Building The Ideal Female Body
04 Jan Building The Ideal Female Body
E ‘ il nuovo anno e il tempo per ottenere refocused sulla vostra salute e fitness.Quali sono i tuoi obiettivi? Per perdere peso? Avere uno stomaco più piatto? O per costruire la tua versione del corpo femminile ideale?
Ognile donne hanno una versione leggermente diversa dell ‘ aspetto del corpo femminile ideale e quanto possono essere ragionevolmente vicine a questo. ButI scommessa 90% delle donne che ho allenato hanno un obiettivo finale piuttosto simile: un corpo più snello e atletico.
Con questo in mente…
Ecco le 5 Chiavi Per Costruire L’Ideale del Corpo Femminile
- l’Allenamento della Forza
- la Scultura Esercizi
- Condizionamento Metabolico
- una Sana Alimentazione
- stile di vita Sano
Lasciate in immersione in ogni sotto:
l’Allenamento della Forza
l’allenamento della Forza è il fattore più importante per costruire una magra, fisico atletico. I migliori programmi di allenamento della forza vengono eseguiti con pesi liberi come bilancieri, campane mute e altri strumenti che consentono di sfidare sufficientemente i muscoli. Le ripetizioni, i set e altre variabili sono molto importanti e una buona forma è essenziale.
Alcune delle mosse chiave su cui tutti dovrebbero concentrarsi sono Squat, stacchi, righe, movimenti di pressione e core.
Vuoi sfidare te stesso aumentando i pesi su questi esercizi, e probabilmente hai un sacco di muscoli che potresti aggiungere prima che le gambe o altri muscoli diventino troppo grandi. Per la maggior parte delle donne, questo richiede anni per arrivare a questo punto, e quando si raggiunge quel punto, semplicemente smettere di aumentare il peso o indietro il peso per trovare la forma ideale.
Sommario: Costruire le fondamenta del muscolo magro è importante avere un alto metabolismo e ottenere l’aspetto magro e atletico che tutti vogliono. Inizia con i movimenti sopra descritti e progredisci ogni settimana. Quando viene eseguito con brevi periodi di riposo, è eccellente per bruciare il grasso corporeo immagazzinato perché eleva il metabolismo fino a 72 ore dopo il completamento.
Sculpting Exercises
I grandi 5 movimenti (e le loro variazioni) raccomandati sopra sono gli esercizi fondamentali con cui dobbiamo essere abili. Da qui, ci sono più esercizi di tipo di isolamento che sono importanti per migliorarei piccoli muscoli che prevengono lesioni o scolpiscono il tuo corpo ideale.
Ecco alcuni esempi:
Esercizi di rotazione esterna per la salute della spalla e ponti dell’anca (sotto) per rafforzare i muscoli del gluteo. Ciò fornisce una forma solida e rotonda a quest’area.
Sommario: Sculpting esercizi aiutano a scolpire il vostro corpo a guardare ed eseguire come si desidera.
Condizionamento metabolico
Il condizionamento metabolico potrebbe essere considerato cardio intelligente. Ha dimostrato di essere molto più efficace del cardio tipico per bruciare i grassi in molto meno tempo. Vincere!
Eseguire intervalli di sprint, o circuiti con burpees, corda per saltare, movimenti plyometics e altri esercizi con brevi periodi di riposo ti porterà risultati eccellenti. I METCON possono variare da 2 a 20 minuti, a seconda della sfida. Inizia con qualcosa di gestibile che si può progredire in modo da poter sfidare se stessi per ottenere una migliore ogni volta.
Sommario: MetCons vi aiuterà a saltare il grasso, migliorare la resistenza ed è il complemento perfetto per l’allenamento della forza.
Esempio: Eseguire un circuito rotondo 10 in cui si eseguono 40 secondi di corda per saltare seguiti da 20 secondi di riposo.
Healthy Nutrition
La nutrizione è il fattore limitante della maggior parte delle persone e abbiamo scoperto che la contabilità di un allenatore è difficile da sostituire.
In generale, abbiamo scoperto che la semplicità è la chiave per un cambiamento di successo, quindi non sovraccaricarti di informazioni eccessive e cerca di adottare 5 abitudini contemporaneamente.
Il nostro recente post sul blog Mangiare per un obiettivo copre una breve panoramica di un eccellente piano nutrizionale di partenza per far rotolare la palla.
Sommario: Per guardare e sentire il vostro meglio, è necessario costruire un piano pasto con un obiettivo in mente.
Stile di vita sano
L’allenamento e la nutrizione sono i fattori più importanti per raggiungere il tuo corpo ideale, ma vivere uno stile di vita sano può farlo o romperlo. Non importa quanto ti alleni e mangi correttamente se stai solo 5 ore di sonno a notte, il tuo corpo non può recuperare bene dai tuoi allenamenti. Eccessiva assunzione di alcol e lo stress può tenere indietro pure.
Sommario
Ora che hai le 5 chiavi per costruire il corpo femminile ideale, ma ecco la cosa interessante:non devi adottare tutte queste abitudini contemporaneamente, ma tutte sono importanti da includere nel tuo piano ad un certo punto. Ricorda anche, non devi essere perfetto, ma devi essere abbastanza coerente. Quindi imposta un piano per iniziare a integrare queste abitudini nella tua vita per raggiungere i tuoi obiettivi.
A Faster Fitness, forniamo un ambiente divertente che rende facile raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi, se si desidera ottenere più snella e più atletico, quindi check outour gruppo Personal Training o programma di allenamento personale.
Non vediamo l’ora di aiutarti a rendere quest’anno il tuo meglio!