Come smettere di bere? Superare la dipendenza da alcol

Come smettere di bere? Superare la dipendenza da alcol

Idealmente, qualsiasi approccio pratico su come smettere di bere, specialmente se la dipendenza è a lungo termine, dovrebbe comportare un trattamento professionale. Questo può quindi essere seguito unendo gruppi di supporto.

Tuttavia, non tutti saranno in grado di permettersi di ottenere il miglior trattamento presso costosi centri di riabilitazione. Non tutti si scaldano all’idea di condividere il problema in gruppi di supporto o programmi di aiuto simili.

A tale proposito, questo articolo esamina alcune delle opzioni di trattamento più efficaci disponibili per le persone che cercano come smettere di bere, incluse, ma non limitate a, le opzioni precedentemente menzionate di riabilitazione e gruppi di supporto. Il testo copre altri approcci come consulenza, interventi e approcci di trattamento domiciliare.

È importante sottolineare che uno deve ancora passare attraverso uno di questi processi raccomandati sotto controllo medico adeguato e preferibilmente con una persona cara – amico o famiglia.

Ammettere il problema: Il primo passo nel recupero

La parte più difficile di ottenere sobrio non è l’effettivo smettere o anche i sintomi di astinenza durante la riabilitazione; è ammettere che c’è un problema e tentare di fare qualcosa al riguardo. Per molte persone che stanno lottando con l’abuso di alcol, la negazione è una parte sostanziale della dipendenza.

Alcuni dei segni che c’è un problema serio con l’abuso di alcol includono:

• Pensare continuamente all’alcol e chiedersi se c’è un problema
• Confrontare i propri modelli di consumo con gli altri
• Fare test online per scoprire se esiste una dipendenza

L’unica domanda cruciale che tutti devono porsi è: Posso immaginare la vita senza alcol? Se la risposta è no, segnala un problema.

Il disturbo da uso di alcol non riguarda solo il bevitore; può distruggere la vita delle persone intorno all’aggressore. Mentre amici e familiari diventano sempre più preoccupati per il problema di abuso del loro amato, potrebbero avvicinarsi gentilmente a loro e cercare di affrontare la condizione.

Nel migliore dei casi, questa azione sarà ben accolta e l’individuo interessato agirà su di essa. Tuttavia, se il paziente è in negazione circa la loro dipendenza o semplicemente non reagisce ai colloqui iniziali, un intervento è molto probabilmente dovuto.

Cosa comporta un intervento?

Un intervento sull’alcol è un incontro strutturato, faccia a faccia tra la persona che sta abusando della sostanza e i loro cari. L’incontro può essere supervisionato da un interventista abuso di sostanze professionale come un consulente o terapeuta che non è estraneo a situazioni di questo tipo.

Sono previsti interventi per il raggiungimento dei seguenti Obiettivi:

• educare la persona sul comportamento distruttivo, la dipendenza può incitare
• Per rendere la persona consapevole degli effetti negativi che il loro abuso di alcol in luoghi interni di bilancio
• Per rendere la persona a rendersi conto di come la dipendenza sta mettendo a dura prova la loro relazione romantica
• Per rendere la persona a rendersi conto di quanto la sostanza chip a distanza il suo o la sua capacità di essere produttivi e creativi al lavoro
• Per incoraggiare il dipendente per identificare il problema alla radice della loro bere il comportamento
• Per stroncare la addict abnegazione e l’bud
• Per presentare un piano di trattamento dettagliato e realistico
• Per illustrare alla persona interessata come il trattamento lavorerà verso una vita migliore e più sana
• Per assicurare che il supporto dell’aggressore sia disponibile durante tutto il viaggio

Una sessione di intervento condotta professionalmente avrà un tasso di successo molto più alto di una sessione guidata da un dilettante.

Tali sessioni sono presiedute da uno specialista di intervento alcolico qualificato, uno specialista di salute mentale o un consulente di alcol e droga autorizzato. Secondo il Consiglio nazionale sull’alcolismo e la tossicodipendenza (NCADD), un intervento guidato professionalmente porta risultati di successo nel 90% di tutti i casi.

Come mettere in scena un intervento a casa?

