Träning Bat hastighet: Varför flytta snabbt är viktigt

Träning Bat hastighet: Varför flytta snabbt är viktigt

hastighet är namnet på spelet om du är en roterande idrottsman. Den senaste publiciteten kring Bryson DeChambeau och Rory McIlroy har tagit träningsklubbens huvudhastighet i ögonen på många som letar efter en kant denna offseason.

DeChambeau tillbringade sin stilleståndsträning med en avsikt: att leda turen i klubbhuvud och bollhastighet. Detta materialiserades i hans omöjliga att inte märka förändring i kroppsbyggnad och videon som cirkulerar på sociala medier som lyfter fram de onda ripparna han tog i ett vardagsrumsportsvetenskapslaboratorium.

en anledning till att många golfare inte förbättrar hastigheten är att de faktiskt inte ägnar tid åt att försöka svänga sitt snabbaste.

titta på @b_dechambeaus hastighetsarbete i @chriscomogolf ”living room lab.”

notera MAX avsikt. pic.twitter.com/WIvOgrfDBA

DeChambeau gör saker annorlunda, och den framgång han njuter av med detta nyfunna tillvägagångssätt har alla tagit notis. Vi har länge predikat prestandafördelarna med att få bat-hastighet och har utvecklat ett sätt att göra det med våra bat-hastighetsprogram och Axe Bat-Hastighetstränare. Det är spännande att se observatörer komma till vikten av att träna färdigheten i hastighet, eftersom hitters också börjar känna igen behovet av att gå snabbare.

vi delar Dechambeaus betoning på hastighet, och målet med detta inlägg är att ge lite information och insikt i varför det är viktigt att flytta snabbare och öka fladderhastigheten. Vi kommer också att täcka viktiga faktorer att tänka på när vi vill få fladderhastighet under en offseason.

vi gör detta genom att först göra ett fall för alla hitters att införliva bat hastighet utbildning i sin praktik. Vi kommer att granska och utarbeta:

• förhållandet mellan bat-hastighet/EV
• prestandafördelar med att lägga till bat-hastighet/EV

sedan förklarar vi några träningsriktlinjer och överväganden för att förbättra bat-hastighet/EV. Här täcker vi:

• hastighet/noggrannhet avvägningsöverväganden
• förhållandet mellan bat—hastighet, attackvinkel och kontaktpunkt
• kinetisk länkprincip-förhållandet mellan förbättrad mekanik och bat-hastighet
• vägt bat-träningsöversikt
• Övningsmiljö och avsiktsrollen

målet här är att klargöra konsekvenserna av att lägga till bat hastighet till ditt spel och ge nödvändig information för att fatta bra beslut om du väljer att träna den.

vikten av Utgångshastighet

här är vad vi behöver veta som spelare och tränare: hårdare slagade bollar ger mer optimala resultat.

detta kan bara ses som ju hårdare du träffar bollen, desto bättre chans har du att få en träff och desto bättre chans har du att få träffar som anses vara värdefulla. I samband med wOBA, detta innebär att du har en bättre chans att få träffar som flyttar baserunners längre från sin utgångspunkt, i genomsnitt.

kort sagt, att slå bollen hårt gör mycket för att hjälpa ditt lag att vinna, vilket ökar ditt värde som spelare.

i diagrammen ovan kan vi se det linjära förhållandet mellan EV-kapacitet och wOBA på individnivå, i kombination med körsannolikheter som ökar dramatiskt med EV. Visual credit-Noah Thurm

så vi vet att slå bollen hårdare leder till mer produktion på plattan, och hur mycket bättre du kan få kan faktiskt uppskattas. I vår sommar 2018 träffande recension såg vi att kvantifiera prestandafördelarna med att lägga till EV i ditt spel. Vi fann att om du ökar din utgångshastighet med 1 mph, kan du förvänta dig en ökning i ungefär 7 poäng av wOBA.

om allt annat förblir detsamma blir du en mer värdefull spelare genom att kunna slå bollen bara lite hårdare.

utgångshastighet och Bat hastighet

så, vad har detta att göra med bat hastighet? Som framgår av tidigare blogginlägg, med högre bat hastigheter kommer högre utgångshastigheter.

även om massan av bat—och tonhöjdshastigheten—spelar en roll, kommer bat-hastigheten i slutändan att spela den största rollen för att bestämma den slagna bollens utgångshastighet när du håller kontakteffektiviteten konstant.

med andra ord, för två spelare som kvadrerar bollen exakt samma, på samma tonhöjd, med samma storlek bat, kommer spelaren som flyttar fatet snabbare att slå bollen hårdare, vilket ger spelaren en bättre chans att leverera ett produktivt resultat.

Bat hastighet relationer och förbättra Swing snabbhet

nu när vi har kört hem behovet av hitters att förbättra exit hastighet/bat hastighet låt oss titta på samspelet mellan bat hastighet och några viktiga aspekter av swing. Det är viktigt som spelare eller tränare att förstå potentiella fallgropar och varningar till träningshastighet.

