Nadi Shodhana: en andningsövning för att lugna, lugna och slappna av
har du någonsin ångrat att bli arg på någon till självskada? Har du ångrat att skriva det arga brevet eller säga något obehagligt som orsakade ont och förstörde ett förhållande? Chansen är stor att du nickar just nu. Men vad händer om våra skolor eller miljön vi växte upp i lärde oss att göra bättre? Vad händer om vi lärde oss metoder och tekniker för att förbli lugna och stabila när människor eller situationer utlöste oss? Det är aldrig för sent att lära sig.
vi tror ofta att våra känslor är på autopilot och att vi inte har någon kontroll över dem, men det är inte helt sant. Det finns en hemlighet att om du lärde dig att använda och träna, kan förändra ditt liv för alltid.
den stora hemligheten om andetag
det finns en länk mellan vår kropp, sinne och känslor och den länken är vårt andetag. Det vi inte kan kontrollera genom bekräftelse kan vi kontrollera genom vårt andetag. Du kan till exempel berätta för dig själv att lugna dig när det finns en situation som utlöser ilska och frustration hos dig. Det är osannolikt att ditt sinne kommer att lyssna på dig. Här är andning ett mer användbart val för att tämja ilska, för vi vet alla för väl att en handling som leds av ilska, impuls och brist på medvetenhet bara kan ge dig mer skada än nytta.
det hjälper till att känna till en av de största yogiska hemligheterna som finns—varje känsla vi upplever har en viss andningsrytm kopplad till den. Till exempel, när du är lugn, är du andetag och andetag lång och långsam. När du är arg eller rastlös, andas du på ett visst sätt och på samma sätt när du är lycklig finns det ett mönster i andan. Så vad händer om vi omvandlade denna kunskap till vår fördel? Det är vetenskapen om pranayama.
andningens vetenskap är stor och djup. Vårt andetag rymmer livets hemligheter. Vi kan reglera vårt sinne och känslor genom att reglera vårt andetag. Att ta andan ökar inte bara dina energinivåer utan kan också läka många mentala, psykosomatiska och livsstilsrelaterade sjukdomar. Men det är viktigt att träna teknikerna korrekt. Pranayama är vetenskapen om att medvetet reglera din prana eller den universella livskraften, genom att använda systematiska andningsmetoder.
vetenskapen om Nadis och den alternativa Näsborreandningstekniken
sanskritordet Nadi står för ’kanal’ och shodhana betyder rening. Nadis är de subtila metafysiska energikanalerna i hela vår kropp; ett perfekt nätverk av 72 000 nadis irrigerar vår kropp med prana eller livsenergin, vilket gör oss medvetna och hela. Kunskapen om nadis är mycket djup och subtil. Alla aspekter av ens liv styrs av olika nadis. Du kan bli förvånad över att veta att kreativa färdigheter som att skriva eller komponera musik, intuitionens kraft, liksom negativa känslor av svartsjuka, lust, girighet och ilska och alla positiva känslor som kärlek och medkänsla—är alla beroende av energiflödet i olika nadis. Om alla 72 000 nadis fungerar bra och i harmoni, kommer en person att vara helt frisk och lycklig.
Ida, Pingala och Sushumna—de tre Huvudnadierna
tre nadis—Ida, Pingala och Sushumna—är kända för att vara huvudnadierna. Ida är relaterat till vänster näsborre och kallas också chandra nadi (chandra betyder måne på Sanskrit) eftersom det är förknippat med månenergi. När denna nadi är aktiv upplever man en kylande effekt på sinne och kropp, eftersom denna nadi hjälper till att upprätthålla kroppens kalla och anabola aktiviteter. Den högra näsborren är relaterad till pingala, även kallad surya nadi (surya är solen) på grund av dess förening med solenergi. Denna nadi har en uppvärmningseffekt och hjälper till att bibehålla kroppstemperaturen. Sushumna Nadi ligger mellan Ida och pingala. Det börjar i muladhara chakra vid ryggraden och går hela vägen till brahmarandhra vid huvudets krona. Sushumna nadi aktiveras när både Ida och pingala är balanserade. Normalt dominerar en av dem under olika tidsperioder i vårt liv.
även kroppens ämnesomsättning beror på vilken nadi som dominerar när du äter. När höger nadi (pingala) är dominerande är ämnesomsättningen bra och när vänster nadi (ida) är dominerande bör man dricka något snarare än att äta.
funktion av höger näsborre aktiverar vänster hjärna som är relaterad till logiskt tänkande, beräkningar, tekniska tankar och förståelse, medan vänster näsborre aktiverar höger hjärna som är relaterad till saker som musik, poesi, skådespel och känslor.
när du går till en plats som har positiva vibrationer och där andliga aktiviteter utförs, kommer du att märka att båda näsborrarna är lika funktionella och prana rör sig genom sushumna nadi. Meditation händer bara när andan flyter lika genom båda näsborrarna.
Prana kan cirkulera fritt endast när alla energikanaler är starka och saknar blockeringar. En blockerad nadi är grundorsaken bakom sjukdomar och ihållande negativa känslor. Ohälsosam livsstil, långvarig stress, toxiner i mat och miljö, fysiskt eller mentalt trauma är några av orsakerna som kan leda till hinder i nadis. Nadi shodhana pranayama, eller den alternativa näsborreandning, är en effektiv andningsövning som använder alternativa näsborrar, en i taget för att andas in och ut, vilket gör båda näsborrarna aktiva. Denna praxis rensar inte bara effektivt dina blockerade energikanaler utan ger också omedelbar avkoppling och tydlighet i sinnet genom att återställa jämvikten mellan ida och pingala nadis.
fördelar med Nadi Shodhana
- det hjälper till att skapa jämvikt mellan de två hjärnhalvorna.
- det förbättrar din meditation avsevärt, ger den djup. Man kan till och med säga att det förbereder dig för meditation.
- förbättrar tydlighet och uppfattning. Om du har svårt att fokusera, öva 9 rundor av nadi shodhana pranayama och en snabb 15 minuters meditation precis innan du kommer ner med uppgiften och se skillnaden själv!
- ökar energinivåerna och lugnar sinnet; hjälper till med bättre beslutsfattande. Du kan öva tekniken innan du utför en stressande uppgift. Ge det ett försök innan du visas för din nästa intervju och bevittna ditt självförtroende sväva!
- reglerar ämnesomsättningen och hjälper matsmältningen.
- förbättrar andningsfunktionen.
- hjälper till att rensa blockerade bihålor och lindra migrän och andra huvudvärk.
- hjälper bättre hantering av blodtryck.
- balanserar tridoshas.
- förbättrar hemoglobinnivåerna.
när nadis blir renade över tiden, lindras många sjukdomar relaterade till blockerade nadis. Förbättrad cirkulation av prana i kroppen ökar kreativiteten och tvättar bort negativa känslor som svartsjuka, lust, girighet, ilska.