Non esiste un modello di intervento a casa. Il metodo migliore dipenderà dalle circostanze che circondano il caso dell’individuo. Anche la quantità di preparazione messa nella sessione stessa giocherà un ruolo chiave.

Inoltre, è importante determinare l’entità del proprio problema di bere e le potenziali ripercussioni. Scoprire per quanto tempo la dipendenza è andata avanti sarà il primo passo per valutare la situazione e scegliere tra i programmi di intervento.

Solo una volta che il contesto della dipendenza è stato discusso in preparazione dell’intervento si può agire per risolverlo. Uno dei primi passi è chiedere a tutti i partecipanti di scrivere una lettera personale.

Prima di mettere in scena un intervento, è fondamentale provare gli script tra i partecipanti. Ciò garantirà che nessuno venga portato via dall’intensità emotiva della situazione e fornirà ai partecipanti la possibilità di ascoltarsi e capire cosa suona bene.

L’ultima cosa che un individuo vuole fare è venire attraverso come minaccioso o aggressivo, e tali gesti possono essere raccolti rapidamente durante le prove. Non appena i partecipanti passano attraverso gli script di ogni altro, un tempo di riunione e il luogo dovrebbe essere deciso.

Tenere a mente quanto segue quando si sceglie un orario e un luogo per la riunione:

• Limita la riunione a 60-90 minuti.
• Scegli un momento in cui la persona amata è sobria e in grado di pensare chiaramente.
• Garantire che nessuno deve lasciare la riunione a metà strada per partecipare ad altre questioni.
• È una buona idea tenere l’incontro di intervento subito dopo che la persona amata è stata coinvolta in un incidente o violenza indotta dall’alcol.
• Scegli un posto dove tutti possano sentirsi a proprio agio.
• Se una persona decide di tenere la riunione in un luogo pubblico, assicurarsi che una persona trovi un posto che offra la massima privacy.

Come massimizzare la possibilità di successo?

Cerca di aumentare le possibilità di successo con questi passaggi successivi:

• Segui le promesse della persona amata di cercare aiuto.
• Applica rigorosamente le conseguenze, se necessario. Se la persona amata non cerca aiuto, applica le conseguenze che uno aveva spiegato durante l’incontro.
• Prepararsi per un altro intervento. Un incontro potrebbe non finire immediatamente nei risultati desiderati, ma metterà in luce il problema. Si può ottenere l ” aggressore pensare al suo comportamento bere. In questi casi, colpire mentre il ferro è caldo è essenziale e prepararsi ad organizzare un altro incontro di intervento è necessario.

Il successo di un incontro di intervento sull’alcol non è misurato dal fatto che la persona dipendente impari o meno a smettere di bere alcolici subito. Obiettivo primario di un intervento è quello di aiutare l’aggressore rendersi conto che sono dipendenti e cercare aiuto.

Dopo l’intervento, l’opzione di trattamento raccomandata è l’assistenza ospedaliera, in cui il trattamento viene fornito in un ambiente residenziale. Questi centri di trattamento interni in genere richiedono ai pazienti di vivere presso la struttura per un periodo fisso, in genere tra 30 e 90 giorni.

Questo tempo trascorso in un ambiente privo di distrazioni e tentazioni consente a medici, terapisti e pazienti stessi di concentrarsi completamente sulla riabilitazione e quindi aumentare le loro possibilità di successo.

Che cos’è la riabilitazione alcolica ospedaliera?

La riabilitazione residenziale comporta il “check-in” in una struttura residenziale, un’ala discreta e isolata di un ospedale o complesso sanitario più grande o una struttura autonoma.

Un individuo essenzialmente mette la propria vita in attesa per il periodo in cui sono in riabilitazione e si impegna a rimanere per un tempo concordato. Il trattamento ospedaliero – e quindi prendere tempo dalla loro vita quotidiana-può essere utile per coloro che vogliono diventare sobri, specialmente quelli che hanno provato altri approcci che non hanno funzionato per loro.

La durata effettiva del tempo trascorso in una struttura ospedaliera varia a seconda delle circostanze individuali. Tuttavia, la prima parte del soggiorno comporterà un periodo di disintossicazione sotto controllo medico.

