Vad Är Känslomässig Anknytning Och När Blir Det Ohälsosamt?
Vad Är Känslomässig Anknytning?
känslomässig anknytning är den känslomässiga kopplingen du får från att vara ansluten. Vi är knutna till människor, husdjur, relationer, platser, objekt, och till och med datum på grund av det band det ger. Detta band kan vara med en annan person som ett förhållande, en viss plats som ett barndomshem, ett datum som ett årsdag eller ett objekt som en filt.
de känslor du får från känslomässig anknytning är en känsla av säkerhet, skydd, känsla av tillhörighet, komfort, tillförlitlighet och positivitet. Känslomässig anknytning är en hälsosam del av utvecklingen. Det kan dock bli ohälsosamt.
om du inte kan känslomässigt fästa kan du bli orolig, avlägsen, stel och orolig för din förmåga att bli älskad eller ansluten.
studier visar att Dålig anknytning kan leda till sårbarhet för att utveckla störningar som:
- Depression
- ångest
- borderline personlighetsstörning
- Compounding post traumatisk stress disorder1
som med allt i livet finns det ett behov av en balans. Att vara alltför känslomässigt knuten och inte ha någon känslomässig anknytning är båda skadliga för din mentala hälsa. Nyckeln är att hitta stabilitet i att lära dina känslomässiga behov och hitta hälsosamma sätt att få dessa behov tillgodosedda.
vilka är tecknen på hälsosam känslomässig anknytning?
om du upplever en sund känslomässig anknytning i ditt förhållande bör du känna:
- nära och ansluten till den personen
- bekväm med att vara sårbar, öppen och lita på den personen
- att du kan lita på att personen är lyhörd och tillgänglig för dina behov
- säker på din förmåga att uttrycka sig själv i förhållandet
- säker i förhållandet
emotionell anknytning vs. kärlek: är de samma?
känslomässig anknytning kan verka som kärlek, men det finns en skillnad. Den största skillnaden som många experter har identifierat är att kärlek är osjälvisk och känslomässig anknytning är självisk. Självisk är inte nödvändigtvis dåligt, men det säger att du är i relationen för att få dina medfödda behov tillgodosedda. Kärlek härrör inte från en behovsbaserad agenda utan från önskan att prioritera en annan persons välbefinnande.
ett bra exempel som kan hjälpa dig att förstå skillnaden är förhållandet mellan en förälder och ett barn. Förutsatt att föräldern kommer från en grund för hälsosam anknytning själva. En förälder förväntar sig inte att deras anknytning till sitt barn ger några behov som skydd, säkerhet eller säkerhet. Men deras kärlek till barnet kommer rent från en plats där de vill ha det bästa för barnets välbefinnande.
Ja, du behöver en hälsosam känslomässig anknytning för att ha kärlek, men känslomässig anknytning betyder inte att du är kär. Igen, känslomässigt engagemang är behovsbaserad, och vi försöker vara med andra för att få våra specifika behov tillgodosedda. När du kan förstå känslomässigt engagemang baserat på denna definition kan du avgöra om de relationer du är i är baserade på kärlek, känslomässigt engagemang, eller båda.
om du bara är i ett förhållande för känslomässig anknytning kan förhållandet känna sig stillastående, rädd eller ömtålig, vilket lätt kan göra förhållandet giftigt eller destruktivt. Detta händer för att du blir beroende av den personen. Detta skapar utrymme för dig att utsätta dig för behandling eller beteende som kan vara kontraproduktivt för din personliga tillväxt.
