15 Modi per ottenere quella figura a clessidra SENZA un allenatore di vita
Secondo gli esperti medici, non esiste un vero modo per dire se un allenatore di vita ha alcun effetto. Alcuni credono che in realtà fa più male che bene. Alcuni dei suoi effetti negativi includono il fatto che è estremamente scomodo, interrompe il flusso sanguigno, limita la respirazione, può limitare i movimenti e può causare gravi danni alle costole. In definitiva, affermano gli esperti medici, semplicemente non funziona.
Se stai cercando di raggiungere una figura a clessidra ci sono modi per farlo naturalmente. Una combinazione di dieta, condizionamento ed esercizio fisico ti porterà sulla buona strada. Questo articolo darà un’occhiata agli esercizi che ti aiuteranno a raggiungere la tua figura ideale in vita senza l’uso di oggetti di scena o formatori in vita, semplicemente esercizi.
Diamo ora uno sguardo a 15 modi per raggiungere quella figura a clessidra senza un allenatore vita, godere!
15 Manubri Pullover
Un pullover con manubri può farti strada per raggiungere rapidamente quella vita sottile che desideri. Questo esercizio mira a appiattire lo stomaco mentre si taglia la vita. Questo esercizio dà anche la parte superiore del corpo un allenamento intenso.
Per eseguire questo esercizio, tieni i gomiti leggermente piegati durante il movimento, quindi procedi ad alimentare il manubrio oltre la testa fino a quando le braccia sono in linea con il busto. Una volta che si colpisce questa posizione tirare il manubrio indietro sopra il petto e ripetere il movimento. Obiettivo per 12 a 15 ripetizioni per 4 set su questo esercizio.
14 Bici (con montante posteriore)
Cardio è una chiave enorme quando si tratta di dimagrire la vita in modo naturale. Usare una bici come strumento cardio può essere molto efficace. La chiave quando si utilizza una bici cardio è quello di mantenere la schiena in posizione verticale, assicurarsi di utilizzare una moto che ha un supporto per la schiena, come si vede nella foto. Come si inizia a spacciare con il vostro stretto posteriore, la tensione andrà direttamente alla zona dello stomaco, lavorando mentre pedalare metterà l’attenzione sul taglio verso il basso quella data area. Questa procedura cardio vi metterà sulla buona strada rapidamente.
13 Plancia con stomaco vuoto
Come vedrai più avanti in questo articolo, il vuoto dello stomaco è enorme quando si tratta di raggiungere quella figura a clessidra. Incorporarlo mentre il fasciame può anche essere molto utile. Al fine di eseguire un vuoto dello stomaco è necessario succhiare nello stomaco, farlo mentre fasciame per 30-45 secondi ogni set. Questo esercizio aiuterà sicuramente a ridurre quella vita in pochissimo tempo.
12 Russo torsione
Una svolta russa può essere fatta con o senza un peso. La mia raccomandazione è una volta che ci si abitua al movimento iniziare a incorporare un peso o una palla. Questo esercizio si rivolge ai tuoi addominali core e obliqui. Questo è un grande esercizio per dimagrire la vita. Assicurarsi che il nucleo rimane stretto durante la torsione, tenere la contrazione per uno o due secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Obiettivo per 12 a 15 ripetizioni per ogni lato.
11 Ponte laterale
Questo esercizio è simile a una tavola, la differenza tra i due è che la tavola laterale si concentra maggiormente sui tuoi obliqui. L’esercizio aiuta anche a stabilizzare la colonna vertebrale. Come una tavola, l’obiettivo di questo esercizio è quello di rimanere dalla tua parte per un determinato periodo di tempo. Ovunque tra 30-45 secondi per ogni lato è un ottimo punto di partenza. Prendendo di mira i tuoi obliqui, questo esercizio può aiutare a tagliare la vita in fretta.
10 Solleva la gamba sdraiata con il partner
Sì, anche un compagno di allenamento può aiutarti a raggiungere una vita più sottile. Questo esercizio è un ottimo modo per voi e un partner per motivare l’un l’altro. Questo esercizio è semplice ma molto efficace a lavorare l’intero nucleo dei tuoi addominali. Per eseguire questo esercizio un partner si trova mentre l’altro si sdraia a terra tenendo la persona che è in piedi per le caviglie. Sollevare le gambe e contrarre gli addominali, una volta che le gambe sono di 90 gradi, il vostro partner getterà le gambe verso il basso. In questo modo, causerà una grande quantità di tensione agli addominali. L’obiettivo è che una volta che il vostro partner getta giù le gambe, si deve evitare di averli toccare il pavimento. Obiettivo per 12-15 ripetizioni su questo esercizio partner.
9 Sollevamenti per gambe appese
Se lo trovi difficile da appendere, puoi anche eseguire questo allenamento su una macchina che ti dà il supporto per la schiena tenendo premuto i gomiti sull’imbottitura. Questo esercizio si rivolge ai tuoi addominali e obliqui, aiuterà anche a modellare e tonificare la tua vita in fretta. Assicurarsi di eseguire questo esercizio bello e lentamente, quando le gambe raggiungono un angolo di 90 gradi procedere alla marcia indietro a un ritmo controllato. Assicurati che il movimento sia controllato salendo e scendendo. Assicurati di non oscillare. Controllare il movimento correttamente vi permetterà di stimolare il muscolo come meglio può essere lavorato.