Il processo di disintossicazione è seguito da altre forme di terapia e attività progettate per aiutare i pazienti residenti a esaminare credenze o concetti di sé negativi che possono danneggiarli e perpetuare la loro dipendenza. Queste terapie cercano di eliminare modelli distruttivi di comportamento e sostituirli con nuovi modelli più sani.

Quali tipi di trattamento ospedaliero di alcol esistono?

Esistono due tipi fondamentali di centri di riabilitazione ospedaliera:

• Le strutture finanziate dal governo o dallo Stato tendono a concentrarsi sulla fornitura di aiuto a persone con redditi bassi e/o senza assicurazione sanitaria per aiutare a pagare la riabilitazione. I servizi di queste strutture sono gratuiti o basati sul reddito. Non rappresentano necessariamente un basso livello di assistenza perché sono strettamente monitorati per garantire che il loro personale sia composto da professionisti qualificati e fornisca livelli obbligatori di assistenza riabilitativa.
• Le strutture private spesso forniscono una qualità superiore del trattamento per l’alcolismo e sono più spesso coperte da un’assicurazione sanitaria privata. Hanno personale che è disponibile tutto il giorno per partecipare alle esigenze. Naturalmente, questi tipi di strutture di riabilitazione costano di più. Tuttavia, se un individuo ha un’assicurazione sanitaria privata che è stata acquistata attraverso il mercato sanitario (Obamacare), è probabile che coprirà completamente il trattamento della dipendenza.
• In alcuni stati, è possibile una terza opzione, il trattamento senza scopo di lucro. Questi centri di riabilitazione ospedaliera carica né tasse o tasse più basse di centri privati, ma possono avere lunghe liste d’attesa, e uno può essere sottoposto a qualche tipo di valutazione per assicurarsi che una persona si qualifica per i loro programmi. Questi centri senza scopo di lucro non sono così facilmente accessibili o disponibili come stabilimenti statali o privati.

I primi due tipi di centri offrono servizi di riabilitazione ospedaliera a tempo pieno, servizi ambulatoriali e ospedalizzazione parziale. I servizi di ospedalizzazione parziale comprendono una serie di attività intensive e strutturate per le persone con alcolismo, incluso il trattamento comportamentale e la gestione dei farmaci, per almeno 20 ore a settimana sulla base di un piano di trattamento individualizzato.

Cosa succede in un centro di riabilitazione ospedaliero di alcol?

Sebbene i regimi di trattamento individuali variano da centro a centro, un individuo può aspettarsi quanto segue al momento del check-in per un periodo di trattamento ospedaliero:

Prima settimana

• Esame iniziale. Poiché la salute di un paziente è la priorità #1 della struttura, riceveranno una valutazione fisica e psicologica completa. Questo aiuterà i medici e consulenti progettare un programma di trattamento su misura per le esigenze della persona, che dà loro la più alta probabilità di successo.
• Disintossicazione. Questa è in genere la parte più difficile del recupero perché il corpo ha a che fare con gli effetti fisiologici di fermare l’uso di alcol. Questi effetti possono a volte essere spiacevoli, quindi se necessario, sono gestiti con farmaci somministrati da medici esperti nel recupero.

Vita quotidiana

• La sistemazione per dormire dipende dalla struttura e dal suo approccio specifico. Alcuni centri di riabilitazione ospedaliera richiedono ai pazienti di avere compagni di stanza per evitare l’isolamento; altri offrono camere private.
• Le modalità alimentari possono variare allo stesso modo. Alcune strutture hanno pasti di gruppo sit-down, e in altri, i pazienti hanno cucine dove possono preparare i loro cibi. Assicurati di far sapere al personale eventuali esigenze nutrizionali speciali che si possono avere.
• Relazioni-Nella maggior parte dei centri di trattamento dell’alcol interni, le relazioni tra i pazienti non sono incoraggiate e possono essere proibite. Questo per garantire che l’attenzione primaria rimanga sulla ripresa.
• L’accesso ai telefoni e alle e-mail può essere limitato in alcune strutture. In altri, specialmente quelli che forniscono opzioni di trattamento più lunghe di 30 giorni, possono essere consentiti singoli computer e telefoni.

