Benessere: cos’è, perché è importante e come raggiungerlo!
Alicia Jacobs, MD, medico di medicina di famiglia, è Vice Presidente delle operazioni cliniche in medicina di famiglia presso l’University of Vermont Medical Center. Lei è anche pratiche a Medicina di famiglia Colchester.
Che cosa significa “benessere”?
Il benessere implica che ci prendiamo completamente cura di noi stessi. In genere, pensiamo di mangiare bene e di esercitare, che sono componenti importanti dell’essere bene. Ottenere cure mediche preventive e immunizzazioni contro le malattie infettive aiuta a mantenere il benessere. Trattare qualsiasi condizione medica cronica per prevenire le complicanze migliora anche il benessere generale. La forma fisica spirituale contribuisce anche al benessere-che si tratti di religione e preghiera, meditazione e consapevolezza, o più semplicemente di essere al di fuori e di connettersi con la natura.
Perché dovremmo puntare al benessere?
Le persone più sane e felici tendono a vivere più a lungo. Vivere bene aiuta un individuo ad avere livelli di energia più elevati. Un senso di benessere aiuta a migliorare l’umore e può migliorare la depressione e l’ansia. Il benessere può portare un senso di pace e accettazione sui molti fattori di stress che possono sollevare nella vita. I bambini possono imparare abitudini sane che portano al benessere, specialmente se gli adulti modellano questi comportamenti.
Se il benessere è così grande, perché è così difficile da mantenere?
Ci sono molte scelte malsane facilmente disponibili nella nostra società: cibi preparati, nessun esercizio fisico, e un sacco di televisione. Tutte queste comodità fanno scelte sane sentire più come “lavoro”. Tieni presente che cambiare qualsiasi comportamento può richiedere fino a 6 settimane per diventare davvero un’abitudine regolare. Quindi, è spesso difficile entrare in nuova scanalatura. La buona notizia è che più tentiamo di cambiare, più è probabile che alla fine ci riusciremo. Il payoff è un generale miglioramento del senso di benessere.
Ecco alcuni dei miei consigli su come raggiungere e mantenere il benessere:
Mangia bene
È più sano concentrarsi sul mangiare “cibi integrali” che significa cibo fresco piuttosto che cibo trasformato, che spesso contiene sciroppo di mais ad alto fruttosio, sale e altri additivi. In generale, la dieta più sana è sentita come una “dieta mediterranea” ad alto contenuto di frutta e verdura fresca, fonti proteiche come fagioli e soia (non tanto carne) e meno carboidrati come pane, pasta, patate. Ricorda che il mais è davvero un grano piuttosto che un vegetale e i piselli sono molto ricchi di carboidrati.
La maggior parte degli americani ha difficoltà a raggiungere l’obiettivo giornaliero di due-quattro frutti e tre-cinque verdure (due pugni pieni ciascuno per i bambini) al giorno. Un trucco è quello di fare spuntini pesanti in frutta fresca e verdura per cercare di colpire questo obiettivo – un altro è quello di servire due verdure con un pasto (ad esempio, insalata e broccoli). Un altro trucco è quello di esaminare le fonti di cibo locali o le opportunità di giardinaggio.
Impegnarsi a esercitare
Generalmente, 30 minuti di esercizio da leggero a moderato al giorno è un grande obiettivo, ma tre volte a settimana può essere adeguato. I bambini dovrebbero sparare per 60 minuti al giorno. Qualsiasi sforzo come camminare, giardinaggio attivo, nuoto, anche giocando Wii, conta con un obiettivo sostenuto frequenza cardiaca del 55-65% del massimo per la fascia di età di un individuo. Un fornitore di assistenza sanitaria potrebbe aiutare a determinare tale obiettivo, o calcolare la frequenza cardiaca di destinazione qui. In altre parole, non devi correre una maratona, ma è bene rompere un sudore e sentire la frequenza cardiaca aumentare un po’.
Ottieni quei check-up (sono importanti)!
Al minimo, la United States Preventive Services Task Force (USPSTF) raccomanda controlli della pressione sanguigna, della salute e test di screening come il colesterolo, pap test, mammografie, colonscopie, vaccinazioni tra il vaccino antinfluenzale e Tdap (che protegge contro la tosse convulsa), regolari cure odontoiatriche ogni 6 mesi e con gli occhi i controlli ogni due anni, e di screening per eventuali comportamenti ad alto rischio o con patologie croniche.
È possibile scaricare un’app dall’Agenzia USPSTF per la ricerca sanitaria e la qualità per ottenere una raccomandazione di servizi preventivi personalizzati. Il Vermont Department of Healthy Vermonters 2010 obiettivi e Blueprint for Health initiatives sono anche grandi fonti di informazioni su questo argomento.
E infine
Ci sono davvero benefici per la salute in tutto questo duro lavoro?
Sì! Questo è chiamato prevenzione primaria. Gli studi hanno dimostrato che una dieta sana ed esercizio fisico, combinato con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 30 per adulti o inferiore all ‘ 85% del normale per i bambini può diminuire i tassi di diabete, malattie cardiache, depressione, artrite, colesterolo alto e persino cancro. È meglio lavorare sodo ora, piuttosto che sviluppare una condizione cronica in seguito.
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Come posso rimanere in pista per raggiungere il benessere?
Arruolare un partner nel fare cambiamenti sani, o prendere un impegno con un fornitore di assistenza sanitaria, che vi darà incentivo a continuare a lavorare sull’obiettivo di uno stile di vita più sano. Buona fortuna!
Alicia Jacobs, MD, medico di medicina di famiglia, è Vice Presidente delle operazioni cliniche in medicina di famiglia presso l’University of Vermont Medical Center. Lei è anche pratiche a Medicina di famiglia Colchester.