Adatta al bagnino: Rimanere in forma per le massime prestazioni
Bagnino è un lavoro fisicamente impegnativo. Devi essere in piedi per la maggior parte della giornata spesso in condizioni di tempo caldo, e devi essere pronto a entrare in azione in qualsiasi momento. Potrebbe sembrare come tutto il duro lavoro è dietro di voi dopo la formazione bagnino e ricevere la licenza, ma un sacco di disciplina e impegno è richiesto una volta qualificato. I bagnini devono rimanere in forma per svolgere il loro lavoro in modo efficace ogni giorno. Ecco alcuni consigli di esercizio bagnino per mantenersi in condizioni ottimali per il lavoro.
Esercizi di addestramento dei bagnini
I bagnini dovrebbero allenarsi regolarmente prima e dopo le ore nelle loro piscine, parchi acquatici o spiagge. Ognuno è diverso, così bagnini bisogno di trovare una routine di allenamento che non solo si adatta con i loro impegni, ma anche uno che essi godono. Sono quindi molto più propensi a mantenere le loro routine per il lungo termine.
Dai un’occhiata a queste diverse opzioni di esercizio:
- Nuoto: Se siete alla ricerca di un buon allenamento nuoto è il punto di partenza logico. Essere in grado di saltare in acqua e nuotare rapidamente verso una persona in difficoltà è una delle responsabilità più importanti di un bagnino. Quindi, è essenziale utilizzare la piscina o la spiaggia regolarmente – e come bonus, è gratuito. Il nuoto è anche un eccellente allenamento total-body. I bagnini possono provare una miscela di stili di allenamento di nuoto per rimanere in forma. L’allenamento sprint, che significa che nuoterai il più velocemente possibile, ti aiuta ad acquisire la velocità e la tecnica di cui avrai bisogno durante un’emergenza in acqua. Il nuoto di resistenza ti spinge a migliorare la respirazione e la tecnica per periodi più lunghi. Fai lo sforzo di fare un tuffo prima o dopo il tuo turno per ottenere alcune lunghezze0. Puoi anche mettere da parte il tempo al di fuori del lavoro per concentrarti sull’allenamento di nuoto.
- Esecuzione: il tuo lavoro potrebbe non richiedere una tonnellata di corsa, ma se lavori ovunque con acque poco profonde, sia in spiaggia che in piscina, potrebbe essere necessario correre attraverso l’acqua nel corso del tuo lavoro. Aggiungi correre attraverso acque poco profonde al tuo regime di esercizio per familiarizzare con il lavoro extra che i muscoli delle gambe dovranno fare. Come esercizio, fare jogging e sprint può essere un eccellente allenamento fisico da bagnino. Prova ad aggiungere una corsa di 30 minuti al 75-85% della frequenza cardiaca massima alla tua routine 2 o 3 volte a settimana. Puoi anche provare brevi sprint di 15-30 secondi. Correre a terra aiuterà a migliorare la tua resistenza cardiovascolare in acqua. La corsa è un eccellente allenamento cardio. Aiuta a migliorare il controllo del respiro e la capacità polmonare, entrambi vitali per essere un bagnino. Se sei un bagnino in spiaggia, correre sulla sabbia aggiunge una sfida in più. La sabbia morbida si sposterà sotto i piedi e spingerà i muscoli delle gambe a lavorare di più per pompare e mantenere l’equilibrio generale.
- Esercizi di estrazione: L’estrazione si riferisce alle azioni che i bagnini devono intraprendere quando recuperano una vittima dall’acqua. L’estricazione è uno degli esercizi più importanti per i bagnini perché è potenzialmente salvavita. Questo tipo di esercizio richiede spesso più di un bagnino e quindi può facilitare un efficace lavoro di squadra. È possibile eseguire esercitazioni di estricazione utilizzando attrezzature come tubi di soccorso e schede di soccorso. Questi trapani sono progettati per ottenere bagnini confortevole ed efficiente con l’attrezzatura. Un bagnino svolge il ruolo di un nuotatore in difficoltà, mentre uno o più pratica rapidamente raggiungendo la persona e rimorchiandoli attraverso la piscina per la sicurezza. Tempo quanto tempo ogni esercizio prende e lavorare per migliorare quel tempo. Ad esempio, vedi se riesci a raggiungere una persona a 10 metri dal lato della piscina entro 10 secondi e poi rimorchiala fino a un punto di sicurezza entro 20 secondi.
- Allenamento muscolare a terra: Oltre a correre e usare un vogatore in palestra, ci sono molti altri esercizi che i bagnini possono fare fuori dall’acqua. Esercizi composti, quelli che lavorano più diversi gruppi di muscoli allo stesso tempo, sono un potente strumento per rimanere in forma. Alcuni esercizi composti per bagnini includono tavole, che lavorano il vostro core, braccio e muscoli delle gambe, e torre si estende, che lavorano i tricipiti, deltoidi e polsini dei rotatori. Una tavola comporta tenere il corpo nella parte superiore di una posizione push-up con una schiena dritta. Oppure, prova i tratti della torre con le bande di resistenza. Stare su una fascia e sollevare entrambi i lati con le mani. Ripeti diverse ripetizioni per lavorare i muscoli della spalla.
- Canottaggio: Canottaggio è un allenamento bagnino vitale per chi lavora su un corpo naturale di acqua, se un lago o l’oceano. Questo tipo di ruolo di bagnino potrebbe richiedere di utilizzare una barca a remi per raggiungere una persona in difficoltà. Anche se si lavora in una piscina coperta, canottaggio può un essere un modo fantastico per rimanere in forma. Questo esercizio fornisce un intenso allenamento cardio e migliora la forza della parte superiore del corpo. Se si ha accesso a una barca al vostro lavoro si possono fare esercitazioni in barca. Se non hai accesso a una barca, puoi trovare gli stessi vantaggi su un vogatore in una palestra. Se stai cercando un riscaldamento leggero del vogatore, punta a ripetizioni di tre minuti con 16-18 colpi al minuto. Per un allenamento più faticoso, aumentare il tempo e la velocità. Obiettivo per 17-18 minuti con 26-28 colpi al minuto.
È importante rimanere in forma come bagnino perché il lavoro può richiedere praticamente tutto il tuo corpo: quando scegli gli esercizi pensa a tutto il corpo – core, schiena, braccio e muscoli delle gambe sono tutti importanti. Rimanere in forma ha molti vantaggi per tutti. La forma fisica significa che la tua salute generale è migliore, in più godrai di un programma di sonno migliorato, meno tempo di essere malato, diminuzione dello stress e benessere generale. Ma, per i bagnini, stare in forma è parte del lavoro. I bagnini possono trascorrere lunghe ore in piedi, spesso in condizioni estremamente calde.
In caso di emergenza in piscina o in acque libere, i bagnini in servizio devono rispondere efficacemente. Ciò significa raggiungere rapidamente la vittima e, nel peggiore dei casi, possedere l’idoneità fisica per somministrare CPR per diversi minuti prima che i servizi di emergenza arrivino sulla scena. In caso di emergenza, c’è poco spazio per l’errore. I bagnini hanno bisogno di forza, coordinazione e resistenza per svolgere la loro funzione lavorativa più importante: salvare vite umane e mantenere le persone al sicuro. Trova ulteriori informazioni sulla formazione bagnino.