Contatto con amici e familiari. Alcune strutture possono consigliare di non rimanere in costante contatto con amici e parenti durante il trattamento ospedaliero, in modo significativo se possono innescare ricadute. Tuttavia, altre strutture consentono e incoraggiano i membri della famiglia a svolgere un ruolo attivo nel processo di recupero.

Tipi di terapia

A seconda della struttura e del piano di trattamento, verranno fornite consulenza e terapie individuali, che possono includere:

• One-One-one terapia individuale/consulenza
• terapia di Gruppo
• di terapia della Famiglia
• la terapia Cognitivo-comportamentale per eliminare i modelli distruttivi
• Introduzione a cura di follow-up, in cui un individuo viene introdotto programmi si può continuare dopo il trattamento è stato completato.

Questi programmi aumentano le possibilità di una riabilitazione di successo quando i pazienti lasciano il centro di trattamento ospedaliero e ritornano alla “vita nel mondo reale.”

Un’alternativa al trattamento ospedaliero è il trattamento ambulatoriale. Questo è di solito raccomandato nei casi che non sono così gravi o casi in cui il paziente ha forti responsabilità che non possono essere fermati per cure ospedaliere.

Qual è il trattamento ambulatoriale per l’alcolismo?

I programmi ambulatoriali non residenziali per il trattamento dell’alcolismo sono offerti in cliniche sanitarie comunitarie, uffici di medici o psicologi o in alcuni centri di dipendenza residenziali attrezzati per supportare l’assistenza ambulatoriale.

Il trattamento ambulatoriale è appropriato per coloro la cui dipendenza non è grave, le cui vite sono abbastanza stabili e disposti a partecipare e impegnarsi nel piano di trattamento.

Il trattamento ambulatoriale è spesso raccomandato anche come forma di” assistenza continua ” per coloro che hanno completato un programma di trattamento ospedaliero per aiutare a mantenere gli effetti a lungo termine del recupero e prevenire le ricadute.

Il trattamento ambulatoriale con alcol tende a costare molto meno delle cure ospedaliere.

Quali tipi di programmi ambulatoriali di alcol ci sono?

La riabilitazione ambulatoriale può includere sessioni di consulenza individuale o di gruppo, l’uso supervisionato di farmaci per gestire i problemi iniziali di disintossicazione e molte forme di terapia comportamentale. La terapia comportamentale può essere un metodo di trattamento altamente efficace in ambito ambulatoriale perché incoraggia i pazienti a controllare la loro dipendenza.

Alcune forme comuni di questo tipo di terapia includono:

• Consulenza individuale o di gruppo.
• Consulenza familiare
• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
• Terapia di gestione delle contingenze
• Terapia di miglioramento motivazionale (MET)

Consulenza sull’alcol: come aiuta?

I consulenti per questa dipendenza sono professionisti che sono addestrati per aiutare le persone di diversa provenienza a raggiungere i loro obiettivi. La consulenza può aiutare una persona con dipendenza a cambiare il proprio pensiero e comportamento. La consulenza sull’abuso di alcol è un processo collaborativo con un obiettivo specifico.

Un consulente di alcol è un professionista non giudicante e solidale che aiuta i tossicodipendenti a sviluppare strategie per rimanere sobri. Questi consulenti offrono consigli e forniscono soluzioni per aiutare una persona che si riprende dall’alcolismo a superare le sfide di rinunciare all’alcol.

La consulenza professionale è vantaggiosa per le persone che hanno tentato e non sono riusciti a rinunciare all’alcol in modo indipendente. La riservatezza è una parte essenziale del trattamento delle dipendenze.

Consulenza per l’abuso di alcol: quanto tempo ci vuole per ottenere sobrio?

Alcuni programmi di trattamento ambulatoriale e ospedaliero sono disponibili per le persone che cercano di battere una dipendenza da bevande alcoliche. Le opzioni più note, come il programma 12-step o la riabilitazione ospedaliera di 28 giorni, non funzionano necessariamente per tutti.

La consulenza dovrebbe idealmente continuare fino a quando il problema non viene risolto o almeno fino a quando non diventa gestibile. La durata della consulenza può anche essere dettata dal numero di sessioni che la compagnia di assicurazione di un individuo pagherà.

