Karpaltunnelförebyggande på kontoret
karpaltunnelsyndrom händer när en nerv kläms i handleden, vilket leder till domningar, stickningar eller andra symtom i handleden, armen och handen. Utan behandling kan karpaltunneln drastiskt försämra din hand-och handledsrörelse. I kontorsjobb är dina händer mer benägna att uppleva karpaltunnel på grund av att du spenderar timmar om dagen på att skriva på ett tangentbord. Även om det är omöjligt att helt förhindra karpaltunnelsyndrom, finns det sätt på jobbet för att minimera stressen på dina händer och handleder.
ta en paus
att ta frekventa pauser för dina händer och handleder är avgörande för att undvika att lägga för mycket belastning på dina händer. När du är på ett skrivbord skriver hela dagen, mikro rörelser du gör samtidigt på tangentbordet under loppet av år, och kan orsaka karpaltunneln tidigare än du tror. Se till att pausa ofta för att undvika överanvändning av händer och handleder.
Timsträckor
att sträcka dina handmuskler möjliggör mindre tryck på dina händer och handleder på lång sikt, vilket hjälper till att minska risken för karpaltunnel. Försök att gå bort från tangentbordet (för både händer och ögon) minst en gång i timmen och sträck ut händerna. Medan du är på det kan du sträcka resten av din kropp också.
sitt rakt upp
att förbättra din hållning medan du är på jobbet är viktigt för din rygghälsa, men det spelar också en roll för att minimera sannolikheten för karpaltunnel. Att rulla axlarna och nacken framåt kan orsaka onödig stress på handlederna och händerna.
investera i ergonomi
ett bra ergonomiskt tangentbord och mus kan gå långt för att koppla av dina händer medan du arbetar och orsaka mindre stress på din karpaltunnel. Att ha bra hand-och handledsställning medan du skriver är också avgörande för att minska belastningen du lägger på dina muskler.
kom ihåg att dina händer ska vara raka på tangenterna och att dina handleder inte ska vinklas åt vänster eller höger på tangentbordet medan du skriver. Dina handleder och armbågar bör också vara parallella och något över dina händer, och du bör inte böja händerna uppåt medan du skriver. Det betyder att hålla tangentbordet så nära ytan de är på som möjligt.
håll fingrarna lösa
klämda nerver i handleden uppträder oftast när de är ansträngda till brottpunkten eller när du utövar för mycket kraft än du behöver. För att lindra detta:
- använd större pennor med skum-eller gelgrepp för att lägga mindre tryck på händerna när du skriver
- slå inte tangenterna på tangentbordet med så mycket kraft. Låt fingrarna naturligt använda mindre tryck när du skriver
- ta tag i din kaffekopp och matredskap med mindre kraft. Det finns ingen anledning att försöka bryta din keramiska mugg med ditt snäva grepp