Come Battere la Demenza

Come Battere la Demenza

Come Battere la Demenza

C’è una paura che ci tormenta tutti: noi, o qualcuno che amiamo, un giorno, di sviluppare la malattia di Alzheimer?

Qualcuno nel Regno Unito viene diagnosticato con demenza ogni tre minuti. Ora è la morte principale nella donna e non c’è cura. La malattia attualmente costa al Regno Unito £72 milioni al giorno.

Ma cosa succede se si potrebbe affinare la vostra capacità mentale in modo rapido e che si potrebbe ridurre significativamente il rischio di Alzheimer e anche invertire i primi sintomi di dimenticanza o confusione? Tutto naturalmente senza effetti collaterali dannosi dei farmaci. (Anche se sei in terapia, segui i consigli del tuo medico.)

Due eminenti neurologi Dr Dean & Dr Sherzai specializzati nell’Alzheimer da oltre 20 anni, hanno rivelato come la loro ricerca all’avanguardia li abbia portati a credere che semplici modifiche allo stile di vita possano aiutare a respingere la malattia. Per decenni sono stati in missione per trovare una cura per l’Alzheimer e sono convinti che il 90% dei casi possa essere prevenuto. Per il restante 10% con un forte rischio genetico, credono che la malattia possa essere ritardata di ben 15 anni.

La risposta sta nel fare semplici modifiche al tuo stile di vita.

I fatti ai risultati della ricerca sono che la salute del cervello è influenzata da cinque principali fattori di stile di vita: nutrizione, esercizio fisico, gestione dello stress, sonno ristoratore e allenamento cerebrale.

La chiave sta nell’assumersi la responsabilità per la tua salute e creare un piano d’azione personalizzato che comprenda cambiamenti salutari nella dieta, nell’esercizio fisico, nei livelli di stress, nel sonno e nelle attività per mantenere il tuo cervello sfidato.

Il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer, la demenza o il declino cognitivo è individuale come l’impronta digitale e l’esperienza di vita.

Il nemico più letale:

Se dovessimo nominare un singolo alimento che gioca il più grande aumento nello sviluppo e nella progressione dell’Alzheimer, sarebbe lo zucchero.

Gli studi collegano lo zucchero con il deterioramento cognitivo e l’Alzheimer. È uno dei composti più distruttivi che possiamo ingerire, e poiché così tanto del nostro cibo viene elaborato, pochi di noi si rendono conto di quanto zucchero stiamo davvero mangiando.

Uno dei problemi è il fatto che lo zucchero è l’ultimo stimolante della natura. Fornisce una rapida esplosione efficiente di energia, ma la cascata chimica che innesca è dannosa per il cervello.

Resistenza all’insulina:

Una dieta ricca di zuccheri può portare a una condizione molto comune chiamata insulino-resistenza (diabete), che a sua volta può causare danni alle cellule cerebrali e portare ad un accumulo di “placche amiloidi” appiccicose che i medici hanno trovato sinonimo di Alzheimer.

Che cos’è la placca amiloide?

Si tratta di accumuli duri e insolubili di proteine beta amiloidi che si raggruppano tra le cellule nervose (neuroni) nel cervello dei pazienti con malattia di Alzheimer.

Non è mai troppo tardi:

Gli studi hanno dimostrato che ridurre lo zucchero può avere un impatto quasi immediato sulla salute del cervello. È stato anche scoperto che anche piccoli miglioramenti alla dieta miglioreranno rapidamente la funzione cerebrale.

Anche se il cervello è molto piccolo e comprende solo il 2 per cento del peso corporeo, è incredibilmente avido e consuma il 25 per cento dell’energia del corpo.

Questo significa che il nostro cervello è particolarmente colpito dall’equilibrio tra bontà e tossine nel cibo che mangiamo.

