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Tutte queste strategie e strumenti hanno valore – non sarebbero in affari altrimenti. Ma con tutte le informazioni là fuori, diventando più produttivi ora sembra una formula complessa, quando in realtà è abbastanza semplice quando si scompone.
I 3 COMPONENTI DELLA PRODUTTIVITÀ
Essere più produttivi si riduce a come gestire 3 fattori: il vostro tempo, la vostra attenzione e la vostra energia.
Gestire il vostro tempo è di fare in modo che si sta lavorando sulle attività con priorità più alta all’interno del vostro programma unico. Non importa se sei concentrato ed energico se non stai lavorando sulle cose giuste al momento giusto.
Gestire la tua attenzione è di mettere a punto tutte le distrazioni e dare la massima attenzione al compito a portata di mano. Non importa se si sta lavorando sul compito giusto e hanno un sacco di energia, se quel tempo e l’energia viene sprecato controllando la tua email e Facebook.
Gestire la tua energia significa avere l’unità per portare a termine l’attività. Non importa se stai lavorando al compito giusto e sei completamente concentrato, se non hai alcuna motivazione per farlo.
Gestire il tuo tempo è una cosa molto personale. Abbiamo tutti orari unici e modi unici di dare priorità. La tua capacità di gestire il tuo tempo va oltre lo scopo di questo sito, ma gestire la tua energia e la tua concentrazione si riferisce direttamente a come usi la tua forza di volontà.
Così ho elencato 8 modi provati che è possibile aumentare la vostra energia e concentrarsi per diventare più produttivi:
1. Meditazione-Maggiore attenzione
Praticare la mediazione quotidiana è una delle cose migliori che puoi fare per aumentare la tua capacità di rimanere concentrato su un compito. Meditando si sta allenando il cervello a concentrarsi e resistere alla voglia di vagare. La ricerca mostra che vedrai un aumento misurabile della tua capacità di concentrarsi dopo soli 2-3 giorni di pratica della meditazione per 10 minuti.
Per iniziare con 10 minuti di meditazione, scaricare l’applicazione gratuita Headspace. Ti fornirà pratiche di meditazione guidate progettate per i principianti.
2. Mangiare SANO-aumento di energia
Per esercitare energia mentale, il nostro cervello brucia attraverso una sostanza chimica nota come glucosio. Qualsiasi cibo che contiene calorie darà al tuo cervello glucosio con cui lavorare. Ma non tutto il glucosio è creato allo stesso modo. Gli alimenti zuccherati causeranno un rapido picco di glucosio, dandoti energia mentale a breve termine, ma causeranno un successivo incidente che esaurisce la tua energia altrettanto velocemente.
La cosa migliore che puoi fare è mantenere il livello di glucosio nel sangue costante. Questo darà al tuo cervello una consistente riserva di carburante per esercitare energia mentale a lungo termine. Per fare questo, i ricercatori suggeriscono una dieta a basso contenuto glicemico.
Questo include:
1. PROTEINE MAGRE
Non è richiesto nulla di speciale – solo tagli magri di manzo, pollame, maiale e pesce.
2. NOCI
In particolare quelle noci ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 come noci, noci pecan e anacardi. (Nota: questo non include legumi come arachidi).
3. FRUTTA FRESCA
La frutta fresca è preferita rispetto alla frutta secca perché i frutti secchi hanno un’alta concentrazione di zucchero in essi. Ciò si tradurrà nel picco di glucosio per il breve termine e portare ad un successivo crash. Alcune buone scelte sono banane, mirtilli, mele e ciliegie.
4. VERDURE
Tutte le verdure ti aiuteranno a costruire la tua forza di volontà a lungo termine, ma le verdure specifiche che confezionano un pugno di forza di volontà sono basate sulla radice. Questi includono patate dolci, carote, zucca e cipolle che tutti vi darà qualche seria energia mentale!