När Blir Känslomässig Anknytning Ohälsosam?
det finns en tunn linje mellan hälsosam känslomässig anknytning och ohälsosam känslomässig anknytning. Vi har alla behov av att känslomässigt ansluta och binda med andra. Men det är när dessa behov leder oss att överge vårt självvärde, fred och valfrihet att denna anslutning kan bli ohälsosam.
några tecken på ohälsosam känslomässig anknytning kan inkludera:
mätning av självkänsla baserat på relationer
ohälsosam känslomässig anknytning uppstår när du enbart litar på ett förhållande för att definiera ditt värde, värde och älskbarhet. Om du befinner dig mer deprimerad och självkritisk efter att ha avslutat ett förhållande, då kan du ha tillskrivit din självkänsla att vara kopplad till den personen. Detta är naturligtvis skadligt eftersom du ger bort din personliga kraft.
Levine och Heller betonade att ” våra partnerskap hjälper oss att trivas i världen. De påverkar hur vi känner för oss själva, hur vi tror på oss själva och vad vi kan uppnå.”2 men om du upplever en ohälsosam känslomässig anknytning kan denna anslutning leda till självkritisk Prat, depression eller ångest om din förmåga att älska dig själv.
du söker relationer för att undvika att vara ensam
att aldrig vara ensam och fortsätta att hoppa in i nya relationer är ett tecken på ohälsosam känslomässig anknytning. När du inte tillåter utrymmet att bygga en relation med dig själv blir du medberoende av andra för att möta behoven. I tur och ordning, du känslomässigt binda dig till någon som potentiellt kan vara ett hinder för din totala tillväxt. Du är också mer benägna att nöja dig med situationer som kan vara känslomässigt skadliga, kontraproduktiva och stillastående.
du stannar i skadliga relationer
om du stannar i ett förhållande som allvarligt utlöser depression, ångest, tidigare trauma och övergripande stress är detta ett tecken på ohälsosam känslomässig anknytning. Det är viktigt att känna igen om du offrar din mentala hälsa för att hålla kontakten med en person. Även om det kan verka som att stanna i förhållandet kommer att vara till nytta i slutändan är det skadligt för din hälsa.
Jurist och Meehan lyfter fram att endast hälsosam känslomässig anknytning kommer att leda till ” motståndskraft mot stress, optimism, hög självkänsla, självförtroende, förmågan att själv avslöja och vara självhäftande och förmåga att reglera svåra känslor.”3
Vad gör det så svårt att släppa taget?
det finns tre huvudorsaker till att det är svårt att ”släppa” ohälsosam anknytning. Ett, du är programmerad med ett grundläggande behov av fastsättning och anslutning. Alla dina anknytningsbehov kommer från de relationer du hade med dina föräldrar eller vårdgivare. Om du upplevt opålitliga, inkonsekvent, och icke-lyhörd anknytning under barndomen då du kommer att fortsätta att försöka fylla dessa tomrum i vuxen ålder.
men utan en hälsosam plan för att veta hur man gör detta. Du är mer benägna att engagera dig i relationer som inte riktigt kan tillfredsställa det du söker. Din önskan att vara känslomässigt knuten är inte fel. Det behöver bara kalibreras om hur man gör detta på ett hälsosamt sätt
den andra anledningen beror på de känslomässiga bindningarna som bildas. När du känslomässigt fäster vid någon har det Betydelse Baserat på tid (vi har varit tillsammans x antal år), jämförelse (de var så här tidigare), sympati (de kommer att skadas utan mig), ansvar (Jag är skyldig dem) eller hopp (de kommer att förändras i framtiden). När du har dessa band är det svårt att släppa relationer eller situationer som inte längre är hälsosamma.
den sista orsaken beror på rädsla för övergivande. Även om du tycker att ett förhållande är giftigt eller otillfredsställande tenderar du att stanna kvar i förhållandet på grund av en primär känsla: rädsla. Rädsla håller oss fast i ohälsosamma bilagor. Studier påpekar att rädslans främsta uppgift är att förhindra isolering, ensamhet och förlust.1 Tänk på de gånger du ville avsluta ett förhållande, men du drog dig tillbaka på grund av rädsla.