Tutti gli studi dimostrano che anni di cattiva alimentazione danneggeranno il tuo cervello. In effetti, molti esperti ritengono che l’Alzheimer sia essenzialmente un problema di smaltimento dei rifiuti, caratterizzato dall’incapacità del cervello di far fronte a ciò che lo nutriamo per tutta la vita.

Ma non importa quanti take away malsani, kebab o hamburger hai mangiato in passato e quanti pacchetti di patatine, biscotti o vaschette di gelato hai tranquillamente deriso la sera, i giusti cambiamenti alla tua dieta ora possono avere un rapido impatto sulla salute del cervello.

Il cibo ha un effetto sul cervello:

Così tante persone pazienti hanno cercato di trovare una soluzione all’Alzheimer attraverso le vitamine, spendono una piccola fortuna in giochi di allenamento del cervello, si uniscono a programmi di esercizi elaborati o si consultano con i neurologi, quando la soluzione è nel loro frigorifero.

Studi scientifici hanno dimostrato che alcuni alimenti aumentano il rischio di malattie cardiache, tumori e ictus e altri riducono i rischi. fondamentalmente è stato trovato che ciò che è buono per il cuore e i reni sembra anche essere benefico per il cervello. Gli studi clinici offrono ora un approccio chiaro e basato sulla scienza per un’alimentazione sana del cervello che ha aiutato i pazienti a prevenire e invertire i sintomi debilitanti del declino cognitivo.

È diventato abbastanza chiaro che la nostra tipica dieta occidentale di cibi salati, zuccherati, grassi e trasformati ci mette a rischio di obesità e diabete, entrambi i quali aumentano enormemente il nostro rischio di demenza. Gli studi mostrano che l’obesità nella mezza età aumenta il rischio di demenza di ben il 40% e lo scarso controllo dello zucchero nel sangue negli anziani rappresenta fino al 39% dei casi di Alzheimer.

Gli studi dimostrano che una dieta a base vegetale è sufficiente per ridurre il rischio di deterioramento cognitivo del 28%. Si consiglia ai pazienti affetti da demenza di aggiungere molte verdure e frutta di tutti i tipi che possono ad ogni pasto e di cercare di ridurre tutte le forme di carne.

Oli Omega 3:

Gli studi hanno dimostrato che i grassi omega-3 hanno migliorato la funzione cognitiva e mantenuto la struttura del cervello tra gli adulti più anziani.

Gli acidi grassi Omega -3 sono essenziali per la salute del cervello, quindi dovresti provare a mangiare più cibi che li contengono. Mentre il pesce azzurro è una buona fonte, i pesci d’allevamento o le specie di grandi dimensioni (come tonno, ippoglosso, sgombro, marlin e spigola) possono contenere tracce di mercurio che possono essere tossiche per il cervello.

Si raccomanda di limitare il consumo di pesce a varietà più piccole o meno contaminate come acciughe, sardine e salmone selvatico.

Puoi anche trovare grassi omega-3 in noci, noci pecan, semi di lino, semi di chia, semi di canapa e verdure a foglia verde come cavoli, cavoletti di bruxelles e spinaci. Tuttavia, i grassi omega-3 a catena corta in noci, semi e verdure sono meno facilmente assorbiti dal corpo rispetto agli acidi a catena lunga presenti nei pesci, quindi la migliore fonte di omega-3 altamente assorbibile, tossina e inquinante è alghe marine o alghe.

Un consiglio è quello di provare fogli fatiscenti di nori (che sono usati per fare sushi e disponibili nella maggior parte dei supermercati) nelle vostre zuppe e stufati, anche guardare fuori per samphire quando è in stagione e aggiungere ai pasti. È inoltre possibile integrare con pure alghe in polvere come spiriulina e clorella.

Go Cereali integrali:

La tua cucina non dovrebbe contenere nulla che non sia 100% integrale o integrale. Questo alimento è pieno di vitamine, minerali e fibre, che aiuta a proteggere da ictus e demenza.

