9 Modi per ridurre il Vostro Stress Quotidiano
lo Stress è purtroppo diventato una parte normale della nostra vita. Nella società moderna, è uno dei colpevoli silenziosi che colpisce chiunque. Un po ‘ potrebbe non essere troppo male per nessuno, ma lo stress continuo può causare effetti negativi sulla mente, sul corpo e sulla vita generale.
Un dato statistico sullo stress ha mostrato che il 77% delle persone negli Stati Uniti sperimenta regolarmente sintomi fisici causati dallo stress. Lo stress a lungo termine può causare mal di testa, acne, dolore toracico, ipertensione, affaticamento, digrignamento dei denti, depressione, ansia ecc.
Fare uso di metodi di gestione dello stress è essenziale per prendere in carico la propria salute e la mente. Anche se non è un lavoro facile, gestire lo stress è un prerequisito per vivere una vita sana e felice. Ho sofferto di stress per molto tempo senza rendermene conto, quindi per aiutare a gestire il proprio stress, ecco 9 consigli pratici che mi hanno aiutato a tenere a bada lo stress:
Esercitare regolarmente
L’esercizio è uno dei trattamenti più efficaci contro lo stress. Non solo riduce i livelli di stress, ma può anche ridurre l’affaticamento, migliorare i livelli di concentrazione e la capacità fisica di combattere le malattie. La ricerca mostra che fare esercizio al mattino a stomaco vuoto ha un impatto maggiore rispetto ad altri tempi. Se senti una mancanza di energia, puoi mangiare alcune date per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Esercitare ogni mattina per 20-30 minuti è un ottimo modo per iniziare la giornata. Ci sono molti diversi tipi di esercizio tra cui scegliere, in modo da fare a seconda di quale è adatto e divertente per voi.
Inizia con piccoli cambiamenti
L’esercizio non deve sempre essere un allenamento specifico; può includere qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca, quindi prova ad essere attivo ogni volta che si presenta l’opportunità. Ad esempio, prendere l’abitudine di prendere le scale invece dell’ascensore, o camminare/bicicletta quando si percorrono brevi distanze invece di andare in auto.
Il nostro profeta Muhammad 
è stato segnalato per camminare in un ritmo veloce, ora noto come una passeggiata di potere. In un hadith, Ali 
descrisse Muhammad vigoroso modo di camminare:
“Quando camminava, sollevava la gamba con vigore. Non ha trascinato i piedi per terra come fanno le donne. Quando camminava, a causa della velocità e della forza delle gambe, sembrava che stesse scendendo da un luogo alto.”
In un altro hadith del Profeta , Abu Huraira narra che:
“non ho visto nessuno camminare più velocemente di lui, come se la terra piegato per lui. Pochi istanti fa sarebbe stato qui, e poi lì. Abbiamo trovato difficile tenere il passo quando abbiamo camminato con lui, e camminava al suo ritmo normale.”
Ricorda che se prendi l’esercizio come un lavoro di routine, dopo qualche tempo potresti perdere interesse o trovare scuse per non farlo. Perciò, cercate di incoraggiare i vostri familiari a unirsi a voi, come qualsiasi attività fatta con gli altri tende ad essere più piacevole.
Fai esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono un altro eccellente antidoto per lo stress. Quando ti senti davvero stressato, prova questo per 5-10 minuti:
- respirare con il naso per 5 secondi
- trattenere il respiro per 3 secondi, quindi
- espirare lentamente attraverso la bocca per un conteggio di 7 secondi
Questo esercizio di respirazione calma il tuo corpo e si inizierà a sentirsi rilassato. Basta ricordarsi di respirare con la pancia, in particolare il diaframma (il muscolo che si trova appena sotto i polmoni), piuttosto che il petto, per una respirazione più efficiente.
Farlo regolarmente fa bene a un corpo e una mente sani. Gli studi hanno dimostrato che facendo una tecnica di respirazione simile mentre meditando per appena 8 minuti al giorno può rallentare gli effetti negativi associati con l’invecchiamento.