Bat—hastighet har ett signifikant samband med följande mätvärden-kontaktpunkt, attackvinkel och tid att kontakta. Vi har täckt detta på längden i Debunking Bat hastighet myter, och tidigare undersökningar parning HitTrax och Blast data.

för att hjälpa till att visualisera detta, kolla in följande tweet och video som beskriver detta förhållande.

talar förhållandet btw bat hastighet, kontaktpunkt och attack vinkel och hur man ser till att vi inte ”fusk” bat hastighet vinster

skulle gärna höra vad ni tycker och om du vill se mer snabba videor som denna! pic.twitter.com/Qw5vuUJvp9

tidigt i gungan kommer hitter att flytta pipan i en nedåtgående eller negativ attackvinkel. Om kontakt görs under den nedgången är det mer än troligt att vi skulle se en djupare kontaktpunkt och långsammare fladderhastighet än hitterens genomsnitt. Omvänt, ju längre fram i bågen på hitterens svängning och ju mer ut framför kontaktpunkten är, desto högre attackvinkel och slagträhastighet. I den länkade videon tar Acuna kontakt på en plats som kombinerar optimal slagträhastighet och attackvinkel och träffar en homerun derby-bomb.

eftersom bat-hastighet kan läggas till ”konstgjort” med en kontaktpunkt längre fram, är det viktigt att övervaka kontaktpunkten för att säkerställa att vinsterna du gör är en produkt av en ren ökning av produktionen. Vi gör detta på Driveline genom att slå på HitTrax med kontaktpunkt feedback, men detta kan också övervakas med en bat sensor. Ett annat sätt att se till att dina bat-hastighetsvinster är verkliga är att få en baslinje attackvinkel i praktiken och syftar till att hålla sig inom 2-3 grader av det genomsnittet (förutsatt att du befinner dig i ett bra angreppsvinkelområde till att börja med).

det sista att notera är att ökad bat-hastighet i allmänhet innebär minskad tid att kontakta, hålla attackvinkel och kontaktpunkt konstant.

detta verkar särskilt relevant med tanke på att snabbbollshastigheter fortsätter att öka, tillsammans med att bryta bollanvändningen i alla räkningar. Hitters måste uppfylla en viss bat hastighet tröskel att vänta tillräckligt länge för att göra en bra swing beslut—och ändå kunna fånga upp till 100 och spotta på reglaget i smutsen. Du behöver bat hastighet för att slå bomber och göra bra swing beslut—och ibland för att helt enkelt ta kontakt.

träningsriktlinjer och principer

Varför träna Bat hastighet?

Ok, nu kan vi komma in i några träningsriktlinjer och principer. Vi förstår att ökad slagträhastighet förbättrar vår förmåga att slå bollen hårt, men indirekt kan ökning av vår slagträhastighet också förbättra vår svängmekanik och effektivitet.

de flesta av oss har hört talas om ”sekvensering” och att en bra svängning innebär att du flyttar dina kroppsdelar i följd, från grunden. Detta skulle vara en gunga där underkroppen—ledd av höfterna—skjuter först, överför energi till torso, överför sedan energi till armar, handleder, händer och så småningom fladdermusen.

detta kallas kinetisk länkprincip. Det är allmänt accepterat att det mest effektiva sättet att flytta en slutpunkt snabbt är att accelerera och bromsa kroppssegment från större segment till mindre segment.

den kinetiska länken berättar för oss att bättre mekanik (sekvensering) sannolikt ökar bat-hastigheten. Så träning för fladderhastighet är träning för effektiv svängmekanik. Om vi tränar bat hastighet, vi förbättrar vår kropps förmåga att avfyra muskelgrupper i följd, vilket leder till en mer enkel swing och ökad bat hastighet kommer speltid.

på Driveline kompletterar vi vår bat speed training med en omfattande bedömning. Vi bedömer biomekanik med vårt markörbaserade motion capture lab och K-Vest för att förstå eventuella ”ineffektivitet” som kan orsaka att en hitter förlorar bat-hastighet. Detta åtföljs av en högpresterande bedömning som utförs för att förstå vissa krafthastighetsprofiler och hur fysiska fördelar eller begränsningar spelar en roll i en slagträhastighet.

även om förbättrad mekanik kan hjälpa till med aspekter av swing som bat-banan, är den främsta anledningen att göra tekniska förändringar att förbättra bat-hastigheten. Och det mest effektiva sättet att träna effektiva rörelsemönster för att öka bat-hastigheten är att utföra ett vägt bat-program.

hur man ökar Bat hastighet

för dem som inte är bekant, svängande tunga och lätta fladdermöss är den mest beprövade metoden för att öka bat hastighet i hitters. För att få ut det mesta av weighted genomföra utbildning, vi vill förstå varför det fungerar att ha rätt tankar och avsikter under träningspass.

det hjälper att tänka på överbelastning som tyngdlyftning för din sving—vi förbättrar din specifika styrka och använder specificiteten att faktiskt slå en boll med en fladdermus för att få ut det mesta av vår träning. Dessutom kan överbelastning ge oss möjlighet att göra positiva rörelseförändringar.

