Come battere il post-vacanze blues
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La fine del periodo di vacanza ti ha già abbattuto? È tutta una questione di atteggiamento, scrive Bronwyn McNulty.
In questo periodo dell’anno la maggior parte delle persone si è goduta almeno un po ‘ di tempo libero dal lavoro, quindi perché così tanti di noi si mischiano tra i corridoi degli uffici con espressioni da cani, o si deprimono sulle nostre scrivanie guardando come se preferissimo morire che essere qui, al nostro lavoro?
Il blues post-vacanza potrebbe non essere (ancora) una sindrome riconosciuta, ma è qualcosa che oscura i primi giorni dopo una pausa per molti di noi.
Un consulente di beyondblue, il professore associato Michael Baigent, afferma che non sorprende che le persone si sentano piatte quando le loro vacanze sono finite.
“È una cosa normale”, dice.
“Nelle vacanze, le persone mettono nel giorno molte, molte più attività piacevoli di quelle che farebbero nei giorni di routine.
” Così, quando si smette di fare queste cose, la gente nota.
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“Giorni di routine sono pieni di attività che sono necessarie, o parte del business giorno per giorno, e mentre si può dare un senso di realizzazione, la quantità di piacere che si ottiene da queste attività non è grande.”
Non disperate. Il blues post-vacanza non durerà fino alla vostra prossima vacanza.
Sono spesso solo un periodo di adattamento mentre ti riprendi con la tua esistenza quotidiana.
Ma fino ad allora non c’è bisogno di sentirsi rassegnati a una vita che non ti rende felice.
TROVA LE COSE PER GUARDARE AL FUTURO
“Penso che la maggior parte delle persone ottiene il blues perché vivono solo per le vacanze,” life coach Shannah Kennedy dice.
” Fanno un grande affare di questa festa è l’unica cosa che hanno avuto modo di guardare al futuro.”
La risposta, dice Kennedy, sta nel pianificare le tue settimane e mesi e incorporare altri eventi e progetti ispiratori che ti terranno eccitato.
“Hai bisogno di qualcosa, perché non puoi aspettare un altro anno per la prossima vacanza”, dice.
“Idealmente, ogni volta che torni da una vacanza hai l’opportunità di scaricare una vecchia abitudine e avere l’energia per costruire una nuova abitudine – un nuovo modo di pensare, una nuova abilità, qualcosa che potresti voler imparare o impegnarti – non deve essere niente di grande.”
Fai una lista delle cose che ti piace fare e programmale nella tua vita, suggerisce Baigent.
“Potresti non essere in grado di sdraiarti sulla spiaggia leggendo un libro ma provare a fare altre attività divertenti”, dice.
CAMBIA IL TUO PENSIERO
Prova a modificare il tuo atteggiamento dal momento in cui la tua vacanza è finita, Kennedy dice: “Inizia con un nuovo approccio non appena atterri all’aeroporto”, dice. “Pensa, sono davvero eccitato, posso cambiare le cose. In definitiva si dovrebbe tornare dalle vacanze con il serbatoio pieno ed essere pronti ad andare.
“Possiamo dire a noi stessi,’ Oh, dobbiamo aspettare un altro anno’, o possiamo essere eccitati. Si tratta di imparare a concentrarsi sul positivo.”
Incorporare un’attività piacevole nella tua settimana farà molto per alleviare qualsiasi blues, dice. Può essere un film, un appuntamento a cena, una festa o semplice come un bagno in un bel bagno caldo. “Ma devi guidarlo e farlo accadere.”
Alcuni di noi sono più inclini a sentirsi giù dopo le nostre vacanze rispetto ad altri, Baigent dice.
“Viene fornito con un certo stile di pensiero”, dice. “Se la tua naturale disposizione è pensare che le cose andranno male e saranno difficili, sarai una delle persone che si sentiranno più depresse . Allo stesso tempo, ci sono molte persone là fuori che sono abbastanza ottimisti.”
Si tratta di capire come modificare il tuo atteggiamento, Kennedy dice: “È parlare di sé che possiamo cambiare e quindi evitare il blues.”