Tipi di terapia: qual è la migliore consulenza alcolica?

Nessuna terapia può dirsi migliore dell’altra. Per alcuni alcolisti in recupero, è necessaria una terapia individuale per sviluppare le capacità per ridurre il consumo di alcol e fissare obiettivi raggiungibili.

Altre persone che combattono una dipendenza beneficiano delle sfide e del supporto offerto dalla terapia di gruppo. Gruppi di sostegno tra pari, che non sono guidati da professionisti qualificati, possono beneficiare alcuni individui come parte del processo di recupero.

Le persone che cercano di superare la dipendenza da bevande alcoliche mentre soffrono anche di significativi problemi di salute mentale hanno maggiori probabilità di richiedere una consulenza personalizzata per l’abuso di alcol.

Alcune delle opzioni per la consulenza e il trattamento dell’alcolismo a questo proposito includono:

• In cerca di aiuto dal medico di base per determinare se un individuo ha un problema di bere, valutare la loro salute generale, e fornire consigli sul tipo di cura necessaria.
• Sottoposti a terapia comportamentale con un consulente professionale per la dipendenza da alcol per cambiare i modelli di consumo e le abitudini che innescano il consumo di alcol.
• Farmaci prescritti per ridurre o smettere di bere e prevenire le ricadute.
• Frequentando gruppi di mutuo sostegno come alcolisti anonimi (AA) per imparare a smettere di bere o semplicemente per ridurre.
• Andare a sessioni di terapia di gruppo con un consulente qualificato per la dipendenza da alcol.
• Ricevere un aiuto individuale da un consulente.

In linea con l’precedentemente elencati i tipi di terapie consigliate per alcolisti cercando come smettere di bere e rimanere sobrio, breve dettaglio su ogni elencati approccio di terapia segue:

Individuali o di Gruppo, Counseling

sessioni Individuali possono concentrarsi su come imparare a smettere di bere alcolici e gestire in modo più efficace gli aspetti della vita, come il lavoro e le relazioni familiari. Le sessioni di consulenza di gruppo possono anche essere efficaci grazie al rinforzo ottenuto dalla discussione e dal supporto tra pari.

Terapia cognitivo comportamentale

Questa terapia è offerta come sessione individuale o in gruppo. Si concentra sulle situazioni e sui sentimenti che portano una persona a bere. I trigger per bere pesante sono identificati durante questo tipo di consulenza e vengono insegnati i modi per gestire lo stress ed evitare le ricadute.

Questa terapia ha lo scopo di insegnare l’alcolista convalescente a condurre la vita quotidiana ed evitare gli spunti che innescano modelli di consumo problematici.

Consulenza familiare e coniugale

In questo tipo di terapia, i consulenti coinvolgono la famiglia dell’alcolista convalescente nel processo di guarigione. L’obiettivo è migliorare e riparare le relazioni danneggiate dalla dipendenza di un individuo dalle bevande alcoliche.

Cercare aiuto da un consulente per la dipendenza da alcol attraverso sessioni familiari ha dimostrato efficacia. La ricerca ha dimostrato che le persone con un forte sostegno familiare hanno maggiori probabilità di rimanere sobrie rispetto alle persone che cercano di prendere a calci l’abitudine da sole.

Terapia di gestione delle contingenze

Questa tecnica incoraggia il comportamento senza alcool fornendo un rinforzo positivo sotto forma di premi e privilegi. Spesso è un sistema basato su voucher in cui i pazienti “guadagnano punti” per partecipare a sessioni di consulenza o altre terapie.

Terapia di miglioramento motivazionale

Questa è una terapia di breve durata che aiuta un alcolista in recupero a costruire una forte motivazione a cambiare i modelli di consumo. L’attenzione si concentra sulla comprensione dei benefici della ricerca di aiuto, sulla formulazione di un piano per cambiare il comportamento, sulla costruzione della motivazione e sullo sviluppo delle capacità per rimanere sobri.

Interventi brevi

Si tratta di sessioni a tempo limitato, personalizzate o in gruppo. I consulenti forniscono informazioni sui rischi del bere, ottengono feedback, sviluppano obiettivi specifici e suggeriscono soluzioni per rimanere astinenti.