3. Dormire meglio-AUMENTO DELL’energia
Come società, siamo cronicamente privati del sonno. Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di dormire di più, ma non è così facile. Proprio come sembra che non ci siano abbastanza ore al giorno per fare le cose, sembra anche che non ce ne siano abbastanza per riposare una notte intera.
Ecco le tattiche scientificamente provate che ti daranno più energia senza ore extra:
UNA STANZA COMPLETAMENTE BUIA
Il modo migliore per ottenere più energia dal sonno senza aumentare le ore a letto è raggiungere l’oscurità totale. In queste circostanze siamo in grado di ottenere un sonno più profondo e dare al nostro cervello la capacità di riposare e recuperare meglio.
NAP
Altre ricerche suggeriscono che è la quantità di ore consecutive che passi sveglio che conta di più. Quindi, anche fare un pisolino di 20 minuti ha enormi benefici per il tuo autocontrollo!
COSTRUIRE UNA RISERVA
Anche se questa non è una strategia fail-safe, recuperare il sonno ha dimostrato di invertire alcuni effetti della privazione del sonno. Ottenere più sonno durante il fine settimana creerà una riserva di energia che il tuo cervello può utilizzare per la forza di volontà durante la settimana.
4. Esercizio-AUMENTO di energia
Ci sono incredibili benefici di esercizio sulla vostra produttività. La ricerca mostra che coloro che esercitano regolarmente hanno più energia, più capacità di concentrarsi e hanno una maggiore salute (non puoi essere produttivo quando sei a casa malato!).
La parte migliore è quanto poco esercizio che è necessario per vedere tutti questi benefici. La cosa più importante è fare un piano coerente, non travolgente. Se si può esercitare 1x / settimana o 4x / settimana, non importa. Per vedere i benefici, devi solo impostare un piano che non fallirai.
La prossima cosa che molte persone potrebbero pensare è che tipo di “esercizio fisico” dovresti fare? Kelly McGonigal, uno psicologo della salute a Stanford, dà una risposta molto buona a questa domanda.
” Che tipo di esercizio sei disposto a fare?”
Anche se ci sono molti benefici fisici diversi in base al tipo di esercizio che si sceglie, il cervello in realtà non importa. Fintanto che non stai sdraiati, seduti o fermi, vedrai i benefici della forza di volontà dell’esercizio. Quindi non impostare una routine di allenamento rigorosa e intimidatoria se hai appena iniziato. Inizia piccolo ed essere coerente.
5. FAI progressi, non perfezione-MAGGIORE attenzione
Come esseri umani, abbiamo un’incredibile capacità di visualizzare. Questo ci aiuta ad essere più creativi e innovativi, ma porta anche ad essere perfezionisti. Essere un perfezionista non è qualcosa di cui vantarsi. La ricerca della perfezione ci porta a procrastinare i progetti perché non sembra “il momento perfetto” per farlo.
Ci siamo sentiti tutti in questo modo. Che si tratti di un progetto di lavoro importante o semplicemente di pulire il garage, se non ci si sente come se potessimo fare il lavoro perfettamente, lo rimandiamo.
Per superare questa tendenza naturale, dovremmo sforzarci semplicemente di fare progressi. Gli studi dimostrano che spendere solo 10 minuti su un progetto è sufficiente per iniziare a immergerci in esso e farlo “sentire come il momento perfetto”.
6. Usando la tecnica di Chunking-MAGGIORE messa a fuoco
Quando arriva il momento di lavorare, a volte possiamo essere completamente sopraffatti. Proprio come cercare di essere perfetto può portare alla procrastinazione, così può concentrarsi su quanto è grande un progetto. Questa sensazione di essere sopraffatti ci porta a diventare più stressati e drena la nostra attenzione sul compito a portata di mano.