Låt oss tänka på hur olika våra rörelser är när vi böjer oss för att plocka upp en boll i en bur jämfört med att plocka upp en 400lb skivstång från marken. Vi kommer säkert att flytta mer effektivt när det finns mer vikt involverad i rörelsen. Överbelastningsfladder fungerar på samma sätt. När avsikten är att flytta fladdermusen snabbt, säger vår hjärna att vår kropp ska bli effektivare genom att rekrytera större, starkare muskelgrupper för att svänga fladdermusen. Detta kan också förbättra sekvensering, eftersom hjärnan berättar för vår kropp att börja överföra energi mer effektivt på grund av reaktionen på den tunga fladdermusen och direktivet att flytta den fladdermusen snabbt.

med underbelastning utnyttjar vi överhastighetsprinciper, som liknar att köra nedförsbacke för att förbättra sprinthastigheten. Vi tränar vårt centrala nervsystem för att rekrytera mer snabba muskelfibrer för att förbättra rörelsens rena hastighetsdel.

riktlinjer för Bat Speed Training – Kinetic Link

Intent

rätt avsikt är också avgörande när du tränar för bat-hastighet och framför allt vårt mål när du tränar är att flytta bat snabbare än vi någonsin har tidigare.

träning med den avsikten är avgörande för att förbättra bat-hastigheten, eftersom svängning av en viktad bat vid submaximala nivåer kan ha motsatt effekt. Även om det fortfarande är fördelaktigt för koncentrerat rörelsemönster, kan hjärnan skicka fel meddelande till musklerna, använda ett annat mönster av rekrytering av muskelfibrer och förlora möjligheten att göra positiva kraft-och hastighetsvinster. Med denna effekt i åtanke kan vi börja tänka på hur avsiktsnivåer manipuleras utan att vi ens vet det i form av feedback och övningsmiljön.

vi såg alla DeChambeau låta det äta i sin träning—och slå bollen i ett nät, med minimal bollflygning återkoppling. Varför är detta relevant för att göra bat hastighetsvinster?

Feedback

när hitters får positiv eller negativ feedback baserat på deras kontaktkvalitet, är det troligt att ren hastighetsträning kan äventyras, eftersom hitterens ansträngningsnivå begränsas av behovet av att sätta fatet på bollen. Detsamma gäller för att göra träningsmiljön för svår; hitterens fokus kommer att växla från hastighet till att styra tunnan för att få en form av positiv feedback. Feedback kan vara i form av en lanseringsmonitor, men oftare kommer den i form av en tränare, vänner eller lagkamrater som ser ner på att svänga på maximal ansträngningsnivå på den synliga kostnaden för solid kontakt. Av denna anledning spelar utbildningsmiljön som helhet en nyckelroll.

för att låsa upp en hitters avsikt programmerar vi ofta bat speed training som ska göras från tee och in i nätet, vilket begränsar återkopplingen som är tillgänglig för hitteren. Detta görs när du bär en bat-sensor så att en framgångsrik rep endast bedöms av bat-hastighet vid påverkan, vilket gör att hitteren kan organisera sig enligt uppgiften.

att använda en tee och nät är normalt en del av bat speed training för hitters på Driveline, men av några anledningar kommer vi att öka specificiteten av träning och svängvägda fladdermöss vid hög avsikt av batting-övning eller maskinen (vi kan göra det tack vare hållbarheten hos Axe speed trainers). Vi programmerar denna typ av bat speed training För mer erfarna hitters som förstår avsiktsrollen och begränsar deras emotionella och fysiska reaktion på dåligt slagna bollar.

dessutom uppfyller hitters som har träffat oss under hela lågsäsongen så småningom detta kriterium och kan gå in i en mer specifik träningsfas. Detta görs ofta närmare säsongen, där vi kan förvänta oss mer träningsöverföring i en miljöspeglingstävling, där hitters svänger med tillräckligt höga fladderhastigheter för att framkalla ett positivt svar på träningen.

även om det är viktigt att vara extremt exakt med programmering, särskilt för högkvalificerade professionella spelare, är det nästan säkert att vidta nödvändiga åtgärder för att träna enbart för hastighet.

slutsats

nu mer än någonsin är det uppenbart att spelare som ökar sin slagträhastighet över en offseason gör mycket för att förbättra sina chanser att lyckas och få en fördel över tävlingen.

denna blogg syftade till att förklara varför detta är fallet och erbjuda överväganden för att utforma och slutligen utföra ett bat speed-program för dig själv. Det finns helt klart en hel del sammanhang som går in i att öka individens fladderhastighet, tillsammans med att bedöma och utforma program för andra aspekter av ditt spel. Driveline slå tränare kan guida dig genom en offseason, övervaka dina mål och sätta dig i rätt miljö vid rätt tidpunkt.

för mer information, kolla in Driveline slå bedömning och utbildning webbsida.

träna på Driveline

intresserad av att träna hos oss? Både i gymmet och fjärralternativen finns tillgängliga!

• idrottsman frågeformulär: fyll i med den här länken
• e-post:
• telefon: 425-523-4030

skriven av biträdande chef för slå, Max Dutto

redigerad av slå analytiker, Noah Thurm