detta händer på grund av den nöd som uppstår när separation hotar en bindningsbindning. Din hjärna bearbetar detta som potential för sårbarhet, fara och hjälplöshet.4 Det är absolut nödvändigt att förstå dina personliga skäl till varför det är svårt att ”släppa taget.”Denna medvetenhet hjälper dig att göra övergången till att lämna från en ohälsosam anknytning.
hur man bryter av en ohälsosam känslomässig anknytning
det är alltid svårt att göra det första steget i att bryta av ohälsosam känslomässig anknytning. Det är inte bara skrämmande, men hotet om att vara ensam är skrämmande för din känsla av välbefinnande. Att bryta av en ohälsosam känslomässig anknytning börjar med att du inser att du verkligen vill vara lycklig. När du kan vara ärlig och sårbar med dig själv kan du vidta nödvändiga åtgärder för att lämna giftiga relationer eller situationer. Journalföring är ett bra sätt att arbeta igenom dessa tankar och ge dig själv utrymme att skriva ner vad du behöver för att känna dig känslomässigt frisk.
hitta ett område där du kan vara själv så att du kan reflektera över din nuvarande relation. Identifiera om det är baserat på hälsosam känslomässig anknytning eller ohälsosam känslomässig anknytning. Fråga dig själv om du känner dig kapabel att tillgodose dina känslomässiga behov eller litar du främst på din partner? Slutligen, fråga dig själv vilka känslomässiga band som håller dig låst i förhållandet. Var inte rädd för att vara sanningsenlig mot dig själv. Dina svar kanske inte drar slutsatsen att förhållandet kommer att sluta. Det kan dock ge en möjlighet till mer balans och läkning i ditt liv.
ett annat sätt att bryta en känslomässig anknytning är att få stöd från vänner. Detta betyder inte att överföra den känslomässiga anknytningen till dem. Låt istället detta stödsystem hjälpa dig att fatta modiga beslut som gör att du kan fokusera på dig själv. Rädslan för att vara ensam kan få dig att hålla fast vid giftiga situationer. Att ha stöd från vänner och familj kan hjälpa till att lindra denna rädsla för ensamhet. Om du inte känner dig bekväm med detta supportsystem skulle ett annat alternativ vara att hitta en supportgrupp som du kan luta dig på.
Slutligen, kom ihåg att det är okej att prioritera relationen med dig själv. Detta innebär att ta ansvar och ägande av känslomässiga behov är hälsosamt. Det betyder inte att du måste göra allt ensam. Det är dock viktigt att utforska hur du kan bygga kärlek, engagemang, förtroende, tillförlitlighet, komfort och säkerhet inom dig själv. Ibland ger vi andra människor ansvaret att ta hand om våra känslomässiga behov. Återigen kan detta leda till ohälsosamma situationer. För att hjälpa dig att bryta dig loss från ohälsosam känslomässig anknytning måste du vara villig att identifiera vad du behöver för att vara lycklig.
hur terapi kan hjälpa dig att gå vidare
ett bra stöd för att arbeta genom känslomässiga anknytningsstörningar är att hitta en terapeut. I terapi, du kan arbeta igenom ursprunget till dina anknytningsproblem och få en bättre förståelse för varför de påverkar dina nuvarande relationer. Du kommer också att kunna utforska hur känslomässig anknytning påverkar befintliga störningar som depression, ångest, borderline personlighetsstörning eller posttraumatisk stressstörning. En annan fördel med att gå till terapi är att det ger ett säkert utrymme att bearbeta känslor och känslor.
slutliga tankar om känslomässig anknytning
att bygga emotionell reglering kan hjälpa dig att få hälsosamma känslomässiga bilagor inom relationer. Det terapeutiska förhållandet är ett bra exempel på hur hälsosam känslomässig anknytning ser ut i ett förhållande. Kom ihåg att om du har att göra med en ohälsosam anknytning är du inte ensam. Att prata med en terapeut eller nå ut till en betrodd vän eller familjemedlem kan göra stor skillnad i hur du mår.