Come combattere le emozioni travolgenti
Tutti noi sperimentiamo emozioni, e tutti conosciamo la sensazione quando le nostre emozioni sembrano prendere il sopravvento su di noi. Sarebbe bello se le nostre vite potessero essere piene di positività e felicità tutto il tempo, ma semplicemente non è possibile. Dobbiamo incoraggiarci ad accettare tutte le nostre diverse emozioni perché ogni emozione che proviamo è destinata a servirci, informarci o proteggerci. Tuttavia, abbiamo ancora bisogno di modi in cui possiamo combattere le nostre emozioni dirompenti per essere il più positivi e felici che possiamo essere. In questo blog, sarò condividere le strategie che uso per combattere le emozioni travolgenti nella mia vita.
Capire le tue emozioni
Il primo passo nel processo che uso per combattere le mie emozioni travolgenti ha a che fare con la comprensione. Ho bisogno di identificare come mi sento e poi trovare le emozioni che corrispondono ai miei sentimenti. A quel punto, posso capire cosa sta causando queste emozioni o cosa mi sta innescando. Infine, posso decidere quali dei miei sensi sono influenzati dalle mie emozioni.
Identificare come mi sento
Quando comincio a provare emozioni che stanno sconvolgendo la mia vita, devo fermarmi fisicamente e pensare a me stesso: “Cosa sto realmente provando in questo momento? Sono stressato? Il mio carico di compiti è travolgente? Sono stato offeso dalla battuta del mio amico?”Questi sono i tipi di domande che mi pongo per identificare come mi sento.
Abbinare i miei sentimenti con le emozioni
Una volta identificati i miei sentimenti, capisco quali emozioni rappresentano quei sentimenti. Alcune delle emozioni che potrebbero corrispondere ai miei sentimenti sono rabbia, tristezza, solitudine, paura, vergogna, ansia, imbarazzo, gelosia, senso di colpa, confusione, noia o invidia. Questa è una lista di emozioni che sono tipicamente associate alla negatività. Naturalmente, queste non sono le uniche emozioni che sentiamo, ma tendo a iniziare vedendo se mi sento una delle emozioni sulla lista di cui sopra.
Rintracciare i miei trigger
Successivamente, rintraccio i miei trigger. In altre parole, decido cosa potrebbe causare le mie emozioni a pop-up. Le mie emozioni hanno sempre un punto di partenza, e capisco quale sia il punto di partenza in questo passaggio.
Localizzare i sensi che sono influenzati dalle mie emozioni
Una volta che ho identificato i miei sentimenti, abbinato i miei sentimenti con le mie emozioni, e rintracciato i miei trigger, individuare i sensi nel mio corpo che sono influenzati dalle mie emozioni. I sensi che sto cercando sono la vista, il tatto, l’olfatto, il gusto e l’udito.
Prendere le misure necessarie per far fronte
Ora che capisco le mie emozioni, le loro radici, e come mi stanno influenzando, comincio a provare le mie strategie di coping. Ci sono alcune cose che tengo a mente mentre scelgo le mie capacità di coping.
Di fronte all’emozione
Mi ci è voluto un po ‘ per capire che ho bisogno di affrontare le mie emozioni e non nascondermi da loro. Ci vuole coraggio per farlo, e ci vuole anche pazienza. È necessario, però. Ignorare le emozioni porta solo a un “punto di esplosione”. Questo è quando le emozioni prendono il sopravvento, e cominciamo ad agire in modi che non sono sani per noi.
Finding Positive Coping Skills
Ci sono molte diverse abilità di coping positive da provare. Alcune categorie di abilità di coping positivo sono capacità di coping fisico, capacità di coping interno e capacità di coping creativo. Ecco alcuni esempi di capacità di coping in ciascuna di queste categorie che mi piace usare:
Fisica, Abilità di Coping
- Esercizio
- Acqua Potabile
- Respirazione Profonda
- Parlando di Emozioni
Interno di Coping
- Positivo Self-Talk
- Mostrando Gratitudine
- Praticare la Mindfulness
- Immaginando Situazioni con Risultati Positivi
Creative Abilità di Coping
- Esprimere Attraverso il Talento,
- Creazione di opere d’Arte
- Riproduzione di Musica
- Coreografia di una Danza
In Conclusione
Lotta alla stragrande le emozioni richiedono tempo e pratica. Non accade durante la notte, ma è certamente possibile. Utilizzando le mie capacità di coping è la mia strategia numero uno per portare positività nella mia vita, e ho trovato che cambia la vita nel modo migliore.