Baseball Hitting Power Workout
Essendo una forza di colpire per la tua squadra si può prendere una lunga strada nel baseball. Troppo spesso vedi giocatori che sono davvero bravi solo a colpire.
Non sono troppo veloci, non sono troppo agili e non hanno lo sviluppo generale delle abilità per collegare i punti tra le varie abilità necessarie per essere un eccellente giocatore di baseball.
Ma can
Possono colpire.
Questo può tenerti nella squadra o portarti al livello successivo di competizione, nonostante la mancanza di molti altri marcatori di prestazioni specifici per il baseball.
Perché?
Perché nonostante la tua mancanza di velocità, puoi ancora salire sulla base quando martelli la palla. Inoltre, se stai martellando la palla ogni volta che stai ottenendo la tua squadra più basi e più corse ogni volta che sali sul piatto.
È potente e per molti versi insostituibile. Naturalmente è meglio quando si può legare tutte le abilità insieme, ma che ancora non toglie da ciò che la terra scuotendo colpire il potere può portare alla tua squadra.
Come con tutto nel mondo della forza e del condizionamento, ci sono molti fattori diversi in gioco quando si tratta di aumentare il tuo potere di colpire. Se fosse semplice come un esercizio che potresti incorporare nel tuo allenamento, sarebbe fantastico perché allora potrei semplicemente elencare l’esercizio, assegnare i tuoi set e ripetizioni e inviarti sulla tua strada.
Ma sono molto orgoglioso di offrire solo ai lettori del mio BaseballTraining.com blog le informazioni migliori e le informazioni migliori normalmente comportano un po ‘ di tracciamento per fare alcuni punti prima che io sia in grado di fare il mio grande punto, che in questo caso ti fornirà informazioni su come aumentare rapidamente il tuo potere di colpire.
Perché non è così tagliato e asciutto è perché ci sono molti componenti che contribuiscono alla tua capacità di colpire la palla che sono completamente fuori dalle mie mani, come ad esempio:
- A che angolo ti trovi con la palla al momento dello swing
- In che posizione ti trovi al momento dello swing
- In che posizione ti trovi durante il follow-up
- Quanto è pesante la tua mazza
- Quanto è pesante la tua mazza durante il riscaldamento
- La tua tecnica di swing punto
- Quanto è buono il lanciatore?
- La folla o il catcher ti distraggono?
Questi sono solo alcuni esempi dei molti fattori critici che entrano in gioco per quanto riguarda il tuo potere di colpire che vanno al di fuori della portata di ciò che posso controllare sul pavimento della palestra. Essenzialmente, puoi fare tutto ciò che ti dico di fare in questo articolo per migliorare la potenza di colpire, ma se non hai la tecnica corretta per eseguire ed esprimere quel potere, allora la tua prima priorità è imparare la tecnica di battuta corretta.
L’uomo più forte non ha sempre il colpo più duro, la tecnica determina molti fattori e nella maggior parte dei casi è più importante dei tuoi livelli di forza o potenza. Ma se sei qualcuno che ha la tua tecnica di battuta sotto controllo, aggiungere forza e potenza ai muscoli responsabili del miglioramento delle tue prestazioni in quest’area può alterare drasticamente la tua presenza sul piatto.
Stai andando a spaventare la gente.
Non solo, ogni giocatore di baseball in qualsiasi situazione beneficerebbe di migliorare la loro potenza di colpire. Questo deve essere un tuo obiettivo. La tecnica e lo sviluppo della potenza possono essere allenati simultaneamente nello stesso programma di allenamento e non sovrapporsi l’un l’altro. Quindi vai a fare pratica, vai in palestra e sii il ragazzo che l’altra squadra non vuole vedere nell’area di riscaldamento.
Come NON allenarsi per colpire il potere
Per imparare come allenarsi per colpire il potere, è importante prima imparare come non allenarsi per colpire il potere.
Lascia che ti spieghi.
Lo sviluppo della potenza per le prestazioni di battuta può essere migliorato drasticamente attraverso un adeguato allenamento di forza e potenza. Non deve essere addestrato attraverso queste ridicole imitazioni del movimento specifico dello sport come l’aggiunta di bande di resistenza o tubi alla mazza e l’adozione di oscillazioni contro la resistenza di questi tubi. Ho anche visto gli attrezzi collegati ai sistemi di cavi mentre imitavo anche i modelli di oscillazione.
Questa è una perdita di tempo e può anche essere una cosa negativa.
Questi tipi di movimenti incoraggiano scarsa tecnica e modelli motori. Ho parlato del rapporto del sistema nervoso centrale con i modelli di movimento in passato con lo sviluppo della velocità e negli atleti giovanili di baseball, le stesse regole si applicano qui. Questo tipo di allenamento influisce negativamente sui modelli di reclutamento motorio/muscolare del tuo corpo durante un’impostazione di gioco.
Pensateci, quando si oscilla con resistenza attaccato al bastone non si sta muovendo nello stesso modello motore o profilo di forza come si fa quando la resistenza non è sul pipistrello, questo porta a scarsa movimento patterning e scarsa tecnica, soprattutto quando la precisione è un obiettivo del vostro. Il che, sai, potrebbe essere utile.
Specifico per bande di resistenza e / o tubi, crea il profilo di forza opposto del movimento oscillante che si eseguirebbe con una mazza.
Un profilo di forza è semplicemente una curva che viene misurata come si prende se stessi attraverso un movimento e misurare la quantità di resistenza in ogni punto durante quel movimento. Ad esempio, tutti sanno come appare un ricciolo bicipite. Nella parte inferiore del movimento non hai resistenza, a metà strada attraverso il movimento (a circa 90 gradi) diventa al massimo difficile, e poi una volta arrivati in cima al movimento diventa leggermente più facile di nuovo.
