Vad är tekniker för att omedelbart avleda negativa tankar till positiva? – Quora
detta är ett område jag postar om ofta så kolla in mina andra svar-särskilt Lyckaformeln och vem vill vara lycklig ändå.
i det här stycket kommer jag att fokusera specifikt på tankeprocesser. Utöver detta kan du dra nytta av ett strukturerat program för att tillämpa dina viktigaste styrkor för att fullt ut delta i aktiviteter för att ge dig dina nöjen, tillfredsställelse och syfte att bygga pelarna i ditt liv: en fantastisk motgift mot depression och tristess. I ’ett nytt par glasögon’ skisserar jag en sådan process. Jag har gjort det tillgängligt gratis på Prime.
otillräcklig uppskattning och smak av de goda händelserna i ditt förflutna och överbetoning av de dåliga är de två syndarna som undergräver lugn, tillfredsställelse och tillfredsställelse. Tacksamhet förstärker smaken och uppskattningen av de goda händelserna som gått.
hur du känner för det förflutna: tillfredsställelse eller stolthet, kontra bitterhet eller skam, beror helt på dina minnen. Det finns ingen annan källa. Anledningen till att tacksamhet arbetar för att öka livstillfredsställelsen är att den förstärker goda minnen om det förflutna: deras intensitet, deras frekvens och de tagglinjer som minnena har.
att utveckla tacksamhet är lika enkelt som att hålla en tacksamhetsdagbok. Skaffa dig en liten anteckningsbok och håll den till hands. Varje dag, tänk tillbaka på föregående dag eller så och skriv ner upp till fem saker i ditt liv du är tacksam eller tacksam för. Det är verkligen så enkelt som detta. De som håller tacksamhetstidningar tycker att deras liv blir trevligare och mer meningsfullt.
människor som ger upp tror lätt att orsakerna till dåliga händelser som händer dem är permanenta – de dåliga händelserna kommer att bestå, kommer alltid att vara där för att påverka deras liv. Människor som motstår hjälplöshet tror att orsakerna till dåliga händelser är tillfälliga. Om du tänker på dåliga saker när det gäller’ alltid ’och’ aldrig ’ och bestående egenskaper, har du en permanent, pessimistisk stil. Om du tänker i termer av ’ibland’ och ’nyligen’ med hjälp av kval och skylla dåliga händelser på småtryck, du har en optimistisk stil.
vissa människor kan sätta sina problem snyggt i en låda och gå om sina liv även när en eller flera viktiga aspekter av det smuler. Andra låter ett problem påverka allt annat. De katastroferar: när en tråd går sönder, lossnar hela tyget. Det handlar om detta: människor som gör universella förklaringar för sina misslyckanden ger upp allt när ett misslyckande slår i ett område. Människor som gör specifika förklaringar kan bli hjälplösa i den ena delen av sina liv, men marschera framåt i de andra.
permanentitetsdimensionen bestämmer hur länge en person ger upp – med permanenta förklaringar till dåliga händelser som ger långvarig hjälplöshet och tillfälliga förklaringar som ger motståndskraft. Genomgripande dimensionen avgör om hjälplöshet skär över många situationer eller är begränsad till den ursprungliga arenan.
nu för det omvända: den optimistiska förklarande stilen för goda händelser är motsatt för dåliga händelser. Optimisten tror att goda händelser kommer att förbättra allt han gör, medan pessimisten tror att goda händelser orsakas av specifika faktorer.
hopp har till stor del varit domänen för tv-predikanter, politiker och andra ormoljeförsäljare. Begreppet lärd optimism tog hopp in i laboratoriet, där forskare kan dissekera det för att förstå hur det fungerar huruvida vi har hopp beror på två dimensioner tillsammans. Att hitta permanenta och universella orsaker till goda händelser tillsammans med tillfälliga och specifika orsaker till olycka är hoppets konst; att hitta permanenta och universella orsaker till olycka och tillfälliga och specifika orsaker till goda händelser är förtvivlan.
människor som gör permanenta och universella förklaringar till bra händelser, såväl som tillfälliga och specifika förklaringar till dåliga händelser, studsar snabbt tillbaka från problem och går lätt på rulle när de lyckas en gång. Människor som gör tillfälliga och specifika förklaringar till framgång, och permanenta och universella förklaringar till bakslag, tenderar att kollapsa under tryck – både under lång tid och över situationer – och sällan någonsin komma på rulle.
det finns en väldokumenterad metod för att bygga optimism som består i att känna igen och sedan bestrida pessimistiska tankar. Alla har redan kompetensen att bestrida, och vi använder dem när en extern person anklagar oss falskt för någon försummelse. När vi dock säger samma anklagande saker för oss själva, misslyckas vi vanligtvis med att bestrida dem – även om de ofta är falska. Nyckeln till att bestrida dina egna pessimistiska tankar är att först känna igen dem och sedan behandla dem som om de sägs av en extern person: en rival i livet vars uppdrag i livet var att göra dig eländig.
