kan du spela squash ensam? Den definitiva guiden
Squash är en av få sporter som kan utövas framgångsrikt antingen ensam eller med andra.
det finns olika fördelar för båda. Solospel är till exempel förmodligen det bästa sättet att utveckla tekniskt spel, medan övning mot en partner är att föredra för att utveckla taktisk medvetenhet. Om du spelar flera gånger i veckan är det klokt att göra en av dessa sessioner till en solosession. Om bara en gång i veckan, du kan införliva kanske en tio eller femton minuters solo borr antingen före matchen eller efter det.
så kan du spela squash ensam? Du kan öva squash ensam men inte spela ett spel. Solo övning hjälper till att förfina teknik utan tryck. Muskelminnet ökar eftersom du får dubbelt så många träffar under samma tidsperiod. Misstag kan analyseras på djupet och på din fritid.
alla professionella squashspelare förespråkar solo-övning, och i det här blogginlägget kommer jag att utforska många av anledningarna till varför.
kan du spela ett spel ensam?
Nej! All information i den här bloggen handlar om hur man tränar ensam, och de fördelar som detta har.
vilka är fördelarna med att spela ensam?
det finns många viktiga områden som utvecklas i högre hastighet genom solospel än någon annan form av övning. Det är inte att säga att det inte finns någon fördel med att öva med andra. Det är verkligen, och praxis med andra är verkligen minst lika viktigt som solo praktiken.
det finns dock vissa fördelar som lånar sig mycket mer till solo-träning. Den första är:
1.Muskelminne
i enkla termer är tjugo minuter solo-övning lika mycket slagtid som fyrtio minuter med en partner. Det betyder att du utvecklar muskelminne med högre hastighet om du tränar i samma tid. Muskelminne är förmågan att reproducera en viss färdighet framgångsrikt utan medveten tanke. Ju fler träffar, desto mer är musklerna konditionerade (om du gör det rätt). Så enkelt är det.
2. Repetition
kopplad till muskelminne är repetition. Att spela identiska skott om och om igen går långt för att träna sinnet och kroppen. Solo squashborrar lämpar sig väl för denna repetitionsnivå, något som kan vara lite svårare i vissa partnerborrar.
om du tänker på det, innebär massor av solo-övningar att du slår bollen rakt mot väggen och sedan utför samma skott som det studsar. Övningar med en partner kräver mer rörelse mellan skott. Rörelse är helt klart en bra sak för uthållighet och agility träning, men inte riktigt så bra för ren upprepning.
3. Utveckla teknik
du kan experimentera mer fritt med teknik under soloborrar eftersom det finns mycket mindre att tänka på. Du kan göra tekniken mer av ett centralt fokus, och det hjälper verkligen att finjustera och få hela din kropp att fungera på det mest effektiva sättet. Detta kommer verkligen att hjälpa kvaliteten på din forehand, och din backhand i synnerhet.
4. Analysera dina misstag
när du spelar eller övar mot en motståndare läggs mycket tid på att observera sitt spel och tänka på varje skott de spelar.
i solospel är denna inställning helt borttagen. Det är en perfekt tid att tänka på dina egna målområden och misstag som du verkar göra. Ska du kuk din handled lite mer? Ska du vara mer sida på? Solospel ger dig tid och frihet att experimentera lite i en tryckfri miljö.
5. Avkoppling bort från att göra misstag
Solo practice har ingen att titta på eller analysera dina misstag. Du kan gå in i en helt avslappnad inställning och bli mer anpassad till ditt spel.
