Träna som Ryan Reynolds med sin’ Deadpool ’ träning
Ryan Reynolds är inte främmande för heroiska omvandlingar. Från Blade Trinity till X-Men Origins: Wolverine och Green Lantern, är han donned (och kasserad) lycra i mer slow-mo AB avslöjar än de flesta. I Deadpool spikade han formeln. Ålder 40, Inte Mindre.
hemligheten med att komma i form av sitt liv i en tid då de flesta av oss avgår till en långsam och bestämt oheroisk nedgång? Det skulle vara PT legend Don Saladino.
baserat i New York City, Saladino har varit en styrka tränare och tränare för 22 år. På den tiden har han utvecklat en kundlista som skulle sätta en Avengers roster till skam. Från utbildning Hugh Jackman för rollen som Wolverine att hjälpa Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan, och Scarlett Johansson komma i form han förtjänat ett rykte som ’superhjälte Coach.’
för Saladino, att få en skådespelare i form för en roll handlar inte bara om att bygga pecs och carving ut abs. Han vet att få en klient att se sitt bästa på skärmen innebär att lägga lika stor vikt vid funktionalitet som det gör bicep curls.
”de måste se ett visst sätt på skärmen men de måste också utveckla motståndskraften för att motstå kraften i en 15-timmars skjutdag”, säger han.
efter att ha arbetat tillsammans sedan Green Lantern 2011 var både Reynolds och Saladino bekväma i sitt partnerskap. När Reynolds landade Deadpool var de fast beslutna att ta sin fysiska omvandling till nya höjder.
uppdraget
”jag har arbetat med Ryan i över ett decennium”, säger Saladino. ”Varje film han fick redo för jag prepped honom för. Han är en otrolig människa. Han är väldigt begåvad, atletisk och ödmjuk. Jag kan inte ta full kredit eftersom han har en sådan enhet.”
nu 44, Reynolds var redan 40 när han och Saladino förberedde sig för den första Deadpool-filmen. Inte den åldern visade sig vara ett problem.
”Ryan har just fyllt 44 år och jag tror att hans kroppsbyggnad och struktur Nu kan vara det bästa jag någonsin sett det”, säger Saladino. ”I Deadpool överträffade han Green Lantern. I Deadpool 2 överträffade han Deadpool.”
med varje omvandling har målet varit att överträffa den sista. Vilket, när du går runt ser ut som Ryan Reynolds till att börja med är ganska knepigt.
Insider Info
Saladinos inställning till att få skådespelare filmklara ger mycket mening.
”varje skådespelare jag jobbar med, de är två till tre veckor från att vara redo. Tre hundra sextiofem dagar om året, vi måste vara två veckor från att kunna vara bar överkropp.”
vilket låter som hårt arbete, men det förnekar behovet av en ohälsosam tre månaders kraschdiet innan skytte börjar. På Saladinos plan kan skådespelare gå och ha en burgare, men när det är dags att spänna ner kommer de inte att sätta upp med 20% kroppsfett.
”Ryan kommer till mig och säger” Vi skjuter Deadpool 2″, säger Saladino. ”Jag säger” OK, var är du med näring? Okej, toppen. Låt oss öka träningen.”
” när du har tränat med någon i 10, 11 år är det inte som att du måste skriva om boken; du måste bara strama upp och inte låta dig avvika från planen, fortsätter han. ”Jag tror att det är något som de flesta förbiser; de tror att de måste uppfinna hjulet igen. Om du tränar hela året, börja bara undvika fuskmåltider och bli av med den lilla alkoholen du kan ha.”
dieten
när det gäller diet vet Saladino att den traditionella metoden att släppa kalorier sannolikt bara kommer att göra en skådespelare irriterad och trött på långa skjutdagar. Istället tar han ett mer hållbart, smartare och säkrare tillvägagångssätt.
”det finns ett så smartare sätt att göra saker nu där tidigare aktörer laddar vatten, dehydrerar och manipulerar kolhydrater för lågt”, säger han. ”Det är inte så du behöver närma dig detta.”
