Tips för spelare att undvika karpaltunnelsyndrom
sedan 2020 har det skett en ökning med över 10,4% av både konsol-och PC-spelare runt om i världen. Detta har lett till totalt 4 miljarder spelare, men detta har också resulterat i en ökning av människor som drabbats av karpaltunnelsyndrom, med över 8 miljoner människor som lider av det.
båda dessa spelmetoder har konsekvenser av att orsaka karpaltunnelsyndrom men det betyder inte att människor måste sluta spela i allmänhet – det finns bara specifika rutiner som människor kan följa för att förhindra att detta händer. Så, vad är karpaltunnelsyndrom exakt?
karpaltunnelsyndrom
karpaltunnelsyndrom är när tryck appliceras på ’mediannerven’ i handen. Detta är en av de tre stora nerverna i handen och kontrollerar därför fina motoriska färdigheter som att flytta fingrar och handmuskler. Att applicera tryck på denna nerv kan orsaka domningar, stickningar och smärta i handen och fingrarna. Långvarigt tryck på nerven kan leda till allvarligare problem som att inte kunna göra en fullständig knytnäve eller brist på finmotorisk färdighetskontroll.
i mer allvarliga fall om tryck appliceras på nerven under en lång tid förutom att förlänga någon behandling, kan musklerna i handleden och handen börja slita bort på grund av bristande användning. Det är därför det är viktigt att försöka förebygga karpaltunnelsyndrom i allmänhet eller få behandling så snart tidiga symtom börjar visa sig.
om du vill lära dig mer om karpaltunnelsyndrom, klicka här. På denna sida diskuterar jag på djupet vad karpaltunneln är och mina föredragna behandlingsmetoder.
hur spel orsakar karpaltunnelsyndrom
så hur orsakar spel karpaltunnelsyndrom?
både PC och konsolspel har konsekvenser av att orsaka karpaltunnelsyndrom eftersom den övergripande orsaken är repetitiva rörelser. Dessa rörelser orsakas ofta genom spel eftersom spelaren ofta vilar sina händer och handled i en viss position, som inte kommer att röra sig under hela sin spelsession.
oavsett om det här är genom att hålla en kontroller i en viss position så att bara fingrarna rör sig, eller genom att vila din handled ner på ett tangentbord i ett läge så att bara fingrarna skapar någon rörelse. Det är genom handleden som fångas i en singulär position som karpaltunneln sedan provoceras som ett problem, eftersom det är här medianerven ligger. Det finns dock olika sätt att båda typerna av spelare kan förhindra detta problem och få behandling.
förebyggande av karpaltunnelsyndrom
de flesta förebyggande metoder kan användas för både PC-och konsolspelare men det finns vissa specifika tekniker som var och en kan använda också.
börja med konsolspelare, en teknik som de kan använda är att öppna och stänga sin hand en upprepad mängd gånger mellan varje session. Ett annat tillvägagångssätt genom rörelse är att böja handleden framåt och bakåt ett upprepat antal gånger, följt av en rörelse från sida till sida, avslutad genom att rulla handleden. Dessa metoder gör det möjligt för cirkulationen att fortsätta att strömma genom handleden med lätthet och se till att mediannerven fortfarande får viss rörelse.
PC-spelare kan å andra sidan Använda tekniker som att höja handlederna för att vara jämn med tangentbordet och musen, eller att använda en liten kudde för att hjälpa till med höjd. Samtidigt är dessa metoder för att försöka se till att det fortfarande finns cirkulation genom handleden och handen utan att nerven fångas.
båda spelarna kan använda metoder som att ta pauser mellan sessioner, värma upp händer och handled innan de spelar och utför en rad sträckor efter avslutad.
Karpaltunnelsyndrombehandling
metoderna som används för att förhindra karpaltunnel kan också användas för att behandla detta syndrom. I allvarligare fall kan läkare dock vidta mer allvarliga åtgärder för att hjälpa till att behandla denna vanliga fråga.
en av de mest populära behandlingarna är en handledsskena. En handledsskena ser mycket ut som en fingerlös handske, och dess syfte är att stabilisera handleden i en rak och lätt böjd ryggläge. Denna specifika position är optimal för att minimera trycket på medianerven. Det gör att handleden kan få en periodisk vila, men detta är bara en kortvarig behandling. Genom att bära en handledsskena under en lång tid blir musklerna i handleden och handen svagare med tiden. Detta kommer att minska den totala styrkan hos de skadade ligamenten och försvaga kontrollen över handleden själv. Därför är det viktigt att bara bära stag under natten och hela dagen om du inte arbetar.
en andra behandlingsmetod som föreskrivs för karpaltunnelsyndrom är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa är läkemedel som hjälper till att lindra smärtan som karpaltunneln kan orsaka. Ett par exempel på dessa läkemedel skulle vara Ibuprofen och Advil, som kan köpas över disk i alla apotek. De kan dock också ordineras i högre doser om det behövs. Dessa antiinflammatoriska läkemedel ska också tas under en kort tidsperiod eftersom de kan få allvarliga biverkningar inklusive magsår.
slutligen kan en läkare injicera kortikosteroider som en behandlingsmetod i allvarligare fall. Kortikosteroider är en typ av steroid utformad för att minska svullnad i vävnaden. Därför, när det injiceras nära karpaltunneln, reduceras bindväven i svullnad, vilket lindrar trycket från medianerven.
om du fortfarande är orolig eller har några frågor om karpaltunnelsyndrom, kontakta mig gärna här. Jag kommer att sträva efter att komma tillbaka till alla förfrågningar så snart som möjligt.