Oltre a questi approcci terapeutici, i gruppi di supporto sono un altro ottimo modo per continuare il recupero dopo la riabilitazione. La fase post-recupero è altrettanto importante quanto la fase di trattamento effettivo in quanto controlla la probabilità di recidiva, e gruppi di supporto sono un ottimo modo per evitare che ciò accada. Quindi, perché questi programmi sono così efficaci?

Perché i gruppi di sostegno all’alcol sono così efficaci?

I gruppi di supporto alla dipendenza da alcol sono molto affiatati, composti solo da pochi membri uniti da un senso di intimità e da uno sforzo comune per superare la dipendenza. Le riunioni di gruppo consentono ai membri di interagire tra loro, condividere le loro storie di successo e fallimento, il tutto offrendo comfort, supporto e motivazione l’uno all’altro.

I gruppi di riunioni sull’alcol di solito condividono regole chiave come:

• Ogni gruppo ha bisogno di uno sponsor, una persona che è stato sobrio per un lungo periodo di tempo
• sponsor c’è di condurre gli incontri di gruppo e di dare un esempio positivo
• la Partecipazione a riunioni del gruppo di supporto restituisce risultati ottimali se la persona che subisce anche un altra dipendenza metodi di trattamento
• Visita a un professionista del programma di trattamento non sono obbligatorie, di ottenere l’ammissione in un gruppo
• la Maggior parte delle riunioni del gruppo di supporto gratuiti

Alcol sessioni di supporto può essere di due tipi: 12-step e non di 12-step gruppi. La classificazione si basa esclusivamente sulla filosofia di trattamento approvata da un gruppo.

Quali sono i gruppi di supporto per l’abuso di alcol in 12 fasi?

Il programma primario 12-step è il gruppo di supporto alcolisti anonimi (AA). Come si potrebbe immaginare, i membri della fellowship seguono un programma di 12 passaggi verso un pieno recupero dall’abuso di alcol. Durante le sessioni, gli individui sono di solito incoraggiati a invocare un Potere superiore (Dio) e arrendersi ad esso con la convinzione di un viaggio guidato verso la sobrietà.

La filosofia in 12 fasi mira a raggiungere quanto segue:

• Rimuovi il fattore vergogna da una dipendenza. Accettando che l’alcolismo è un disturbo che non si può controllare, il programma 12-step si sforza di vergognare la dipendenza da alcol. Quando la persona non si sente in colpa e si vergogna, è più proattiva nel cercare e continuare il trattamento.
• Infondere fede nel ” aiuto dall’alto.”Credere in una fonte di energia più elevata aiuta a rafforzare la fiducia nel processo di trattamento e accelera il processo di recupero.
• Facilitare il supporto con guida ed esempio. I gruppi di recupero in 12 fasi organizzano regolarmente incontri faccia a faccia per incoraggiare i membri a condividere le loro storie di vita. Gli abusatori possono imparare dagli aneddoti reciproci di lotte, sfide, fallimenti e trionfi direttamente dalle trincee.
• Promuovere l’idea di imperfezione umana. I membri sono incoraggiati a capire che è possibile recuperare anche se hanno ceduto alla voglia di bere.

Secondo l’AA General Service Office, ci sono più di 64.000 gruppi di supporto e più di 2 milioni di membri negli Stati Uniti e in Canada. C’è almeno un gruppo di supporto AA in ogni comunità degli Stati Uniti, rendendo più facile trovare una pletora di gruppi di supporto abuso di alcol nelle vicinanze on-line. Ci sono più di 114.000 gruppi di supporto per la dipendenza da alcol in tutto il mondo.

AA è senza dubbio tra i gruppi di supporto all’alcolismo a 12 fasi più popolari a livello globale e la sua partecipazione è stata associata a maggiori possibilità di sobrietà sostenuta.

La chiave per far funzionare il programma per una persona è il coinvolgimento attivo e l’impegno. I migliori risultati sono di solito garantiti se la persona:

• Partecipa costantemente e frequentemente alle riunioni. Questo sarà probabilmente pari a circa tre sessioni a settimana.
• Partecipa a tutte o quasi le attività di gruppo prescritte dallo sponsor AA.
• Completa ogni passo con sincerità e si mantiene in contatto con lo sponsor.