Il chunking è il processo di prendere un grande progetto e romperlo in “blocchi”gestibili. Questo è il metodo utilizzato dagli atleti di resistenza per aiutarli a sopportare le lunghe ore di esercitare se stessi, così come i consulenti di produttività per aiutare le persone a rompere i loro obiettivi a lungo termine in pezzi a breve termine e gestibili.
Un blocco può essere correlato all’attività, suddividendo l’attività più grande in sotto – attività più piccole e più gestibili. Oppure può essere correlato al tempo, come spendere 25 minuti in un’attività, quindi fare una pausa di 5 minuti. Non esiste un unico “modo migliore” per rompere un compito. Dipende da ciò che funziona per te e il progetto.
7. EVITA di usare la forza di volontà per compiti non correlati – Focus
La tua forza di volontà è come un muscolo – più la usi, più diventa debole. E lo usi per tutti gli atti di autocontrollo. La stessa forza di volontà che usi per aumentare la tua attenzione, viene anche usata per negare le ciambelle nella stanza della pausa.
Per diventare più produttivi, quindi, assicurati che il tuo ambiente sia privo di sfide di forza di volontà non correlate. Rimuovere le distrazioni come cibo malsano, chat con gli amici e Facebook. Più forza di volontà eserciti cercando di resistere o ignorare queste diverse tentazioni, meno dovrai rimanere concentrato sul compito a portata di mano.
Puoi trovare 10 delle migliori app che rimuovono le distrazioni qui.
8. Usando il tuo “Want Power” – FOCUS & Energia
Nessuna delle tattiche di cui sopra ti darà la stessa attenzione ed energia che avrà un grande scopo. Non importa se mangiamo bene, dormiamo bene, facciamo esercizio fisico e sintonizziamo le distrazioni se non ci interessa davvero quello su cui stiamo lavorando.
Un genuino desiderio di fare qualcosa ci dà concentrazione ed energia che apparentemente esce dal nulla. Questo accade quando ricordiamo ciò che vogliamo veramente, che innesca una risposta nel nostro cervello che rafforza la nostra forza di volontà. Questo è noto come il nostro “want power” e possiamo attivarlo in 2 modi:
IMPOSTA PROMEMORIA
Impostare promemoria per te su ciò per cui stai veramente lavorando è uno dei modi migliori per aumentare il tuo potere desiderato. Quando si fanno le attività quotidiane di un progetto, si può perdere di vista il quadro generale molto facilmente. Quindi impostare promemoria ti aiuterà a tenere a mente il tuo obiettivo e ad aumentare il tuo potere desiderato.
LASCIATI ISPIRARE OGNI GIORNO
Abbiamo tutti cose diverse che ci ispirano. Per me, è il primo dipinto di Leonardo da Vinci. Mi dà la motivazione di andare oltre ogni dettaglio del mio lavoro, anche quando questo compito è noioso. Il tuo potrebbe essere un discorso ispiratore, un video, un grande leader o qualsiasi numero di altre cose.
Qualunque sia la tua ispirazione, assicurati di poterti rivolgere quotidianamente. Questo ti aiuterà ad andare avanti, specialmente in quei giorni in cui ti senti come se non avessi la forza di volontà per essere produttivo.
CONCLUSIONE
Le nostre vite sono troppo brevi. Noi tutti vogliamo spremere quanto più valore fuori di loro come possiamo possibilmente. Questo ci ha portato a cercare modi innovativi per produrre più grande lavoro in meno ore. Purtroppo, questo ci ha portato a complicare eccessivamente il processo di diventare più produttivi.
Diventare più produttivi si riduce semplicemente a gestire il tuo tempo, la tua attenzione e la tua energia in modo efficace. Le 8 tecniche sopra elencate ti aiuteranno ad aumentare la tua energia e concentrazione, ma di gran lunga la più importante è la ragione per cui stai lavorando in primo luogo. Non esiste un metodo di produttività sulla terra che possa trionfare su un desiderio profondo e genuino di creare un grande lavoro. Non importa quale possa essere quel lavoro.