La resistenza è passata da bassa a alta a bassa. Così:
Profilo di forza di un ricciolo bicipite
Ora pensa al profilo di forza di uno swing con bande contro senza bande. Uno swing senza bande crea una posizione caricata all’inizio mentre ti pieghi leggermente all’indietro e poi esplodi in avanti e l’unica resistenza che incontri è la palla a metà del movimento.
Mentre con le bande di resistenza, il profilo di forza applica più forza alla tua mazza più la fai oscillare davanti al tuo corpo– il che significa che sei alla massima resistenza durante il follow-through dello swing. Quindi non solo il peso influisce sui modelli motori del sistema nervoso centrale, ma anche il profilo di forza delle bande non beneficia positivamente dello swing.
Non penso che nessuno stia limitando il loro potenziale di potenza di colpo a causa del non essere in grado di produrre forza dopo che la palla è già stata colpita? Soprattutto perché a quel punto stai decelerando il pipistrello, non accelerandolo.
“Ok, ha senso. Quindi cosa posso fare per migliorare il mio potere di colpire allora?”
Migliorare la potenza di colpire
Migliorare la potenza di battuta utilizzando metodi che funzionano effettivamente comporta la valutazione della funzionalità del movimento e il reverse engineering.
Vero allenamento specifico sportivo per me significa osservare le esigenze biomeccaniche, fisiologiche e bioenergetiche dello sport e lavorare segmentalmente all’indietro nel determinare i segmenti cinetici, le azioni muscolari, le intensità e i sistemi energetici necessari per ogni posizione e/o modello di movimento degli atleti.
Nel caso di migliorare la potenza di colpire; l’oscillazione è un movimento di potenza rotazionale a basso carico e ad alta velocità e dovrebbe essere addestrato come tale. Inoltre, è fortemente supportato dalla forza relativa, in particolare nei lats, fianchi e core.
La ricerca condotta da Shaffer et al ha trovato attraverso l’utilizzo di strumenti elettromiografici (EMG) durante l’oscillazione del baseball che, e cito:
“Questi risultati mostrano che la battuta è una sequenza di attività muscolare coordinata, che inizia con l’anca, seguita dal tronco e termina con le braccia. Il potere nello swing è iniziato nell’anca, e quindi sono indicati esercizi che enfatizzano tale sviluppo della forza. L’elevata attività muscolare mantenuta nei muscoli del tronco indica la necessità di esercizi di stabilizzazione e rotazione della schiena e dell’addome.”
In gran parte, la forza relativa dell’intero corpo è importante nell’oscillazione in quanto è veramente un movimento totale del corpo a seconda di molti collegamenti diversi nella catena di movimento. Ma, se stiamo creando una gerarchia di ciò che sta per creare il più grande impatto, i lats / hips / core sono suscettibili di salire fino in cima…. con la potenza del nucleo rotazionale che si trova sulla cima di quel totem.
La conoscenza è potere. Ora sai quali muscoli e azioni devi fare per migliorare il tuo potere di colpire e portare il tuo gioco al livello successivo.
i MIEI ESERCIZI PREFERITI PER TRENO di ROTAZIONE POTENZA NEL nocciolo:
- la Medicina di sfera scoop toss
- Invertire la medicina di sfera scoop toss
- Rotazione medicina lancia la palla dalla vita
- Esplosiva bilanciere russo colpi di scena
- Ponderato slitta tira (avvolto intorno a una sola spalla, si alternano ogni volta)
- Fascia in legno braciole
il MIO PREFERITO ESERCIZI PER allenare IL LATS/CATENA POSTERIORE:
- Stacco variazioni
- Un braccio DB riga
- Mento up / pull-up variazioni
- Corda faccia tira
- Lat pulldown variazioni
- 45 gradi indietro con estensione ISO tenere in alto
- BB row
- Mina righe
- BB buon mattino
IL MIO PREFERITO ESERCIZI PER ALLENARE I FIANCHI:
- Bulgarian split squat
- Fascia in Zercher Bulgarian split squat
- piede Anteriore elevati split squat
- Split squat
- laterale Scorrevole lunge
- Skater affondi
- Hip spinte
- una Sola gamba anca spinte
- posizione Larga buon mattino
- posizione Larga box squat
- Sumo squat + dead lift variazioni
- Cosacchi squat
Esempio di Colpire il Potere di Allenamento
Un esempio di colpire il potere lo sviluppo di allenamento può essere simile a questo:
Un: Stacco 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs di riposo tra le serie
B: DB Bulgarian split squat 3 x 8-10, 90secs tra un set e l’
C1: Ampia presa prona ponderato lat pull up 4 x 6-8, 60secs
C2: Seduto corda faccia tira 4 x 15, 60secs
D1: BB row 4 x 10, 60secs
D2: Fasciato di legno braciole di 4 x 6-8, 90secs
*C1 e C2 e D1 e D2 sono superset – si occuperà di eseguire il primo esercizio, poi il secondo, e poi ripetere (con il dato di periodi di riposo tra).
Oltre a questo esempio di allenamento di potenza, assicurati di aggiungere il tuo lavoro con la palla medica nella tua normale programmazione di sviluppo della velocità di condizionamento e/o baseball.
Questo non solo pagare dividendi per il vostro colpire lo sviluppo di potenza, ma rappresenta anche con precisione corretto sistema di condizionamento energetico per il baseball. Il lavoro di rotazione della palla medica è probabilmente il mio esercizio preferito nel libro per lo sviluppo del baseball a tutto tondo.