La filosofia 12-step mira ad un intervento terapeutico olistico. L’astensione è l’obiettivo primario di questa filosofia di trattamento. L’obiettivo generale è quello di portare un profondo cambiamento di atteggiamento e alterare le risposte comportamentali. In questo modo, una persona può sostenere la sobrietà mentre ricostruisce la propria vita e riparare le loro relazioni.

Le Alternative per il 12-Step Programmi

Per coloro che preferiscono non religiosa, gruppi di sostegno, ci sono alcol gruppi di supporto diverso da AA. I gruppi non a 12 fasi adottano un approccio secolare al trattamento e al recupero.

Questi gruppi anti-alcol includono la formazione di autogestione e recupero (SMART Recovery) e le organizzazioni secolari per la sobrietà (SOS). Non c’è enfasi sul potere superiore. Invece, gli individui provocano cambiamenti attitudinali e cambiamenti comportamentali dentro di sé attraverso l’educazione e l’incoraggiamento.

Di seguito sono riportate le caratteristiche di un gruppo di supporto alcolico non a 12 fasi:

• Questi gruppi sono ideali per le persone che sono a disagio con l’idea della loro impotenza o confidando le loro possibilità di recupero a un’entità più significativa.
• Gli individui di qualsiasi credo possono diventare membri dei gruppi di supporto non religiosi
• Gli individui che non sono confortevoli condividere le loro storie di vita con gli altri si sentono a proprio agio frequentando incontri di gruppo di supporto non-12-step perché la metodologia di trattamento si basa più su sessioni di consulenza one-to-one e meno

Ci sono diversi gruppi di alcol non-12-step diversi da AA tra cui scegliere:

Organizzazioni secolari per la sobrietà (SOS)

L’SOS è una popolare alternativa non spirituale all’AA. SOS è costituito da organismi autonomi sparsi in varie città e stati degli Stati Uniti. Questi capitoli locali organizzano incontri regolari.

Pone l’onere di acquisire e mantenere la sobrietà direttamente sull’individuo. Quindi, la persona ha la soddisfazione e la pace della mente sapendo che lui o lei è davvero “fare” qualcosa per superare la dipendenza.

Formazione di autogestione e recupero (SMART Recovery)

SMART recovery supporta l’astinenza a lungo termine e la sobrietà sostenuta utilizzando una metodologia di trattamento scientifica. Prescrivono farmaci e consigliano ai membri di sottoporsi a valutazione psicologica e terapia utilizzando le ultime scoperte scientifiche.

C’è anche un’enfasi sull’insegnamento ai membri delle abilità pratiche per aumentare la fiducia in se stessi e facilitare la riabilitazione.

Gli obiettivi di SMART Recovery sono l’auto-Empowerment e l’autosufficienza e includono:

• Rimanere motivati e impegnati nella sobrietà
• Affrontare gli stimoli in modo sano
• Gestire le risposte comportamentali

Per ottenere i migliori risultati da questi programmi e gruppi su come smettere di bere, bisogna anche essere pronti ad assumersi molte responsabilità per evitare situazioni in cui l’abitudine può essere nuovamente innescata. Per questo, ci sono alcuni suggerimenti per ridurre il bere che possono essere molto efficaci se seguiti alla lettera.

10 Modi per ridurre il bere

Non esiste un modo migliore per smettere di bere alcolici. Diverse strategie funzionano per persone diverse. Tuttavia, alcune costanti dovrebbero essere rispettate nel percorso di recupero. Il primo è impegnarsi allo scopo della decisione di smettere di bere alcolici.

Una volta che una persona capisce che l’alcol non è necessario per sopravvivere, hanno bisogno di impegnarsi a smettere per sempre.