ABCDE-modellen är uppenbarande för pessimister. När du inser att du har en pessimistisk tanke som verkar obefogad, argumentera mot den med ABCDE-modellen. A står för motgång, B för de övertygelser du automatiskt har när det inträffar, C för de vanliga konsekvenserna av tron, D för din disputation av din rutinmässiga tro och E för energi som uppstår när du bestrider det framgångsrikt. Genom att effektivt bestrida de övertygelser som följer en motgång kan du ändra din reaktion från nedslagenhet och ge upp till aktivitet och gott mod.
det är viktigt att inse att din tro är just det-tro. De kan eller inte vara fakta. Om en svartsjuk rival skrek på dig i ett raseri, ’ du är en fruktansvärd mamma. Du är självisk, hänsynslös och dum ’ – hur skulle du reagera? Du skulle förmodligen diskontera anklagelserna, och om de kom under din hud skulle du bestrida dem. Vi kan då mer eller mindre lätt distansera oss från andras ogrundade anklagelser. Men vi är mycket värre på att distansera oss från de anklagelser som vi lanserar på oss själva på en regelbunden basis. När allt kommer omkring, om vi tänker på dem om oss själva, måste de vara sanna-eller hur?
fel!
det vi säger till oss själva när vi står inför ett bakslag kan vara lika grundlöst som en svartsjuk rival – eller stressad förälder, syskon eller kollega: eller någon med sin egen agenda. Våra reflexiva förklaringar är vanligtvis snedvridningar. De är bara dåliga tankevanor som produceras av obehagliga upplevelser i det förflutna – barndomskonflikter, strikta föräldrar eller syskons svartsjuka. Men eftersom de nu verkar utfärda från oss själva, behandlar vi dem som evangelium. De är dock bara övertygelser. Och bara för att en person fruktar att de är arbetslösa, olovliga eller otillräckliga betyder det inte att det är sant. Det är viktigt att stå tillbaka och distansera dig från dina pessimistiska förklaringar, åtminstone tillräckligt länge för att verifiera deras noggrannhet. Att kolla in noggrannheten i våra reflexiva övertygelser är det som ifrågasätter handlar om. Det första steget är bara att veta din tro motiverar tvist. Nästa steg är att sätta disputation i praktiken.
lär dig att argumentera med dig själv
det finns fyra sätt att effektiv disputation: bevis, alternativ, konsekvenser & användbarhet.
bevis. Det mest effektiva sättet att bestrida en tro är att visa att det är faktiskt felaktigt. Mycket av tiden har du fakta på din sida, eftersom pessimistiska reaktioner på motgångar är så ofta överreaktioner. Anta rollen som en detektiv och fråga – Vad är beviset för denna tro. Det är viktigt att se skillnaden mellan hans tillvägagångssätt och den så kallade kraften i positivt tänkande. Positivt tänkande innebär ofta att man försöker tro på positiva uttalanden – ”varje dag, på alla sätt, blir jag bättre och bättre” – i avsaknad av bevis, eller till och med inför motsatta bevis. Förtjänad optimism i kontrast, som om noggrannhet. En av de mest effektiva disputationsteknikerna är att söka efter bevis som pekar på snedvridningarna i dina katastrofala förklaringar. För det mesta kommer du att ha verkligheten på din sida.
alternativ. Nästan ingenting som händer dig har bara en orsak. De flesta händelser har många orsaker. Pessimister har ett sätt att låsa på det värsta av alla dessa orsaker – den mest permanenta och genomgripande. Även här har disputation vanligtvis verkligheten på sin sida. Det finns flera orsaker, så varför spärra på den mest lömska en? Fråga dig själv om det finns några mindre destruktiva sätt att titta på detta. För att bestrida ditt eget tänkande, skanna efter alla möjliga bidragande orsaker. Fokusera på de som är utbytbara, specifika och icke-personliga. Du kan behöva trycka hårt på att skapa alternativa övertygelser, låsa på möjligheter som du inte är helt övertygad om är sanna. Kom ihåg att mycket av pessimistiskt tänkande består av bara det omvända, låsning på den mest ödesdigra möjliga tro – inte på grund av bevis, men just därför att det är så ödesdigra. Det är ditt jobb att ångra denna destruktiva vana genom att bli effektiv för att generera alternativ.
konsekvenser. Med hur saker går i världen kommer fakta inte alltid att vara på din sida. Verkligheten kan vara emot dig, och den negativa tron du håller kan faktiskt vara sant. I denna situation finns det stora fördelar med att avkatastrofera. Även om tron är sant – vad är egentligen konsekvenserna? Hur troligt är det värsta scenariot? Vid denna tidpunkt gå tillbaka till bevisen och ompröva.
användbarhet. Ibland betyder konsekvenserna av att hålla en tro mer än dess sanning. Är tron destruktiv? Vissa människor blir väldigt upprörda när världen inte visar sig vara rättvis. Medan vi kan sympatisera med den känslan, kan tron själv – att världen ska vara en rättvis plats – orsaka mer sorg än det är värt. Vad bra kommer det att göra för att dölja tron att världen ska vara rättvis. En annan taktik är att överväga alla sätt du kan ändra situationen i framtiden. Även om tron är sant nu, är situationen föränderlig. Hur kan du gå om att ändra det?
under nästa biverkningar du möter, lyssna noga på din tro, observera konsekvenserna och bestrida din tro. Observera sedan den energi som uppstår när du lyckas hantera de negativa övertygelserna.