Sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet Vestal
sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet
* * registrera dig för Joes gratis nyhetsbrev: https://synergyfitnessteam.com/
jag har fått en massa kommentarer om en artikel som jag skrev förra veckan: ”stor skillnad: Max hastighet vs Acceleration.”Låt mig ta det ett steg längre med ytterligare 3 tips om hur man kan förbättra snabbhet och första steget explosivitet.
men innan jag kommer in i det måste jag betona skillnaden mellan första steget och maxhastighet. Olika muskelgrupper och energisystem (beroende på varaktighet) kommer att användas. All löpning skapas inte lika!
3 Tips för att förbättra första stegets hastighet
1. Få dina första steg reps i! Att träna den explosivitet som krävs för att täcka marken med det första steget….träna det första steget. Låter sunt förnuft rätt? Väl här är där det blir knepigt. Vilket är bättre för första stegets hastighet? Kör 10 x 20 yard sprints eller 10 x 5 yard sprints? 10 x 20 är 10 första steg plus ytterligare 19 eller så varv. 10 x 5 är 10 första steg plus 4 yards. Om du tränar för ren snabbhet, välj det kortare avståndet för att minimera trötthet. Här är ett exempel som kan ta med punkt hem. Om du tränar max bänkpress, kommer du inte göra din max, sedan 19 armhävningar och förväntar din max att bli bättre på nästa uppsättning. Muskelgruppen skulle vara för trött. Samma gäller för Sprint och snabbhet.
2. Gör snabbhet till en omedveten vana. En idrottsman måste kunna utföra snabba och explosiva steg som om de var andra natur. Jag ska tillämpa inlärningskurvan på en pedagogisk modell-Gordons 4 Stage Learning Ladder.
Steg 1-omedveten inkompetens. Idrottaren vet inte att de har en hastighetsbrist eller att de behöver snabbhet alls.
steg 2-medveten inkompetens. Idrottaren vet att de måste vara snabba och inse värdet av snabbhet för sin sport.
steg 3-medveten kompetens. Atleten måste koncentrera sig på övningarna för att kunna utföra dem. Övning är det mest effektiva sättet att flytta till sista etappen.
steg 4-omedveten kompetens. Atleten är snabb och snabb utan att tänka på det. Snabbhet och hastighet blir andra natur och de kan utföra andra uppgifter samtidigt som de är snabba (dvs hantering av en pinne i lacrosse, läsblock i fotboll, etc).
vårt mål på Synergy är att få dem till steg 4 på snabbast möjliga sätt. Vi tränar snabbhet och sedan träna till max hastighet utveckling. De flesta idrottare kommer in i steg 2 eller 3, men sällan 4.
3. Träna explosivitet under hastighet-hoppning är inte bara för dynamisk ansträngningsträning. Under våra övningar arbetar vi retardation till explosiv acceleration. Både två ben och delade benborrar är mycket effektiva och ingår i vårt 6 veckors hastighetsprogram (finns i Synergy Athletics Store). Kolla in videon nedan.
Speed Training Tips Video
ovanstående video finns också i HD (dubbelklicka bara på den så att den öppnas i Youtube och ändra den till högre upplösning i nedre högra hörnet).
– Joe Hashey, CSCS –
sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet Vestal relaterad information
Meta beskrivning av sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet: Sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet – Synergy Personal Trainer Vestal New York, Kategori: Synergy Fitness Team på YouTube, taggar: bli en bättre Athl
relaterad Stad: Vestal New York, taggar: bli en bättre idrottsman, första stegets snabbhet, första stegets hastighet, hur man blir snabb, hur man blir snabb, hur man förbättrar snabbhet, hur man förbättrar hastighet, förbättrar smidighet, snabb, löphastighet, hastighet och smidighet, hastighetsborr, hastighetsövningar, bli en bättre idrottsman och Ab-träning, kategorier: Synergy Fitness Team på YouTube och personlig tränare.
rekommenderade sidor eller inlägg på sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet: priser på Synergy
titta på ”sällsynta hastighetsövningar för att förbättra första stegets snabbhet Vestal” på YouTube