Vilka soloövningar kan du göra för att förbättra rugby tackling? – Quora
den enskilt viktigaste övningen i rugby är att öva Tower of Power. Jag kan inte hitta en anständig bild av någon som gör det – men det ser anmärkningsvärt ut som någon som gör Haka. Kanske är detta Nya Zeelands hemlighet.
Krafttornet är viktigt eftersom det kan användas i varje kontaktsituation. Oavsett om du är en tacklare, en bollbärare som kommer i kontakt, går in i en ruck eller maul, bildar en scrum eller lyfter i en lineout, hjälper ToP till att minska risken för skador samtidigt som du kan leverera maximal effekt.
den officiella Tower of Power stance anges nedan, men det är en knepig position att lära sig först, och jag tror att det finns ett bättre sätt att komma in i det, som jag kommer att beskriva i en sekund, men först låt oss titta på varför vi gör det. Syftet är både att skydda din ryggrad och göra det möjligt för dig att effektivt överföra kraft från benen till axlarna. Du uppnår det genom att låsa ryggraden i ett neutralt läge så att den fungerar som en enda styv kolonn:
- plantera fötterna axelbredd isär med din vikt över bollarna på dina fötter och knäna något böjda
- dra tillbaka axlarna och axelbladen. Detta beskrivs normalt som det sista steget i processen, men jag tycker att det är viktigt att göra det tidigt, eftersom det säkerställer att din ryggrad är korrekt inriktad. Misstaget som de flesta spelare lär sig toppen är att låta ryggraden böja sig utåt när de böjer sig, men det är mycket svårare att göra om dina axlar är i rätt position.
- gå till rätt höjd för uppgiften genom att sänka dina höfter. Oroa dig inte för kroppsvinkeln – det kommer att följa. Koncentrera dig på att sänka höfterna för att få axlarna till rätt nivå, och rätt kroppsposition följer nästan automatiskt så länge dina fötter och axlar är korrekt placerade.
men här är det officiella sättet att göra det:
- fötterna axelbrett isär
- vikt på bollar av fötterna så att hälarna är bara vidrör marken
- knän böjda så att tår, knän och axlar i en vertikal linje
- rygg rakt och baksidan sticker ut
- för att hålla ryggen rak, få lägre genom att böja knäna medan du trycker din baksida ut bakom dig
- det hjälper att föreställa sig två vikter som drar din kropp i position – en dinglande från din navel och en på en sträng som går ner i ryggraden och mellan dina rumpa kinder
- nacke i neutral så att din ryggrad är helt rak. När du ser fram emot, bör du se genom dina ögonbryn
- armar instoppade med armbågar tillbaka så att dina axelblad dras tillbaka.
om du kommer i kontakt i denna position kommer din ryggrad att vara stark och rak från axlarna till höfterna och nacken kommer inte att vara stressad. Det gör dig säkrare, men det betyder också att din ryggrad kan överföra all kraft från benen och rumpan till axeln. Vilket innebär att du slår hårdare, och ingen av din bendrift är bortkastad.
det krävs övning, men ditt mål bör vara att göra ToP så bekant att du antar det automatiskt när du kommer nära kontakten. Öva först på att stå stilla tills du kan komma rakt in i den, Spring sedan och försök komma i position medan du fortfarande kör.
då kan du gå vidare till att hantera övning. Skaffa en av de stora cylindriska tacklingspåsarna och ställ upp den. Gå tillbaka två till tre meter, inte mer, gå in i toppen och slå på påsen.
ett bra ytterligare förslag med tillstånd av Rod Rishworth är att fokusera på väskans” höfter ” så att du blir van vid att titta där när du tar itu med på riktigt. Bollbärare kan lura dig med ett steg, men de kan inte ändra riktning utan att flytta tyngdpunkten som ligger någonstans nära höfterna. Spåra höfterna, och du blir svårare att lura.
ditt mål är att slå hårt med axeln i midjehöjd, Linda påsen med armarna och hålla benen kör så att du accelererar igenom.
många spelare verkar starta sig på väskan från en fot eller två bort och fokusera på att försöka slamma in i marken. Det ser ut (och känns) bra, men det ögonblick som dina ben slutar köra är du a) decelerating och b) engagerad i en linje och en linje bara. I ett riktigt spel, mot en rörlig motståndare, som ökar deras förmåga att a) bryta tackla eller b) steg du. Håll fötterna på marken och dina ben pumpar.
efter kontakt, håll benen kör tills påsen är på marken, släpp sedan och kom tillbaka till fötterna så fort som möjligt. Du vill göra en tydlig frisättning hamna i Tower of Power igen, men med en bredare hållning och lägre till marken så att du kan jackal för bollen.
ställ sedan upp påsen, Spring tillbaka till din startpunkt och gå igen. Och igen. Och igen. Och igen. Variera vilken axel du tacklar med, och du kan springa på väskan från en liten förskjutning så att du måste gå in för att göra tacklingen.
målet är att simulera en period av intensiv försvar. Du kan försöka tajma hur lång tid det tar att göra tio tacklingar och komma tillbaka till linjen – ge dig själv tidsstraff för att glömma bendrivningen eller för dålig form.
jag hörde en fantastisk historia vid ett Lions-evenemang nyligen. Paul O ’Connell sa till sitt Lions-team:” Låt oss vara bäst på allt som inte tar talang.”
att lära sig maktens torn kräver inte talang, bara öva.
att använda din bendrift i tacklingen kräver inte talang, bara övning och engagemang.
att komma upp snabbt från en tackling kräver inte talang, bara övning och engagemang.
att komma tillbaka till defensivlinjen kräver inte talang, bara övning och engagemang.
att vara en riktigt bra tacklare och en riktigt bra jackal kräver talang. Vissa människor har bara en instinkt för vilken typ av tackling att använda och när man ska gå för bollen. Men vem som helst kan lära sig att slå hårt och komma tillbaka i spelet snabbt.
hoppas det hjälper.