Ecco dieci consigli su come smettere di bere che sono facili da implementare:

1. Socializzare senza alcol. L’alcol è parte integrante di molte attività sociali. Questo rende facile esagerare e impegnativo per ridurre. Tuttavia, socializzare sobrio non è impossibile. Ad esempio, invece di bere il venerdì sera con i colleghi, iscriviti a uno sport di squadra. Partecipare a una classe di esercizio di gruppo. Vai al cinema. Ciò renderà più facile smettere di alcol e migliorare la salute generale, sviluppare connessioni genuine e trovare nuovi hobby. Meglio di tutti, non ci sono postumi di una sbornia la mattina dopo.
2. Non fare scorta di alcol a casa. Uno dei modi migliori per smettere di bere è quello di smettere di tenere qualsiasi alcol in casa. Una confezione da 6 in frigo lo rende troppo facile da raggiungere per uno alla fine di una lunga giornata.
3. Evitare / limitare i luoghi di visita con l’alcol. Andare in luoghi dove l’alcol è prontamente disponibile può essere un trigger che porta a bere di nuovo. Luoghi come bar dovrebbero essere evitati mentre si sta cercando di capire come smettere di bere.
4. Impara ad affrontare lo stress. Per molte persone, l’alcol è una fuga temporanea dalla realtà e dai fattori di stress della vita quotidiana. Il modo migliore per smettere di bere emotivamente è imparare sane tecniche di rilassamento. Rivolgiti allo yoga, alla meditazione o alla psicoterapia per far fronte alla tristezza, allo stress e alle emozioni negative senza metterti a rischio di diventare un alcolizzato.
5. Abbandona i bevitori. La pressione dei pari può rendere molto difficile capire come smettere di bere. Impara a dire no con fermezza ma educatamente. Attenersi a un limite predeterminato. Non bere solo perché gli altri lo sono. Su questa nota, stare lontano da amici che bevono o incoraggiano a bere può essere una buona soluzione a questo.
6. Dichiara l’intenzione di smettere di bere alcolici. Affermare l’intenzione di smettere di familiari e amici è una buona idea. Chiedere sostegno e incoraggiarli a dare promemoria su questa risoluzione.
7. Tenere un diario. Uno dei passaggi più critici su come smettere di bere è quello di tenere traccia dell’alcol consumato. Impostare un obiettivo basato sulle linee guida raccomandate di 1-2 bevande standard al giorno per donne e uomini adulti. Cerca di rimanere entro questi limiti.
8. Fai una pausa. Sentito parlare di ottobre sobrio o niente bevande Novembre? Decidi di non bere per un mese. Cerca di affrontare emotivamente e fisicamente senza alcol. Se un mese intero senza alcol si sente opprimente, inizia con 1 o 2 giorni alla settimana. Questo piccolo passo andrà un lungo cammino per aiutare con il taglio di alcol nel lungo periodo.
9. Gestire gli impulsi. Molte persone bevono per abitudine. L’alcol crea dipendenza e può causare alcuni impulsi piuttosto forti. Essere consapevoli dei momenti della giornata in cui la tendenza a bere è alta e tenere occupato. Essere coinvolti in un’attività sana che distrae dal consumo di alcol insensato.
10. Non arrenderti. Può richiedere più di un tentativo di smettere di bere. Non scoraggiatevi se gli sforzi non producono risultati immediati. Sii persistente, prendi battute d’arresto e tieni a mente l’obiettivo a lungo termine.

Per una persona che cerca di superare l’alcolismo, imparare a godersi la vita senza il ronzio chimico può essere una sfida, quindi è vitale riempire il tempo con altre abitudini sane.

Smettere di alcol in modo sicuro

Non è insolito sentirsi ansiosi, irrequieti, eccitati o traballanti quando si cerca di smettere di alcol. Per gli alcolisti a lungo termine, è particolarmente più impegnativo. Ecco perché è estremamente cruciale seguire tutte le raccomandazioni discusse nel testo.

Riconoscere e ammettere il problema, evitare situazioni che scatenano l’abitudine, ottenere la giusta forma di trattamento con riabilitazione e terapia, considerare le opzioni post-riabilitazione con gruppi di supporto e lasciare che il corpo stesso sia nel posto giusto per gestire tutti questi cambiamenti. Per questo, è importante concentrarsi su una dieta equilibrata e sana e rimanere ben idratati.

Si tratta di un sacco di lavoro, ma i risultati sono valsa la pena.

Page Sources

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