Yoga för ilskahantering: 5 Yoga poserar för att kontrollera ilska

Yoga för ilskahantering: 5 Yoga poserar för att kontrollera ilska

känner du dig arg ofta? Det hjälper inte om du undertrycker din ilska. Här är en lista över yogaställningar som hjälper till att hantera ilska.

Uppdaterat Datum: 23 juli 2017 5: 18 PM IST av Chethana Prakasan

ilska är en naturlig känsla och du måste ha upplevt det en gång eller den andra. Att bli arg är normalt men det blir ett problem när din ilska börjar påverka ditt arbete och din personliga relation. Det kan påverka ditt humör och hälsa negativt. Det är inte tillrådligt att undertrycka din ilska men du måste kontrollera den och lugna dig. Yoga kan hjälpa dig att hantera din ilska. Det finns flera yoga asanas för att kanalisera din ilska mot något konstruktivt. Så nästa gång du blir arg, sprida din yogamatta istället för att skrika på någon eller bryta saker. Här är några yogaställningar för att kontrollera ilska. (Läs också bästa yogaställningar för platt mage: Öva dessa 5 yoga asanas för att minska magefett).

Balasana (barnets ställning)

Balasana eller barnets ställning kommer att lugna ditt sinne och stärka din kropp. Det kommer också att förbättra din kropp-själ-anslutning.

hur man gör det: börja med att knä på golvet. Luta dig tillbaka på dina klackar. Böj framåt från höfterna tills bröstet är i kontakt med låren. Håll händerna vid din sida på golvet eller utsträckt framför dig. Håll denna position i tre till fem minuter och återgå till ursprunglig position.

Matsyasana (Fish pose)

Matsyasana eller fish pose är en annan yoga asana för att kontrollera din ilska och lugna ditt sinne. Denna ställning kommer att lindra stress och förbättra blodcirkulationen i huvudet.

hur man gör det: Sitt i padmasana med benen korsade. Håll tårna och luta dig tillbaka och sträcka ryggraden och nacken. Försök att röra huvudet på golvet. Din rygg ska vara välvd. Håll den här posen i några sekunder och kom tillbaka till padmasana. (Läs också Yoga asanas för stressavlastning: Dessa 5 yogaställningar hjälper till att minska stress och ångest).

Sukhasana (Easy pose)

Sukhasana eller easy pose fokuserar på din andning. Det förbättrar din koncentration, lugnar ditt sinne, stärker ryggen, sänker stress och förbättrar din kroppshållning.

hur man gör det: börja med att sitta ner på golvet med benen korsade. Håll ryggen rak och händerna på knäna. Andas in djupt och uppmärksamma din andning och andas sedan långsamt ut. Gör detta i ungefär fem minuter

Sarvangasana (Shoulder stand pose)

Sarvangasana hjälper till att kontrollera ilska genom att stabilisera ditt nervsystem. Det förbättrar flexibiliteten och stärker din kropp och själ.

hur man gör det: ligga ner på golvet på ryggen med händerna vid din sida och fötterna ihop. Lyft nu upp benen för att bilda 90 graders vinkel med din kropp. Stöd och lyft din kropp ytterligare genom att böja armbågarna och hålla handflatorna under midjan. Håll den här posen i några minuter och kom tillbaka till ursprunglig position. (Läs också 7 Fantastiska hälsofördelar med Yoga)

Savasana

Savasana eller corpse pose är en av de bästa yoga asanas för att lugna ditt sinne och kropp. Denna avkopplande asana hjälper dig att kontrollera ilska. Avsluta din yoga rutin med savasana.

hur man gör det: ligga ner på golvet på ryggen. Håll händerna vid din sida och fötterna något ifrån varandra. Dina palmer ska vända uppåt. Hela kroppen ska vara avslappnad och bekväm. Fokusera på din andning. Håll dig i denna position i cirka fem minuter.