelenina.

koření to

existuje několik koření a bylin, které vám pomohou zhubnout. Je známo, že pískavice, kurkuma, ženšen, černý pepř, skořice, zázvor, kajenský pepř, oregano, kmín a kardamom vám pomohou zhubnout. Vyberte si koření a bylinky, které odpovídají vašemu rozpočtu, použijte je v bylinných čajích a také je zahrňte do jídel.

o těchto kořeních je známo, že snižují chuť k jídlu, podporují plnost, zvyšují metabolismus a zvyšují výdaje na energii. Je také známo, že některé koření vyrovnávají hormony a regulují hladinu cukru v krvi a zlepšují celkové zdraví a vyvolávají hubnutí.

vědomé stravování

Toto je buddhistický koncept založený na všímavosti. To vám pomůže získat kontrolu nad vaší stravovací návyky a návyky. Bylo prokázáno, že podporuje hubnutí, omezit přejídání a bojovat proti poruchám příjmu potravy. Je to forma meditace, která vám pomůže vyrovnat se s fyzickými pocity a emocemi. Vědomé stravování je stav plné pozornosti na vaše chutě, zkušenosti a fyzické podněty při jídle.

vědomé stravování zahrnuje rozlišení mezi skutečným hladem a spouštěči bez hladu, zapojení vašich smyslů, jako je vůně, barva a struktura jídla. Podporuje pomalé stravování bez rozptýlení, reaguje na podněty fyzického hladu a jíst pouze do doby, než budete plní.

vědomé stravování vám pomůže rozpoznat fyzický hlad a plnost. Takže lze rozlišovat mezi emocionálním, pravdivým a fyzickým hladem. Výzkum ukazuje, že vědomé stravování snižuje chuť k jídlu, index tělesné hmotnosti a tělesnou hmotnost.

zhubněte s omezeným rozpočtem

spolu se zdravou výživou a omezením kalorií přispívají ke snížení hmotnosti další dva hlavní faktory. Mají dostatečný spánek a fyzickou aktivitu. Oba hrají klíčovou roli při vyrovnávání vašich hormonů. Podívejme se, jak ovlivňují naše cíle hubnutí.

spánek pro hubnutí

dostatek spánku může potlačit hlad. Současně mohou Špatné spací návyky zvýšit chuť k jídlu a příjem kalorií v důsledku snackingu pozdě v noci. Adekvátní spánek může signalizovat mozku produkovat plnost hormon. Špatný spánek může vést ke zvýšené produkci hladového hormonu a snížené produkci leptinového hormonu.

nedostatečný spánek může také vést k inzulínové rezistenci, což může dále vést k přírůstku hmotnosti. Celkově může kultivace zdravých spacích návyků přispět k udržení zdravé hmotnosti.

fyzické cvičení pro hubnutí

člověk by měl dodržovat rutinu fyzického cvičení, aby zůstal fit. Fitness těla může zlepšit celkové zdraví stejně jako zdravé stravování. Budování svalové hmoty a vytrvalosti vám může pomoci zůstat fit. Cvičení, jako je plavání, tanec, jogging, turistika a jízda na kole, mohou také zvýšit výdrž. Kromě toho můžete také hrát své oblíbené sporty, abyste spálili některé kalorie.

kardio cvičení vám mohou pomoci zlepšit vytrvalost. Zatímco silový trénink může budovat svaly. Najděte svůj zájem a začněte svou fitness cestu.

závěrečná slova

dodržováním výše uvedených tipů nejen zhubnete, ale můžete ušetřit spoustu peněz. Těsný rozpočet by vám nikdy neměl zabránit v hubnutí a kvalitním životě. Existuje mnoho výživných náhrad drahých zdravých jídel. Prostřednictvím vědomé volby, jeden může zhubnout i na napjatém rozpočtu.