7 Suggerimenti per superare la paura del nuoto
Sapevi che oltre quattordici milioni di persone soffrono di un’estrema paura dell’acqua? Se l’idea di nuotare ti spaventa, allora sappi che non sei solo. Tuttavia, stare lontano dall’acqua per tutta la vita può farti perdere esperienze preziose. Non deve essere sempre così.
Ci sono modi in cui puoi superare le tue paure e diventare un nuotatore sicuro. Se si vuole superare la paura di nuotare, allora si potrebbe chiedere da dove cominciare. Fortunatamente, in questo articolo, ti daremo alcuni consigli su come entrare in acqua. In questo modo, puoi iniziare a goderti le attività di nuoto invece di evitarle. Cominciamo!
Sette consigli per superare la paura del nuoto
La paura del nuoto e dell’acqua è una delle fobie più comuni da avere. Indipendentemente dal fatto che la tua paura sia basata su un incidente di nuoto passato, o semplicemente su una paura irrazionale, è possibile superarlo. Tutto quello che devi fare per iniziare è seguire questi sette suggerimenti.
1) Ricontestualizzare le tue paure
Ricontestualizzare le tue paure è spesso più facile a dirsi che a farsi. Ma è un primo passo importante per superare la paura dell’acqua. Si tratta di ascoltare attentamente il dialogo interno, riconoscerlo e ristrutturarlo. Ad esempio, diciamo che ogni volta che pensi all’acqua ti spaventi perché è pericolosa.
Forse hai avuto un’esperienza spaventosa in precedenza nella vita che ti fa associare l’attività al pericolo. Mentre il nuoto può essere pericoloso a volte, è importante ricordare che spesso non lo è. Quando pensi a questo pericolo, ricorda a te stesso tutto il tempo in cui le persone sono andate a nuotare e non è successo nulla di male, specialmente se eseguito in un ambiente sicuro.
Alla fine, sarete in grado di ricontestualizzare il vostro pensiero nell’idea che il nuoto può essere pericoloso, ma non quando si seguono le pratiche giuste con un bagnino presente.
2) Calmati usando tecniche di respirazione
La paura del nuoto è radicata nell’ansia. Uno dei modi migliori per affrontare un attacco di ansia è attraverso la respirazione profonda. Quando ti senti spaventato dall’acqua, rilassa le spalle. Quindi, fai un respiro profondo della durata di quattro secondi. Tenerlo premuto per due secondi e poi espirare per quattro secondi. Ripetere per circa cinque minuti, o fino a quando si sente la vostra ansia placarsi.
3) Visualizza immagini di nuoto positive
Prima di iniziare a nuotare, è importante eseguire alcuni esercizi mentali. Uno grande è quello di immaginare se stessi nuoto con fiducia e divertirsi. Sdraiati e fai dei respiri profondi. Poi, immaginatevi seduti su una sedia a bordo piscina. È una bella giornata di sole, altri nuotatori ridono e c’è un bagnino di turno che tiene tutti al sicuro.
A poco a poco, immagina di entrare in acqua. Pensate a voi stessi divertirsi e giocare con gli altri in acqua. Eseguire questo esercizio nella tua testa, lontano dall’acqua in un luogo sicuro, è un ottimo modo per affrontare la tua ansia.
Tuttavia, se solo il pensiero dell’acqua ti fa avere un attacco di panico, allora non ti consigliamo di fare questo esercizio da solo. Invece, trova un terapeuta in modo che tu sia in un ambiente più controllato quando lo provi.
4) Supera i tuoi sentimenti di affondamento
Molte persone che hanno paura del nuoto non sono abituate alla sensazione di peso di essere in acqua. Questo li fa impazzire e pensare che stanno andando ad affondare. Tuttavia, è importante ricordare il fattore di galleggiabilità quando sei in acqua. Quando ti rilassi le tue membra galleggi naturalmente in cima all’acqua. Praticare questo ti aiuterà a superare le paure di affondare.
5) Inizia in acque poco profonde
Assicurati di iniziare lentamente in acque poco profonde. Una piscina sulla spiaggia, o una piscina per bambini, è un ottimo posto per iniziare. Siediti sul bordo della piscina e immergi i piedi nell’acqua quando ti senti abbastanza audace. Dopo un po’, potresti sentirti abbastanza a tuo agio da stare in acqua. Da qui, puoi iniziare a camminare intorno alla parte bassa per abituarti a come ci si sente.
6) Assumi un esperto allenatore di nuoto
Se vuoi superare la paura dell’acqua, devi imparare a nuotare. Il modo migliore per farlo è quello di assumere un personal trainer — preferibilmente uno che capisce la tua paura dell’acqua. Non solo un allenatore di nuoto ti aiuterà a imparare le tecniche di nuoto, ma ti aiuterà anche a costruire la tua fiducia nell’acqua.
Assicurati che il tuo allenatore sia consapevole delle tue paure in modo che prendano le cose lentamente e non ti spingano troppo forte. Raccomandiamo lezioni di nuoto private su quelle pubbliche in modo da poter prendere tutto il tempo di cui hai bisogno.
7) Pratica in un ambiente controllato
Una volta che sei sicuro delle tue capacità di nuoto, puoi iniziare a praticare da solo. Basta fare in modo che questo sia fatto in un ambiente controllato. Il posto perfetto è una zona della piscina dove si può stare con un bagnino sempre presente. Assicurati di diplomarti in acque più profonde solo quando ti senti a tuo agio e pronto.
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Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a trovare alcuni suggerimenti per iniziare a superare la paura del nuoto. Tieni presente che superare la tua paura non è un processo rapido e facile. Quindi, non scoraggiatevi se ci vuole un po ‘ di tempo per realizzare. Hai anche molte più probabilità di avere successo se hai una comunità solidale di nuotatori e allenatori per aiutarti lungo la strada.
Ma dove trovi questa comunità? Se vivi vicino a Whitefish, Montana, allora non guardare oltre l’Onda. Oltre alle strutture acquatiche, offriamo anche una varietà di attrezzature da palestra e personal trainer per aiutarvi a ottenere più confortevole in acqua. Diventa un membro per iniziare a superare le tue paure oggi.