8 Mine terrestri 180
A volte devi scavare in profondità, questo allenamento lo fa certamente. Le mine sono un movimento rigoroso che sta iniziando a trend sempre più tra le donne. Questo movimento è ottimo per gli addominali laterali e gli addominali superiori.
L’obiettivo di questo allenamento è quello di ruotare il tronco e fianchi come si oscilla il bilanciere tutta la strada verso il basso su un lato, ricordarsi di tenere le braccia estese per tutto l’esercizio. Procedere a far oscillare il bilanciere in un movimento inverso sul lato opposto. Continuare questa mozione per 8 a 15 ripetizioni.
7 Deadlift
Molti dei miei clienti sono spesso molto sorpresi quando scoprono esattamente quanto un esercizio di stacco può influenzare gli addominali e aiutare a tagliare la linea di cintura. Questo esercizio è uno dei migliori allenamenti di base là fuori. È possibile eseguire questo esercizio con un bilanciere o manubri.
L’obiettivo quando si fa uno stacco è quello di mantenere il vostro nucleo stretto e bloccato in, così facendo permetterà il vostro abs per sviluppare. Quando stacco è la chiave per mantenere il busto da collassare in avanti, in questo modo si stanno rafforzando i vostri addominali in modo isometrico. Questo esercizio è un enorme costruttore di base, la forza coinvolta nell’allenamento aiuta anche a bruciare più calorie. Assicurati di includere questo esercizio nella tua routine settimanale.
6 Rulli Ab
Il rullo ab è un ottimo puntello da utilizzare quando si cerca di ridurre la vita. Il rullo lavora il nucleo della zona addominale. Se hai problemi alla schiena, salta questo esercizio. Per eseguire questo movimento rotolare il rullo ab in avanti lentamente, allungare il corpo il più dritto possibile. Una volta raggiunta la posizione allungata contrarsi verso l’alto bello e lentamente.
5 Manubrio lato Bend
Di base ma efficace, a volte i movimenti più semplici possono creare alcuni risultati piuttosto ottimali. La curva laterale del manubrio è facile da eseguire, l’obiettivo di questo esercizio è quello di piegare la vita il più a destra oa sinistra possibile mantenendo il corpo e la testa dritti.
Questo esercizio è particolarmente ottimo per il tuo obliquo e sviluppando quella forma a V per i tuoi addominali, questo movimento ti aiuterà a ottenere la tua figura a clessidra .
4 Scalatore ellittico
Fare cardio è uno degli aspetti più importanti per ottenere quella figura a clessidra. Cardio brucia il grasso fuori della vostra zona della vita, utilizzando uno scalatore scala ellittica può non solo aiutare a farlo, ma può anche aiutare a costruire il muscolo allo stesso tempo. Un montascale funziona anche i glutei e muscoli delle gambe. Questa macchina cardio è un grande tutto intorno esercizio che può aiutare a raggiungere una vita più sottile, mentre la costruzione di alcuni muscoli nel processo.
3 Allenamento della forza
Sollevare pesi più pesanti può effettivamente aiutare a velocizzare il processo di raggiungimento di quella figura a clessidra. L’attivazione dei muscoli attraverso l’allenamento della forza fa aumentare significativamente il tasso metabolico. L’allenamento della forza non solo ti fa bruciare di più durante gli allenamenti, ma ti tiene anche in uno stato di bruciore per tutto il giorno. Non sottovalutare l’importanza dell’allenamento della forza, assicurati di usare pesi che ti sfidano.
2 Vuoto dello stomaco
Come ho discusso nel mio precedente articolo, un vuoto dello stomaco è uno dei movimenti più efficaci che puoi fare per ottenere quella forma a V senza l’uso di un allenatore di vita. Questo esercizio può essere eseguito nel comfort della propria casa ed è abbastanza semplice da fare. L’obiettivo di questo esercizio è quello di respirare mentre si porta lo stomaco il più possibile, una volta fatto questo, cercare di mantenere questa posizione. Una volta contratto, prova a mantenere questa posizione per 20 secondi mentre respiri normalmente. Una volta acquisita una certa esperienza si può tenere questo movimento per 40 a 60 secondi. Questo esercizio è considerato come una soluzione semplice per un allenatore di vita.
1 Dieta corretta
Un buon equilibrio tra dieta ed esercizio fisico è il modo migliore e più efficace per raggiungere quella figura a clessidra senza un allenatore di vita. Se stai cercando di abbassare il grasso corporeo, optare per una dieta ricca di proteine e grassi, limitare i carboidrati a subito dopo l’allenamento. Le proteine si attaccano alle proteine magre come salmone, tonno, merluzzo, tilapia, mahi mahi e pollo. Per i grassi assicurati di assumere le quantità corrette, gli alimenti grassi sono piuttosto alti caloricamente. Avocado, mandorle, anacardi e uova sono grandi fonti di grassi alimentari. Mangiare i cibi giusti mescolati con gli allenamenti corretti otterrà sulla buona strada per quella figura a clessidra in fretta!