PRENDITI CURA DI TE
Le vacanze – specialmente quelle di Natale e Capodanno – spesso comportano molte feste e socializzazioni, il che significa inevitabilmente mangiare e bere più del normale – di solito più di quanto sia sano.
Un docente di psicologia della Southern Cross University, il dottor James Donnelly, afferma che tornare a una routine più sana aiuterà ad alleviare i sentimenti di tristezza.
“Ci sediamo e mangiamo e beviamo molto durante le vacanze e diventiamo fisicamente fuori di testa”, dice. “Quindi uno dei problemi chiave per mantenere l’umore è uscire e fare qualcosa di fisico.”
Pianificare il tempo per l’esercizio è vitale, anche se è qualcosa di semplice e facile da fare come andare a fare una passeggiata, dice Donnelly.
“L’esercizio fisico induce effettivamente cambiamenti nel cervello che producono endorfine simili agli oppiacei, quindi quando ti alleni vigorosamente, anche solo per 15-20 minuti, tre volte alla settimana, aumenta le tue endorfine e ti dà quella sensazione sedata di calma.
“E se ti senti come se non avessi il tempo, considera che ci sono buone prove per suggerire che quelle persone che esercitano hanno meno giorni di riposo e sono più produttive.”
BEAT POST-HOLIDAY BLUES
Prenditi cura di te Dormire a sufficienza, mangiare bene e bere con moderazione. E l’esercizio fisico:” Anche una breve passeggiata intorno al blocco può cambiare il nostro umore quando ci sentiamo bloccati o un po ‘blu post-vacanza”, dice il life coach Shannah Kennedy.
Evita il solco Prendi in carico la tua vita per evitare di ricadere nel solco di tutti i giorni, dice Kennedy. “Esci dal sedile del passeggero e entra nel sedile del conducente.”
Prenota un’altra vacanza” Anche pensare e pianificare le cose può dare tanto piacere quanto farle”, afferma Michael Baigent, consigliere di beyondblue.
Avere cose da guardare avanti per pianificare e programmare le tue settimane e mesi significa che puoi incorporare attività che non vedi l’ora, Kennedy dice. “Rendi la tua settimana o mese stimolante. Metti tutto quello sforzo nel sognare la tua vacanza, metti un po ‘ di sforzo nel sognare la tua realtà.”
Rendi omaggio alla tua vacanza Che si tratti di un libro fotografico o di una lavagna fotografica, di una playlist o di un diario di viaggio, creare un omaggio visivo o scritto alla tua vacanza non solo ti consentirà di riviverla, ma ti fornirà un ricordo concreto del tempo meraviglioso che hai trascorso. L’autrice di Lonely Planet Australia Rose Mulready suggerisce di sottoporre amici e familiari a una buona presentazione vecchio stile.
Esci Probabilmente hai ricevuto molta aria fresca se sei appena stato in vacanza, quindi assicurati di continuare a farlo uscendo dall’ufficio all’ora di pranzo.
È DEPRESSIONE?
Il blues post-vacanza sono di solito transitori, beyondblue consigliere Michael Baigent dice. “Il blues post-vacanza non influirà sul tuo funzionamento: dormirai, mangerai e ti concentrerai”, dice.
“Vedrai ancora un futuro per te stesso. Se hai opinioni negative sul futuro, o pensieri suicidi, e vanno avanti per un lungo periodo di tempo, devi vedere il tuo medico di famiglia.”
NON DIMENTICARE FIDO E PUSS
Gli esseri umani non sono soli a soffrire di depressione post-vacanza. Cani e gatti lottano per adattarsi quando i membri della famiglia tornano al lavoro e alla scuola, ha detto l’esperta di animali Maeve Moorcroft al Daily Mirror di Londra. “Gli animali domestici sono molto socievoli”, dice. “Quando i bambini tornano a scuola, gli animali domestici possono sentirsi irrequieti e ansiosi.”
Per ridurre al minimo il loro disagio, Moorcroft consiglia di lasciare la radio accesa quando gli animali sono a casa da soli e dare loro un capo di abbigliamento con il profumo del loro umano preferito su di esso.