Mangia bene
La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma il cibo può anche influenzare i livelli di stress. Alcuni tipi di alimenti e bevande possono aumentare i livelli di stress, come fast food, burro, formaggio, carne, crostacei, zucchero, tè, caffè e bevande analcoliche. Questo non significa che devi evitarli completamente, ma dovresti consumarli con moderazione.
Ricorda che Allah
dice:
” eat E mangia e bevi, ma non essere eccessivo. In effetti, non Gli piacciono quelli che commettono eccessi.”
Alcune persone amano bere tè o caffè quando sono stressati dai loro studi o dal lavoro. Può sentirsi rinfrescante per un breve periodo, ma contengono anche alcuni neuro-stimolatori come la caffeina e il theo-bromo, che hanno dimostrato di aumentare i livelli di stress.
Fortunatamente, ci sono anche alcuni alimenti che possono aiutare ad alleviare lo stress, in particolare gli alimenti con un alto contenuto di vitamine e minerali. Questi includono verdure fresche e frutta, yogurt e frullati verdi. Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega-3 come salmone, trota, sardine e tonno tre volte alla settimana può anche aiutare a ridurre i livelli di stress.
Dormi bene
Il sonno è una parte vitale della nostra vita. Per ridurre gli ormoni che inducono lo stress, il sonno di una buona notte è estremamente importante. Quando sei stanco e non ben riposato, i tuoi ormoni dello stress aumentano. Puoi facilmente rimediare dormendo 7-9 ore a notte.
Tuttavia, il sonno di migliore qualità si verifica nella prima parte della notte, che è in accordo con la sunnah del profeta che ci ha consigliato di dormire subito dopo ‘Isha salah. Dormire intorno 9-10 pm rende anche più facile svegliarsi per Fajr. Tuttavia, se ti capita di svegliarti nel cuore della notte e non riesci a addormentarti, alzati e prega tahajjud. Inoltre, se hai la possibilità, fai un breve pisolino dopo Dhuhr.
Ridere
Dicono che la risata è la migliore medicina e non solo fa bene al corpo, ma anche alla mente in quanto può ridurre gli ormoni dello stress. Quindi, ogni volta che ne hai la possibilità, prova a goderti le benedizioni di una bella risata. Naturalmente, un sorriso duraturo (anche la sunnah) può essere altrettanto utile, poiché il tuo cervello è ingannato per essere felice rilasciando così sostanze chimiche che alleviano lo stress. Potresti anche provare altre attività che ti rendono felice, come leggere un libro, cuocere al forno o fare una passeggiata.
Goditi la compagnia di familiari e amici
Più sei solo, più attirerai sentimenti negativi. Resta in contatto con i tuoi familiari e amici intimi per sentirsi meglio e diffondere un po ‘ di amore. Uno studio dell’Università del Michigan ha scoperto che la chat rilasciava ormoni coinvolti nel legame, che a sua volta riduceva l’ansia e lo stress, rendendo così i partecipanti più felici.
Quindi, per ridurre lo stress, goditi un po ‘ di tempo con la famiglia e gli amici facendo qualsiasi tipo di attività, ad esempio, fare un picnic, un giro in bicicletta o semplicemente chattare. Non solo contribuirà a ridurre i livelli di stress, ma anche contribuire a costruire un forte legame tra di loro.
Approfitta del tuo tempo libero
Nella nostra vita frenetica, abbiamo bisogno di un po ‘ di tempo per divertirci. Puoi usare il tuo tempo libero in modo produttivo facendo qualcosa per servire la tua comunità, o semplicemente rilassandoti e ascoltando la recitazione del Corano, una conferenza del tuo docente preferito o leggendo qualsiasi hadith o libro islamico.
