Come migliorare il vostro Cardio Per Brazilian Jiu-Jitsu
Abbiamo tutti sperimentato prima. Abbiamo rotolato due, tre, quattro volte di fila e ci siamo trovati senza fiato poco dopo. Non è che non ci siamo allenati. Infatti, troviamo che non importa quante volte ci alleniamo una settimana o quante classi di forza e condizionamento facciamo per alleviare la nostra mancanza di cardio – a volte, ci si sente semplicemente impossibile non sentirsi senza fiato dopo un rotolo.
Prima di rinunciare completamente a costruire il vostro cardio per Brazilian Jiu-Jitsu, qui ci sono alcune cose che si dovrebbe prendere in considerazione:
- Con chi sei andata?
Se hai rotolato con qualcuno di rango superiore a te, o qualcuno che ti supera di almeno 5 chili, avresti più probabilità di esaurire il gas di quanto faresti se passassi con qualcuno della tua taglia e del tuo livello.
- Cosa hai fatto prima dell’allenamento?
Va detto, ma se hai avuto un pasto enorme prima dell’allenamento, probabilmente starai senza fiato quando ti spar. Se sei appena arrivato da una classe di forza e condizionamento o da un’altra classe di BJJ/arti marziali, questo potrebbe essere anche un fattore.
- Quando è stata l’ultima volta che ti sei allenato?
Se sei una di quelle persone che si presentano all’allenamento una o due volte alla settimana, allora la probabilità di costruire qualsiasi tipo di cardio sarà molto sottile. Se sei appena tornato da una lunga pausa di allenamento, potresti ritrovarti senza fiato.
- Com’è il tuo stile di vita?
Questo va da sé, ma se sei un fumatore abituale, il tuo cardio probabilmente non sarà così grande come potrebbe essere. Non è un segreto che il fumo colpisce i polmoni-e se non riesci a farli lavorare, probabilmente lotterai con il rotolamento o persino l’allenamento BJJ.
Se hai considerato tutto quanto sopra e ti ritrovi ancora alle prese con la costruzione del tuo cardio per BJJ, continua a leggere qui sotto e scopri come migliorare il tuo cardio per BJJ:
Si dovrebbe sparar con i partner di formazione di diversi gradi / dimensioni
Sparring con partner di formazione di diversi gradi e dimensioni è uno dei modi più semplici per costruire il vostro cardio per BJJ. Non solo sarai esposto a molti stili e giochi diversi, sarai anche più a tuo agio nel regolare il tuo ritmo in base al tuo avversario. E il più comodo si è con sparring diversi avversari, meno è probabile che si sarebbe a gas fuori.
Dovresti sapere quando usare la tua energia
La guardia chiusa è una delle prime guardie che imparerai in BJJ.
Quando hai iniziato ad allenare il BJJ, probabilmente hai notato che avresti esaurito facilmente il gas dopo la tua prima sessione di sparring. Come principiante, probabilmente non eri abituato a usare tecniche contro qualcuno che stava resistendo al 100%. La tua tendenza era probabilmente quella di usare tutta l’energia che potresti (in qualsiasi mossa che fai), il che avrebbe stancato chiunque.
Più a lungo ci si allena BJJ, il più intelligente si ottiene circa conservare la vostra energia. Saprai quando usare il potere e quando fluire. In effetti, probabilmente noterai che ci vuole più tempo per stancarti. Se non sei ancora a questo livello, forse potresti lavorare per essere più consapevole di conservare la tua energia quando rotoli. Ad esempio, quando si sta perforando con un partner, utilizzare la quantità appropriata di resistenza. Si potrebbe anche provare flusso di rotolamento con un partner per costruire sia il vostro arsenale di tecniche così come il vostro cardio.
Si dovrebbe includere più BJJ correlati cardio nella vostra forza e condizionata allenamenti
La maggior parte dei concorrenti BJJ integrare la loro formazione con una qualche forma di forza e condizionamento.
