Trapani a velocità rara per migliorare la rapidità del primo passo Vestal
Trapani a velocità rara per migliorare la rapidità del primo passo
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Ho ricevuto un sacco di commenti su un articolo che ho postato la scorsa settimana: “GRANDE DIFFERENZA: velocità massima vs accelerazione.”Permettetemi di fare un ulteriore passo avanti con altri 3 suggerimenti su come migliorare la rapidità e l’esplosività del primo passo.
Ma prima di entrare in questo, ho bisogno di sottolineare nuovamente la differenza tra il primo passo e la velocità massima. Verranno utilizzati diversi gruppi muscolari e sistemi energetici (a seconda della durata). Tutte le corse non sono uguali!
3 Suggerimenti per migliorare la velocità del primo passo
1. Ottenere il vostro primo passo ripetizioni in! Per addestrare l’esplosività necessaria per coprire il terreno con il primo passo….allena il primo passo. Suona buon senso giusto? Beh, qui è dove diventa difficile. Quale è meglio per la velocità del primo passo? Esecuzione di 10 x 20 sprint yard o 10 x 5 sprint yard? 10 x 20 è 10 primi passi più altri 19 o giù di lì iarde. 10 x 5 è 10 primi passi più 4 metri. Se ti alleni per pura rapidità, scegli la distanza più breve per ridurre al minimo l’affaticamento. Ecco un esempio che potrebbe portare a casa per punto. Se stai allenando max bench press, non farai il tuo max, quindi 19 push up e ti aspetti che il tuo max migliori sul prossimo set. Il gruppo muscolare sarebbe troppo affaticato. Lo stesso vale per sprint e rapidità.
2. Rendere la rapidità un’abitudine inconscia. Un atleta deve essere in grado di eseguire passi rapidi ed esplosivi come se fossero una seconda natura. Applicherò la curva di apprendimento a un modello educativo: la scala di apprendimento a 4 stadi di Gordon.
Fase 1-Incompetenza inconscia. L’atleta non sa che hanno una carenza di velocità o che hanno bisogno di rapidità a tutti.
Fase 2-Incompetenza consapevole. L’atleta sa che deve essere veloce e realizzare il valore della rapidità per il proprio sport.
Fase 3-Competenza cosciente. L’atleta deve concentrarsi sulle esercitazioni per eseguirle. La pratica è il modo più efficace per passare alla fase finale.
Fase 4-Competenza inconscia. L’atleta è veloce e veloce senza pensarci. Rapidità e velocità diventano una seconda natura e possono eseguire altre attività pur essendo veloci (ad esempio, maneggiare un bastone in lacrosse, leggere blocchi nel calcio, ecc.).
Il nostro obiettivo a Synergy è quello di portarli alla fase 4 nel modo più veloce possibile. Pratichiamo la rapidità e poi lavoriamo allo sviluppo della velocità massima. La maggior parte degli atleti entra nella fase 2 o 3, ma raramente 4.
3. Treno esplosività durante la velocità-Salto non è solo per la formazione sforzo dinamico. Durante le nostre esercitazioni, lavoriamo decelerazione in accelerazione esplosiva. Entrambe le punte a due gambe e a due gambe sono MOLTO efficaci e sono incorporate nel nostro programma di velocità di 6 settimane (trovato nel negozio Synergy Athletics). Guarda il video qui sotto.
Speed Training Tips Video
Il video qui sopra è disponibile anche in HD (basta fare doppio clic su di esso in modo che si apra su Youtube e cambiarlo a una risoluzione più alta nell’angolo in basso a destra).
– Joe Hashey, CSCS –
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