In questo modo puoi aumentare la tua conoscenza e la tua fede e anche aiutare a calmare le tue lotte quotidiane. È una risorsa necessaria nella vita di una persona che vuole vivere senza stress. Quando si impara a conoscere delle lotte che i sahabah per la loro religione o di quanto sia stato difficile per loro inizialmente anche pregare cinque volte al giorno, una persona può facilmente vedere che la loro lotta è piccola rispetto a quella del nostro Profeta e la sua sahabah.
Ho letto un articolo in cui una sorella ha detto che aveva un posto speciale nella sua casa dove nessuno è autorizzato a disturbarla, nemmeno i suoi figli. Andava lì ogni giorno per un po ‘ di tempo per lodare Almightily Allah come se fosse in una grotta. Avere una zona dhikr simile nella propria casa è un ottimo modo per trovare il tempo per connettersi con Allah e godere di alcuni momenti di pace.
Come Allah dice nel Corano:
” seek e cercare la grazia di Allah, e ricordare Allah spesso che si può avere successo.”
Gestisci bene il tuo tempo
Per gestire correttamente il tuo tempo, identifica i tuoi “MIT”: i compiti più importanti; e fai quelli per primi ogni giorno per toglierli di mezzo. Puoi anche sviluppare una routine basata sulle tue attività regolari, in modo da poterti concentrare sulle attività che richiedono più attenzione. Ci sono molte applicazioni disponibili per aiutarvi, come ad esempio 30/30 o Todoist.
Se la noia è la ragione del tuo stress, usa semplicemente quel tempo per imparare o comprendere i versetti del Corano, o anche provare a memorizzarlo. Come Ibn Abbas narrato che Profeta Mohammad ha detto:
“Ci sono due benedizioni che molte persone perdono: (Sono) la salute e il tempo libero per fare il bene.”
Accontentati di ciò che hai
La maggior parte di noi non è soddisfatta di ciò che abbiamo. Potresti essere stressato per non ottenere quella promozione, o insoddisfatto del tuo lavoro/stipendio, o teso con i tuoi figli ecc. Ricordate che ci sono persone che si occupano di situazioni più difficili che voi stessi; alcuni sono senza casa, senza lavoro, o senza figli.
Nelle questioni mondane, guarda a quelli sotto di te per essere umiliato (guardare sopra di te provoca gelosia e ingratitudine), mentre nelle questioni religiose guarda a quelli sopra di te per essere ispirato a raggiungere un livello superiore di taqwa.
Devi sempre essere grato per ciò che Allah ti ha concesso. Si potrebbe pensare che ciò che si vuole è meglio per voi, ma Lui sa che cosa è veramente meglio per voi. Allah potrebbe darti ciò di cui hai bisogno o potrebbe mettere alla prova il tuo iman in modo che tu possa invocarlo e aumentare la pietà. Il percorso che stai percorrendo è quello giusto per te, anche se non puoi vederlo in questo momento.
Lo stress non può risolvere i tuoi problemi, ma causa solo di più, specialmente per la tua salute e la tua vita sociale. Quindi, sii felice con quello che hai, sii paziente, cerca di fare del tuo meglio e chiedi ad Allah per guida.
Allah disse: “Ricordati di Me, Io mi ricorderò di te. E sii grato a Me e non negarmi.”
In realtà, è difficile evitare tutte le fonti di stress in quanto incontriamo una miriade di situazioni su base giornaliera, ma non lasciare che lo stress controlli la tua vita. Cercate di fare un po ‘ di tempo ogni giorno per la vostra salute e il benessere, in quanto sono benedizioni da Allah .
Spero che questi suggerimenti ti abbiano ispirato a prendere l’iniziativa per ridurre attivamente lo stress nella tua vita. Se avete altri suggerimenti per la gestione dello stress si prega di lasciare nei commenti qui sotto.
Circa l’autore
Fariha Jasin Mansur ha completato i suoi onori alla Stamford University, Bangladesh. Ha conseguito il Master presso l’Università Yamaguchi, in Giappone, e ora sta lavorando al suo dottorato di ricerca.