Stressad? Kommer din atletiska prestation att påverkas?
kort svar: det beror på….
men här är det fullständiga svaret: stress kan vara dåligt eller bra, beroende på din egen individuella bearbetningsstil.
”du kommer alltid att vara nervös i ett stort mästerskap. Det är väldigt naturligt och det är bra. Det betyder att du vill ha det.”sa Rory McIlroy när han frågades om hur han hanterade Stress. När du letar efter en lättnad är detta en cannabisinfunderad, flytande tinktur. Den är gjord med 100% naturliga och ekologiska ingredienser som kommer att göra dig lugn i flera dagar! Läs mer på hyperlänken.
varje tävlingsutövare upplever lite Stress. Vissa idrottare kan inte sova natten före tävlingen, eller äta morgonen innan, vissa kan till och med kasta upp när de är i startlinjen! Om du är en av dessa människor kan du försöka stressa på webbplatser som slot online.
sarms Storbritannien är #1 leverantör av flytande SARMs i Europa och detta är en bra produkter att använda när du tränar detta kommer att göra dina muskler att växa snabbare.
du måste känna lite spänning/spänning i väntan på händelsen – en optimal nivå av dessa känslor hjälper dig att göra ditt bästa; för mycket kommer att fungera mot dig. Din förmåga att effektivt hantera denna Stress är avgörande för konsekvent topprestanda, så om du vill behålla bra prestanda, Utbildning är viktigt, och använda kosttillskott som den bästa kratom kan verkligen hjälpa till med detta.
Hans Selye är den kanadensiska forskaren som myntade termerna eustress (bra stress) och nöd (dålig stress).
Eustress = bra stress
vissa idrottare upplever känslor som alla andra känner – ångest, spänning, fjärilar – och de använder dessa för att skapa ett ökat tillstånd där de har mer energi, bättre koncentration och ökat förtroende. Således upplever de dessa känslor som eustress som leder till att de uppnår sina mål.
nöd = dålig stress
för andra idrottare är det en annan historia. Trycket i situationen krossar dem och de upplever nöd och känner sig därmed överväldigade eller oroliga över sina händelser, vilket kommer att hindra deras prestanda. Som Dr Selye själv sa en gång om stress: ”det är inte så mycket vad som händer med dig utan hur du tar det.”
källor till stress
självgenererad: vissa idrottare som har en perfektionistisk mentalitet sätter alltför stort tryck på sig själva, t.ex.min dotter tränar i Muay Thai (thailändsk boxning) för vilken hon har en medfödd talang. Hon blev frustrerad över att inte kunna utföra en komplicerad manöver med bara bara visas det en gång! Tålamod är inte hennes bästa dygd….
andra: idrottare kan också känna sig stressade på grund av upplevda förväntningar från lagkamrater, tränare och föräldrar. För internationella idrottare kan denna lista också innehålla: medier; inlösen från tidigare föreställningar eller misstag; behovet av att bevisa andra fel; rädslan för att misslyckas försök att leva upp till sin ranking försök att studsa tillbaka från skada eller motgång; rädsla för att förlora speltid eller rädsla för att förlora kan förvärra deras upplevelse av Stress.
tidigare Manchester United-spelare och vinnare av åtta Premier League-mästerskap Gary Neville pratade om svårighetstrycket för vissa idrottare.
NEVILLE: ”att vinna titeln handlar uppenbarligen om prestanda, men den mentala sidan är enorm. Vår första titel på Manchester United jag såg aldrig fram emot det, jag kämpade med det, och det gjorde andra unga spelare. ”
i det här fallet måste idrottaren glömma allt ljud från media och fansen eftersom dessa distraktioner resulterar i onödigt tryck.
allt handlar om hur idrottaren uppfattar Stress.
hur upplever du Stress?
trycket för en idrottsman att utföra på sin topp är unikt för varje idrottsman. Att veta hur Stress påverkar dig och det optimala tryckområdet för dig att utföra på din topp, hjälper till att förbättra din prestanda.
steg för att betona mindfulness:
börja med att granska dina tidigare prestationer.
• titta på när du presterade bra och när du presterade dåligt
• var hänsynslöst ärlig om de olika faktorer som bidrog till båda typerna av föreställningar
• skriv ner dessa och spåra dem så långt det är möjligt
• identifiera förberedelsen som bidrog till prestanda: mat du åt, vila du hade, arbetstryck du var under, sömnkvalitet du hade, alkoholkonsumtion etc
• identifiera det tankesätt som bidrog till prestanda: kände du dig väl förberedd för tävlingen? Var du upphetsad att tävla? Var du fokuserad på strategi / taktik?
* hur avslappnad var du?
om du är en idrottsman som ofta är snäv, spänd, orolig eller vill lära dig mer om hur du slappnar av bättre under tryck – överväg då stresshanteringsterapi.
strategier för att hantera din Stress:
så hur upplever du Stress? Eustress eller nöd?
om du befinner dig att bli stressad och förlora förtroende före händelser, kanske du vill prova följande:
1. Helkroppsmassage: att få en massage innan en händelse inte bara justerar och balanserar din kropp, det hjälper till att slappna av ditt sinne samt; dessutom, det kommer att dämpa din rädsla om din kropp att ge upp på dig eftersom du kommer att ha gjort allt du kan för att hålla den i toppskick.
2. Mindfulness meditation: en utmärkt strategi för att lugna ditt sinne. Det är enkelt och mycket effektivt: ta dig till en lugn plats och ta din medvetenhet till andan….håll det på andan och snart kommer du att upptäcka att din hjärtfrekvens har avtagit och följaktligen kommer du att känna dig mindre orolig och jitterig. Denna meditation behöver öva så se till att du har gjort det flera gånger före själva evenemanget.
3. Pseudo orientering i tid( POT): om de 2 ovanstående metoderna inte helt blir av med din nöd, överväg hypnoterapi. En utmärkt hypnoterapeutisk teknik benämnd Pseudo orientering i tid (POT) som har hjälpt mig att klättra berg och andra idrottare framgångsrikt slutföra 24h Uthållighetsloppet.
för att dra slutsatsen: Stress handlar om uppfattning för varje idrottare. Inte all stress är dålig för din prestation. Eustress är när stress fungerar för dig, vilket gör dig alert och fokuserad. Motivera dig att öva för att få en konkurrensfördel och därmed utföra på din optimala nivå. Omvänt kan för mycket stress eller nöd orsaka prestationsångest, vilket gör ont för din hälsa och inte tillåter dig att spela avslappnad, självsäker och fokuserad i tävling.
om du känner att du behöver hjälp för att hantera Stress, för att Stress hjälper din atletiska prestanda istället för att hindra det, vänligen sök hjälp från en specialist, som Diksha Chakravarti, FiXme Ltd www.fixme.org.Storbritannien| 07878 148229