Evitare qualsiasi cosa etichettata come ” grano 100%”, in quanto contiene grano raffinato, evitare “multigrain”, in quanto può essere lavorato e raffinato, evitare “sano per il cuore”, che potrebbe essere a basso contenuto di grassi saturi e sodio, ma anche trasformato.

Allenare il cervello:

Gli studi dimostrano che dopo i 40 anni, la mente stessa inizia a funzionare in modo diverso, basandosi su connessioni neurali esistenti piuttosto che generarne di nuove. Una mente giovane ha la capacità di memorizzare grandi quantità di informazioni. Ciò è reso possibile dal neurotrasmettitore acetilcolina, che mantiene e rafforza le connessioni neurali responsabili di una memoria acuta. Ma come si invecchia, diminuendo i livelli di acetilcolina cominciano a indebolire i percorsi neurali necessari per recuperare le informazioni.

Né l’educazione né gli esercizi del cervello sono un modo sicuro per prevenire l’Alzheimer. Ma possono aiutare a ritardare i sintomi e mantenere la mente a lavorare meglio più a lungo. Impegnarsi in attività mentalmente stimolanti come leggere, scrivere e giocare può migliorare la salute del cervello. Esercitare il cervello può rafforzare le connessioni neurali e aiutare a prevenire lo sviluppo di depositi di beta-amiloide. Queste sono le proteine distruttive che sono diventate il segno distintivo della malattia di Alzheimer.

Attività fisica ed esercizio fisico:

Gli studi dimostrano che le persone che sono fisicamente attive hanno meno probabilità di sperimentare un declino della loro funzione mentale e hanno un rischio ridotto di sviluppare la malattia di Alzheimer. L’attività fisica è uno dei noti fattori di rischio modificabili per la demenza. Il piano ideale dovrebbe comportare una combinazione di esercizio cardio e allenamento della forza. Buone attività per i principianti includono passeggiate, mountain bike e nuoto. Livelli moderati di peso e allenamento di resistenza non solo aumentano la massa muscolare, ma aiutano anche a mantenere la salute del cervello.

l’Esercizio più volte alla settimana per 30 a 60 minuti:

• Mantenere il pensiero, il ragionamento e la capacità di apprendimento sharp per gli individui sani
• Migliorare la memoria, il ragionamento, giudizio e capacità di pensiero (funzione cognitiva) per le persone con lieve della malattia di Alzheimer o mild cognitive impairment
• Ritardare l’inizio del morbo di Alzheimer per le persone a rischio di sviluppare la malattia o rallentare il progresso della malattia
• Aumentare le dimensioni della parte del cervello che è associato con la formazione della memoria (ippocampo). L’attività fisica sembra aiutare il cervello non solo mantenendo il sangue che scorre, ma anche aumentando le sostanze chimiche che proteggono il cervello. L’attività fisica tende anche a contrastare una parte della riduzione naturale delle connessioni cerebrali che si verifica con l’invecchiamento.

Perché la donna soffre di più:

Le donne costituiscono due terzi dei casi di Alzheimer, con una donna su 6 che sviluppa la condizione dopo l’età di 65 rispetto a solo 11 uomini. Infatti, le donne nel loro 60s sono due volte più probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer come sono di sviluppare il cancro al seno.

Una ragione di ciò è il fatto che le donne tendono a vivere più a lungo degli uomini, rendendo più probabile lo sviluppo della malattia. I cambiamenti ormonali durante la menopausa influenzano il cervello che potrebbe anche accelerare il declino cognitivo. L’aumento del rischio per le donne potrebbe essere collegato alla constatazione che avere più figli sembra metterti a maggior rischio di un ictus più tardi nella vita.

Esiste una chiara relazione tra la tua vulnerabilità all’ictus e la vulnerabilità al declino cognitivo. Alcuni ricercatori suggeriscono addirittura che le donne sono a rischio perché in passato avevano meno accesso a lavori intellettualmente impegnativi e all’istruzione superiore, entrambi fattori protettivi contro l’Alzheimer.