SÖK BBC
höga platser – höjder på 2500 m och högre-kräver särskild respekt och förberedelse. Men med rätt planering och rätt träning kan nästan vem som helst uppleva spänningen av sällsynt luft. Här är några tips som hjälper dig att förbereda, träna, hålla dig bra och nå höjder du aldrig skulle ha trott möjligt i världens högsta bergskedjor.
- relaterat bildspel: Upp i de ecuadorianska Anderna
tåg,tåg, tåg
det är ofta inte praktiskt att förbereda sig genom att faktiskt spendera tid högt, men du kan träna ditt hjärta och lungor för höjd, även vid havsnivå. Gör minst fyra timmars långa sessioner per vecka avfull ansträngning aerob träning, som att springa, cykla eller simma. Hitta steephills att klättra var du än kan. Och om du kommer att bära en last, inkluderadetta i ditt träningsprogram.
Vila
om du ska flyga eller köra till höjd, är det första du måste göra vila.Tillbringa två eller tre dagar med att göra så lite som möjligt och dricka mycket vatten – cirka fyra till sex liter per dag. Dehydrering förvärrar höjdproblem, liksom att dricka alkohol.
fortsätt äta
du kan tappa aptiten när du först är på höjd, men det är viktigt att fortsätta äta. Du kommer att bränna mer kalorier även i vila när du är uppe i alpine cold: makeure du äter mycket högkolhydrat, långsamt brinnande energimat.
klättra högt, sov lågt
över 3000 m, om geografin tillåter, Stig inte upp mer än 300 m om dagen. Omdu gör det, planerar att sova inte mer än 300m högre än du gjorde föregående natttills du är väl acklimatiserad. Acclimatisering tar en till tre dagar förnågon given höjd.
tuffa dagar, grova nätter
nätter kan vara tuffa först. Andningsfrekvensen saktar när du sover och du kanvakna ofta känner dig andfådd. Stötta dig själv med dinryggsäck för att sova halvsittande kan hjälpa.
Vetfara tecken
det är normalt attha lite huvudvärk när du först är över 2500 m. vila, dricka och medicinerasom du skulle på havsnivå. Andnöd är normalt vid ansträngning på höjd – men över 3000 m, se efter andfåddhet när du vilar. En hosta; en svår, ihållande huvudvärk; illamående; förlust av koordination eller desorientering alla är tecken på akut bergsjukdom (AMS). Denna potentiellt dödligatillståndet kräver snabb nedstigning.
ha en plan
ams-symtom förbättras ofta med en nedstigning på 300 till 600m. se till att dinpromenad har en handlingsplan för nedstigning.
försök folk (och västerländska) rättsmedel
Andeans har tuggat kokablad i tusentals år-alkaloidernasläppt lindra höjd symptom. I Himalaya sägs torkad yakostför att lindra några höjdproblem. Att äta biff innan du anländer till höjd kanöka järnnivåerna och hjälpa till att producera blodkroppar för att transportera syre. Eller Taden farmaceutiska vägen: acetazolamid (Diamox) före och under uppstigning hjälper acklimatisering.
nu när du är beredd, här är fem av themest vackra – och utmanande – hög höjd resor:
Mt Kailash Kora, Tibet
de troende (och fit) gör 52km circumambulation på en dag, men mosttrekkers tar minst tre dagar att kretsa berget på höjder mellan 4,570 och 5,790 m. var glad att du inte faller på varje steg somnågra pilgrimer.
Kala Patthar – Cho La – Gokyo Lakes, Nepal
denna klassiska krets leder från fly-in Lukla till den bästa utsiktspunkten över MtEverest, Kala Patthar (5,644 m). Den går sedan över Cho La Pass (5 330 m) toGokyo Valley. Håll dig hydratiserad med dudh chia (mjölkte).
Dolpo, Nepal
Trek från Shey Gompa till Phoksundo Lake i landof snöleoparden, och sedan på avlägsna, gamla vägar till Jomsom. Höjdermellan 4000-5000 m – var tacksam för dina yaks.
Cordillera Huayhuash, Peru
den 12-dagars 170km kretsen av de mest östliga rangeof Anderna är till stor del mellan 4,000 och 5,000 m. spektakulära glaciär-höljdtoppar här sväva till 6,635 m.
Simien Mountains, Etiopien
denna urtida range skärs genom djupa rivergorges och stiger till den högsta punkten i Etiopien, 4,563 m ras dejen. Approachtoppmötet om landsbygdsvägar som tränger mellan 20 toppar över 4000 m.
artikeln ’A guide to staying well at high altitude’ publicerades i samarbete med Lonely Planet.