skål till kapitel två
7 enkla saker att göra för att förbättra ditt humör
det finns så många sätt att lyfta ditt humör när du känner dig nere. Vi känner alla till dem, men vi glömmer att använda dem. Så här är en påminnelse om sju super enkla och snabba sätt att hitta lite glädje och förbättra ditt humör.
Ställ in det.
musik är en naturlig stämningslyftare (om du väljer rätt typ). Och den” rätta typen ” av stämningslyftande låtar är personlig. Musik kan antingen slappna av dina frazzled nerver eller rev upp din energi, beroende på sång och genre. Oavsett om du föredrar sjuttiotalet rock eller kanske dagens popmusik – lyssna på vad som gör ditt humör skift och kan lyfta din sprit kommer att göra jobbet. Experimentera och njut!
tack.
låter corny … men tacksamhet fungerar, varje gång. Det är omöjligt att tänka på något du verkligen är tacksam för och känner dig deprimerad på exakt samma gång. Avsiktligt räkna välsignelser höjer din vibration upp från lägre vibe oroliga och negativa känslor och kan utöka din ögonblick till ögonblick kapacitet för kärlek. Behöver du en övergång tillbaka till att känna kärlek och inre fred? (Vem gör det inte!?) Försök skriva ner fem saker du är tacksam för just nu. Tacksamhet förändrar vanligtvis vårt perspektiv omedelbart.
notera det.
det är aldrig bra att undertrycka hårda känslor som ilska eller sorg. Djupa känslor behöver tid att träna sig, ofta till en upplösning. Men istället för att dröja i ett eländigt humör, för att säga en hel dag-försök skriva dig själv en kort anteckning för att flytta dina andar. Som en post-it-anteckning eller på din att göra-lista… dvs hantera hunden som hoppar på soffan eller går igenom pappas minneslåda.
ja, på ett sätt försenar det att hantera den känslan för en senare tid, men det kan vara bra. Att skriva ner det hjälper till att ta bort känslans enorma vikt eftersom du inte försöker glömma vad som behöver bearbetas och lösas, du gav dig bara ett pass.
att notera vad som kommer upp är som att ge dig själv tillåtelse att möta det lite senare. Och chansen är att lite senare betyder att du kommer till den påminnelsen när du känner dig lite mindre flyktig, kantig eller nere, så det kommer inte att ha samma energiska avlopp som det skulle ha haft på dig tidigare.
hoppa över det.
jag lär mig att älska den här! Säg bara nej! När ditt hjärta säger nej men din mun säger ja, tänk om det. Det är ok att vara ärlig. Känner du dig inte som att gå med i dina vänner för girls night in zoom call den här veckan? Säg nej. Inte känner för att göra en speciell middag? Avvisa det. Var artig, men ärlig. Även med dig själv. Att ständigt ignorera dina magkänslor, instinkter och behov av att skydda din egen energi för att göra vad du tror förväntas är ohälsosamt. Säg nej en gång i taget och se hur hoppa det lyfter din sprit!
ge det.
Decluttering har inte varit ett hett ämne under det senaste decenniet utan anledning. Rensa ditt utrymme, ditt skrivbord, ditt sovrum, din garderob är terapeutisk. Det är trevligt att ha ägodelar som är meningsfulla och i decluttering expert Marie Kondos ord, ”spark joy”, men hur mycket ”saker” behöver vi verkligen? Clutter är ett humörflöde!
och det har sagts att våra personliga föremål, som kläder, böcker och heminredning, kan hålla en viss energi i dem. En energi som tjänade oss när vi tog hem den, men som inte längre tjänar vem vi är idag eller vem vi strävar efter att vara i framtiden. Så packa upp de saker som inte lyser upp dig och lyft dina andar längre och ge bort det eller donera det till någon som kan använda eller njuta av det.
flytta den.
flytta din kropp. Ta en promenad. Gör en online yogaklass. Sträcka. Gör några knep. Handleden rullar. Ankel rullar. Dansa runt ditt kök. Lyft vikter. YouTube tai chi. Whateva! Det spelar ingen roll så mycket vad du gör, men att du rör dig fysiskt. Förändringen av landskapet, den mentala stimulansen, blodet flyter, den fysiska rörelsen är helande och andelyftande. Även om du inte alltid svettas är det bättre för din hjärna än att sitta hela dagen. Och mycket bättre än att förbli cementerad i ditt dåliga humör!
planera det.
Social distansering och Coronavirus kommer inte att stoppa oss för alltid. Planera något! Du behöver inte köpa flygbiljetter ännu, men du kan verkligen skriva ner några datum och planer för när och vart du vill åka. Kanske är det en familjeåterförening för nästa sommar, en stranduthyrning du drömmer om, eller en dag med familjen forsränning. Det är inte hur solida planerna är som betyder något, det är att du drömmer och föreställer dig vad du önskar. Att du förbinder dig att göra forskningen och tillhörande planering för att få det att hända så snart hälsobegränsningarna minskar tillräckligt.
vi sitter fast i pandemi-bummer-limbo när det gäller att göra några planer, men det behöver inte hindra oss från att ta reda på hur fiesta kommer att gå ner när vi så småningom får grönt ljus.
nu mer än någonsin, under denna långvariga tid av osäkerhet, är det viktigt än någonsin att hitta sätt att öka dina andar.
att hitta glädje och lycka är ett val och du har massor av alternativ för att få det att hända.
ge dessa ideer en virvel om du behöver lite andelyftning och dela gärna i kommentarerna nedan alla andra stämningshöjande aktiviteter som fungerar för dig när du känner dig nere! – Marlene
Behöver Du Mer Stöd?
om du känner att du behöver mer andelyftande och humörhöjande än dessa tankar kan erbjuda, kan du dra nytta av energihelande arbete som kan hjälpa dig att balansera, rensa och läka energier som håller dig att känna dig fast och nere.
jag har funnit att Reiki är en av de många modaliteter som kan hjälpa enormt och det är därför jag blev certifierad för några år sedan. Och de bästa nyheterna under dessa tider är att det kan tillhandahållas långväga, med samma fördelar. Ta reda på mer information här eller kontakta mig direkt för mer information.
gratis bekräftelser ladda ner
letar du efter omedelbar inspiration för att hjälpa dig att få ditt sinne på din sida och tänka mer positivt?
denna gratis nedladdning ger dig 11 enkla men kraftfulla bekräftelser som hjälper dig att börja flytta din tankegång bort från det negativa självpratet.
du kommer också att få en gång i veckan blogginlägg uppdatering så att du kan hållas i slingan på nya berättelser och erbjudanden.
din e-postinformation kommer aldrig att delas och du kan avsluta prenumerationen när som helst.