Saladino föreslår att 95% av de som tränar inte äter tillräckligt. Detta, naturligtvis, leder till de långa kvällar tillbringade slåss cravings.
i Reynolds fall leder upping av hans kaloriintag till hans bästa fysik någonsin.
”Ryan och jag förstår att han behöver bränsle för att hålla sin energi uppe hela dagen”, säger Saladino. ”När han gjorde Green Lantern kolhydrater var låga och hans energi var låg. Vi introducerade kolhydrater och jag tror att det var då hans kroppsbyggnad förändrades. Sötpotatis är en av hans favoritkolhydrater. Han skulle göra havregryn och protein på morgonen. Brunt ris och lite frukt. Hans kropp blev den bästa den någonsin varit när han började konsumera kolhydrater; det gav hans kropp den energi den behövde för att börja se ut som han ville börja leta.”
metoden
även om det är sant att kroppar är gjorda i köket, måste du också släpa några vikter runt. Medan Saladino är ovillig att släppa Reynolds exakta träning (”jag ska räkna ut rätt tid att publicera den”, säger han) har han avslöjat att varje träning börjar med rörelse.
” det börjar med en nivå av funktionalitet”, säger han. ”Vi spenderar 10 till 15 minuter så att kroppen kan röra sig och öppna sig.”
efter det kommer styrkan i träningen. Under en tioårsperiod har detta naturligtvis utvecklats med Reynolds kropps-och rollkrav.
”vi har gjort allt från kroppsdelsträning till övre/nedre kroppsträning till helkroppsträning varje dag”, förklarar Saladino. ”Det är något vi har gjort mycket mer av nyligen. Hans kropp har mått bra och vi krossar honom inte med volym varje träningspass. Vi kommer in och slår ett övre tryck, övre drag, en knäböj, ett gångjärn och ett kärnarbete. Programmen förändras beroende på hur han känner och vad han måste göra sig redo för.”
träningen
medan Deadpool regiment förblir under lås och nyckel, kunde Saladino lyfta locket på en exempeldag som supersets drar med pushar för en hel kroppsövning.
vanligtvis kommer de att göra variationer av detta fyra eller fem gånger i veckan. Genom att fokusera på flera kroppsdelar varje dag undviker de inte bara att tröttna på ett område, men det betyder att Reynolds inte behöver vänta en vecka om han saknar Back day.
”istället för att komma in och förstöra en kroppsdel som bröst eller rygg, kommer vi att sprida ut det över fem dagar”, säger Saladino. ”Vi samlar samma mängd arbete men vi sprider ut det.”
de bästa nyheterna? Ja du kan dike ben dag. För nu är varje dag bendag.
- börja med 15 minuters uppvärmning och rörelse. Detta kan vara yoga, stretching, löpband arbete – vad får du lös.
- då kommer du till superset trap bar deadlift för 4 uppsättningar av 8 reps, alternerande med lutning hantelpress för fyra uppsättningar av 8.
- Nästa upp, du går in i fyra uppsättningar av 10 bägare knäböj, super-inställning med fyra uppsättningar av inverterade rader.
- nu kommer vi till avsnittet ’bicep, tricep, carry’ i träningen – viktigt för att bygga dessa patent Reynolds’ biceps. Arbeta igenom, rep tricep pushdown för tre uppsättningar av 12, rakt in i hammarkrullarna för tre uppsättningar, och avsluta med en bondens bär, med en vikt av ditt val för 50 meter per arm, för tre uppsättningar.
- gräva djupt för en slutlig utbrändhet.
”vid denna tidpunkt bestämmer vi om vi vill få någon högintensiv kardio i”, säger Saladino. ”Ryan tycker om att göra tre till fem uppsättningar av 10 sekunders intensitet på cykeln ERG, eller 50 till 100 fot klättrar på den vertikala klättraren.”
Håll dig till en liknande regim fyra eller fem dagar i veckan, och med mycket hårt arbete kan du också hitta dig själv i den bästa formen av ditt liv. Super-suit ingår ej.
besök donsaladino.com för mer
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få mer levererat direkt till din inkorg
registrera dig
behöver du lite positivitet just nu? Prenumerera på Esquire nu för en träff av stil, fitness, kultur och råd från experterna
prenumerera