Wellness: Vad det är, varför det är viktigt och hur man uppnår det!
Alicia Jacobs, MD, familjemedicinläkare, är Vice ordförande för klinisk verksamhet inom familjemedicin vid University of Vermont Medical Center. Hon är också praxis på Family Medicine Colchester.
Vad betyder” wellness”, hur som helst?
Wellness innebär att vi tar hand om oss själva. Vanligtvis tänker vi på att äta bra och träna, vilket är viktiga komponenter för att vara bra. Att få förebyggande medicinsk vård och immuniseringar mot infektionssjukdom hjälper till att upprätthålla välbefinnande. Behandling av kroniska medicinska tillstånd för att förhindra komplikationer förbättrar också övergripande välbefinnande. Andlig fitness bidrar också till välbefinnande – oavsett om det är i religion och bön, meditation och mindfulness, eller helt enkelt bara att vara ute och ansluta till naturen.
varför ska vi sträva efter välbefinnande?
friskare, lyckligare människor tenderar att leva längre. Att leva bra hjälper en individ att ha högre energinivåer. En känsla av välbefinnande hjälper till att förbättra humöret och kan förbättra depression och ångest. Wellness kan ge en känsla av fred och acceptans över de många stressfaktorer som kan backa upp i livet. Barn kan lära sig hälsosamma vanor som leder till välbefinnande, särskilt om vuxna förebilder dessa beteenden.
om wellness är så bra, varför är det så svårt att upprätthålla?
det finns många ohälsosamma val som är lätt tillgängliga i vårt samhälle: beredda livsmedel, ingen träning och massor av TV. Alla dessa bekvämligheter gör hälsosamma val känns mer som”arbete”. Tänk på att förändring av beteende kan ta upp till 6 veckor för att verkligen bli en vanlig vana. Därför är det ofta svårt att komma in i nya spår. Den goda nyheten är att ju mer vi försöker förändra, desto mer sannolikt kommer vi så småningom att lyckas. Utbetalningen är en övergripande förbättrad känsla av välbefinnande.
här är några av mina råd om att uppnå och upprätthålla wellness:
Ät bra
det är hälsosammaste att fokusera på att äta ’Whole foods’ vilket betyder färsk mat snarare än bearbetad mat, som ofta innehåller extra hög fruktos majssirap, salt och andra tillsatser. I allmänhet anses den hälsosammaste kosten vara en” Medelhavsdiet ” som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, proteinkällor som bönor och soja (inte lika mycket kött) och färre kolhydrater som bröd, pasta, potatis. Kom ihåg att majs verkligen är ett spannmål snarare än en grönsak och ärtor innehåller mycket kolhydrater.
de flesta amerikaner har svårt att nå det dagliga målet om två till fyra frukter och tre till fem grönsaker (två nävar fulla vardera för barn) per dag. Ett knep är att göra snacks tunga i färsk frukt och grönsaker för att försöka nå det målet – ett annat är att servera två grönsaker med en måltid (till exempel sallad och broccoli). Ett annat knep är att undersöka lokala matkällor eller trädgårdsmöjligheter.
åta sig att träna
generellt är 30 minuters lätt till måttlig träning dagligen ett bra mål, men tre gånger i veckan kan vara tillräckliga. Barn ska skjuta i 60 minuter per dag. Varje ansträngning som promenader, aktiv trädgårdsarbete, simning, även spela Wii, räknas med ett mål ihållande hjärtfrekvens på 55-65% av den maximala för en individs åldersgrupp. En vårdgivare kan hjälpa dig att bestämma det målet eller beräkna din målpuls här. Med andra ord behöver du inte springa ett maraton, men det är bra att svettas och känna att din hjärtfrekvens ökar lite.
få dessa kontroller (de är viktiga)!
som ett minimum rekommenderar United States Preventative Services Task Force (USPSTF) blodtryckskontroller, hälso-och cancerscreeningstester som kolesterol, pap-utstryk, mammogram, koloskopier, immuniseringar inklusive influensaskott och Tdap (som skyddar mot kikhosta), regelbunden tandvård var 6: e månad och ögonkontroller vartannat år och screening för eventuella högriskbeteenden eller kroniska hälsotillstånd.
du kan ladda ner en app från USPSTF: s byrå för vårdforskning och kvalitet för att få en individuell förebyggande rekommendation. Vermont Department of Health s Healthy Vermonters 2010-mål och plan för hälsoinitiativ är också bra informationskällor om detta ämne.
och slutligen …
finns det verkligen hälsofördelar med allt detta hårda arbete?
Ja! Detta kallas primärt förebyggande. Studier har visat att en hälsosam kost och motion, i kombination med ett kroppsmassindex (BMI) under 30 för vuxna eller under 85% av det normala för barn kan minska andelen diabetes, hjärtsjukdomar, depression, artrit, högt kolesterol och till och med cancer. Det är bäst att arbeta hårt nu, snarare än att utveckla ett kroniskt tillstånd senare.
beräkna mitt BMI
beräkna mitt barns BMI
Hur kan jag hålla mig på rätt spår för att uppnå välbefinnande?
anlita en partner för att göra hälsosamma förändringar, eller göra ett åtagande med en vårdgivare, vilket ger dig incitament att fortsätta arbeta med målet om en hälsosammare livsstil. Lycka till!
Alicia Jacobs, MD, familjemedicinsk läkare, är Vice ordförande för klinisk verksamhet i familjemedicin vid University of Vermont Medical Center. Hon är också praxis på Family Medicine Colchester.