Chiedi a qualsiasi professionista del fitness e ti diranno che il modo più semplice per costruire cardio è aggiungere sprint o fare lavori stradali per aumentare la resistenza. Anche se questo può funzionare per altri tipi di arti marziali come la boxe o Muay Thai, BJJ richiede un diverso tipo di cardio. A differenza del pugilato o della Muay Thai, i round BJJ possono durare fino a 10 minuti per round (a seconda del tuo grado) e potrebbero, a volte, iniziare da una posizione eretta. Pertanto, molti concorrenti BJJ e campioni del mondo come Rubens” Cobrinha ” Charles e Andre Galvao seguono regimi di forza e condizionamento specifici BJJ.
Ad esempio, Cobrinha utilizza un sacco di capoeira e tirando esercizi che sono molto rilevanti per il suo stile di BJJ. Andre Galvao farà sollevamento pesi olimpico, concentrandosi sul rafforzamento delle gambe e della schiena, che sono molto importanti per BJJ. Molti atleti BJJ anche utilizzare interval training perché è tempo efficiente rispetto ad altre routine di forza e condizionamento. Attraverso l’interval training, puoi anche migliorare la tua mobilità e forza in cima al tuo cardio.
Dovresti correggere il tuo programma di allenamento
L’unico modo per migliorare in BJJ è allenarti regolarmente.
Non c’è dubbio, essere coerenti significa che stai anche costruendo il tuo cardio. Quando ti alleni sporadicamente, è più probabile che si esaurisca durante lo sparring. Prova a lavorare sulla costruzione di un programma che ti permetta di allenarti da 3 a 4 volte a settimana, se non di più. BJJ leggenda e campione del mondo Marcelo Garcia ritiene che la formazione più BJJ lo ha aiutato a migliorare il suo cardio. “Ho messo tutta la mia energia nel Jiu-jitsu perché non devo fare nulla (altro). Non devo sollevare pesi, non devo correre. Il mio (BJJ) se voglio migliorare su questo. Non voglio migliorare la mia corsa o il nuoto. Voglio migliorare il mio Jiu-jitsu, quindi ci metto tutta la mia energia”, dice Marcelo.
Si dovrebbe fare più ripetizioni
Come studente BJJ, probabilmente hai familiarità con la routine di fare centinaia di ripetizioni durante una classe. Non solo questo ti aiuterà a familiarizzare con le tecniche, ma le renderà anche istintive. Un modo semplice per aumentare il vostro cardio per BJJ è quello di fare più ripetizioni di quanto richiesto in classe, a condizione che li si esegue nel tempo assegnato dal vostro istruttore. Se ti senti come non hai abbastanza tempo, ottenere un partner disposto e trapano con loro prima e dopo la lezione e ottenere i vostri rappresentanti in.
Si dovrebbe prendere il warm up sul serio
Come studente BJJ, non dovresti perdere alcuna opportunità di lavorare sul tuo cardio. Molti studenti ignorano il warm-up, soprattutto se il warm-up è la tecnica di base e non richiede un grande sforzo. In effetti, molti studenti si riscaldano a malincuore e aspettano fino alla perforazione e allo sparring per usare qualsiasi tipo di energia. Perché non sfruttare al meglio il tuo tempo di allenamento e fare effettivamente il riscaldamento? Più sforzo metti nel riscaldamento, più energia spenderai e alla fine costruirai.
Se siete interessati a migliorare il vostro cardio per BJJ, è necessario fare lo sforzo di lavorare su di esso ogni sessione di allenamento. Che si tratti di aggiungere più sessioni di allenamento al tuo repertorio, fare il riscaldamento, aggiungere più ripetizioni, sta a te provare. Sì, non è facile, ma nulla (specialmente qualcosa di BJJ correlato) lo è. Prendendo l’iniziativa di lavorare sul tuo cardio, lavorerai anche sullo sviluppo della forza mentale di cui avrai bisogno per diventare un artista marziale migliore.
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