15 Modi per migliorare la vostra forma fisica
1. Esercizio in scatti rapidi. Un nuovo studio ha scoperto che le persone che hanno fatto solo da quattro a sei sprint di 30 secondi hanno raccolto gli stessi benefici per la salute del cuore di coloro che hanno registrato un allenamento moderato da 40 a 60 minuti. Due modi per ottenere il vostro cuore da corsa: Saltare la corda per tre minuti, o sprint da e per la cassetta postale per tre volte (ignorare sguardi curiosi dei vicini). Se vivi in un’area urbana, sprint blocca sporadicamente (fai finta di correre per l’autobus).
2. Rendi la tua casa un posto più in forma. Per aiutarti a flettere i muscoli più spesso, lascia un set di manubri vicino al microonde e fai i riccioli mentre riscaldi la cena. Mettere un tappetino yoga accanto al letto in modo da poter fare cani verso il basso quando ti alzi o prima di coricarsi. Appendere una fascia di resistenza sulla maniglia del bagno e forza-treno mentre la vasca si riempie. Oppure usa una palla di stabilità come sedia da scrivania per impegnare il tuo core quando paghi le bollette.
3. Disagi te stesso. Invece di fare sempre le cose in modo facile o veloce (in piedi sulle scale mobili, utilizzando il parcheggio custodito), ripensare i servizi che frenano il tuo livello di attività. Anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza. Quindi non avere qualcun altro correre al piano di sopra per afferrare il vostro maglione, per esempio; prendere da soli.
4. Reinventare data notte. Se la tua solita serata fuori consiste in una cena e un film (leggi: sedentario), considera il legame in un modo più attivo, come la cena e la danza o l’esposizione di un museo.
5. O fare un appuntamento con Michael Scott. Non oseresti perderti la tua commedia da ufficio preferita. Quindi pianifica allenamenti regolari in palestra durante i tuoi programmi TV imperdibili e suderai e guarderai il tempo volare. Se si dispone di attrezzature a casa, farlo scorrere in posizione di visione TV-un allenamento in sé.
6. Deskercise. Per spremere in poche mosse al lavoro, scarica Break Pal, un programma che si apre sul monitor ogni 30 minuti con una routine di tre minuti ($20, breakpal.com). Quando il telefono squilla, prendere la chiamata in piedi fino a bruciare il 10 per cento più calorie di quanto si sarebbe chiacchierando su una sedia.