Muay Thai Push-Ups Hur man guidar
i den här artikeln kommer vi att täcka Muay Thai Push-up.
det är en sammansatt Plyometrics och Calisthenics övning. Det har en svårighetsgrad av avancerad och är också känd som bakom ryggen klappa Push-up.
innan du försöker denna övning, måste du kunna utföra klappa armhävningar med lätthet. Helst bör du kunna göra en dubbel klapp push-up.
denna övning är inget skämt och kräver en idrottsman med hög kondition och styrka.
du kommer fortfarande att utföra en clap push-up med Muay Thai-versionen, förutom att clap kommer att ligga bakom ryggen.
se till att du utför Push-Up explosivt. Kom ihåg att du måste få tillräckligt med lyft från push-up för att slutföra en klappa bakom ryggen och återföra händerna till framsidan av dig för att fånga din kropp för landningen.
om du inte får händerna tillbaka i tiden finns det en stor chans att du kommer att utföra en ansiktsväxt. Så när du börjar med denna övning är det bäst att börja på mattor för att mildra slaget.
vi kommer att täcka hur man utför övningen med video, bild och skriftliga beskrivningar. De olika musklerna fungerade och fördelarna med att inkludera det i din träningsrutin.
Muay Thai Push-Up hur man
video Demonstration
bild exempel
-
skriftlig beskrivning
- Steg 1: Flytta ner till golvet i en push-up position. Ha armarna helt utsträckta med handflatorna på marken axelbredd isär.
- steg 2: sänk din kropp till marken. När du sänker din kropp måste du andas in. Andas ut när du explosivt skjuter dig upp ur push-up. Du måste skapa tillräckligt med fart för att dina händer ska lyfta av marken.
- steg 3: När du är i luften flytta båda händerna bakom kroppen och klappa. Du vill utföra klappa innan du börjar släppa mot marken.
- steg 4: Sätt tillbaka armarna på framsidan av kroppen med händerna i axelbredd. Placera handflatorna nedåt på golvet och släpp ner till nästa push-up.
Grattis du har nu slutfört en upprepning av Muay Thai Push-up.
muskler arbetade
de primära musklerna som Muay Thai Push-Up-målen är ditt bröst.
de sekundära musklerna som används av denna övning är dina Triceps, axlar och i mindre utsträckning dina buken.
hårdare Variation
för att göra övningen ännu svårare utför två separata klappar. Försök att göra en klappa framför dig och en bakom ryggen.
fördelar med Muay Thai Push-Ups
övningen kommer att fokusera på att träna dina snabba muskelfibrer. Dina snabba muskelfibrer är ansvariga för att skapa styrka och öka kroppens storlek,
det är också ett utmärkt sätt att hjälpa dig att konditionera din kropp.
många kampsportare och boxare använder denna övning för att hjälpa dem att öka sin stanshastighet och kraft. Målet för dessa idrottare är att ta den explosiva kraften de får och använda den för sin stanskraft.
om du planerar att gå med i några kampsportprogram är plyometric push-ups ett måste i din träning.
du kanske också gillar
The Crab Walk motion Guide
The Commando Push Up Your How To Guide
kroppsvikt-Flyes-övning hur man styr
bänken Sprints övning