6. Arbeta med svagheter
många spelare vet tydligt vad som håller sitt spel tillbaka. För många nybörjare är det ofta backhand. Backhand solo-övningar kan vara ett av de bästa sätten att ta itu med detta.
finns det några andra fördelar?
vi känner alla till den känslan av att stå upp av en motståndare eller träningspartner. Vi lever alla upptagna liv, och detta är tyvärr bara en del av livet. I de flesta andra sporter som skulle vara det – gardiner! Men i squash, varför inte använda den domstolen bokning och gå ut och göra lite övning. Förvandla hindret till en möjlighet.
en annan fördel med solospel är att använda den som en uppvärmning till ett spel. Det är squash etikett att värma upp med din partner innan en squash match ändå. Men varför inte ta tio minuter innan det för att få din rytm att gå.
vissa spelare tar ofta det första spelet i en match för att verkligen känna att de lossnar och kommer in i rätt zon. Genom att förlänga din uppvärmning ger du dig åtminstone en chans att minska denna lata period av bortkastade poäng.
fördelar med att spela med en partner
det skulle dock vara fel att bara nämna fördelarna med att spela ensam i den här artikeln. Låt oss snabbt titta på några av de saker som solospel helt enkelt inte kan ge i samma överflöd som övning med en partner. Här är en lista:
- taktik-det här är biggie. Taktik handlar om att observera eller förutse händelser och vidta åtgärder för att motverka dem. Du måste helt enkelt ha andra människor involverade för att taktik ska vara möjlig. Taktik kan tänkas före en match, eller skapas i ögonblicket. Hur som helst är de ideer och handlingar som krävs för att söka fördel över en motståndare. Kort sagt, en motståndare är ett måste.
- Tänk på dina fötter – så mycket i squash handlar om svaret på olika situationer. Detta lärs mycket mer kompetent genom att leka med andra.
- Variation av skott – solospel handlar mer om repetition. Men upprepa, upprepa, upprepa i en squash match och du kommer att bli köttfärs. Variation av skott kommer mycket mer genom matchplay än övning, antingen solo eller parat.
- vissa saker kan inte övas – ett bra exempel på detta är att återvända tjänar. Du behöver någon att tjäna dig bollen i första hand. Parad övning är mycket effektivare, tydligt för detta.
- återgå till T inte lika instinktivt – det här är ganska viktigt. I en match, efter att ha spelat ett slag bör din första rörelse vara tillbaka till T. många solo-övningar innehåller inte denna rörelse. Därför lär du dig muskelminnet i samband med skottet, men inte det sekundära muskelminnet för att sedan återvända enkelt till T.
- uthållighet – det finns ofta mindre rörelse i soloborrar än övningar med en partner, och så Mindre betoning på fitness
- kul/humor – naturligtvis är en av de viktigaste anledningarna till att vi alla spelar sport att interagera med andra som har liknande intressen för oss i en trevlig miljö. Skämten, kvickheten, komedin att spela mot andra är av kurser frånvarande under solospel.
hur ofta ska du spela ensam?
det finns ingen hård och snabb regel om detta. Vissa källor verkar rekommendera att om du tränar tre gånger i veckan, bör en av dem vara en solosession. Om du tränar mer eller mindre än detta, försök bara hålla detta 1:2-förhållande. Solo övning behöver inte nödvändigtvis vara en hel session. Bara en kort session före eller efter spel, eller i väntan på att spela en match kan alla göra skillnad.
vilken typ av aktiviteter kan du göra?
här är några av de mest populära Solo squashborrarna, med en beskrivning om hur man spelar dem:
- sida till sida – det här är kanske den bästa soloborren, och förmodligen den som hjälpte mig att förbättra mitt spel mest. Stå helt enkelt i mitten av banan och slå bollen med en förhand mot en av sidoväggarna. Bollen kommer att återhämta sig över huvudet och slå väggen bakom dig innan du studsar framför dig och du kan slå den med en backhand tillbaka till var den har kommit. Upprepa, upprepa, upprepa. För att göra det svårare kan du utöka denna aktivitet till att slå salvor.
- Forehand drives – en trevlig enkel här. Kör bara bollen nerför väggen med forehand-teknik. Försök att slå den djupt in i hörnet och så tätt mot väggen som möjligt. Helt enkelt spela en annan forehand enhet när bollen kommer tillbaka till dig, och upprepa.
- Backhand drives – samma ideer som för forehand. Enkla kör ner i backhandväggen. För både forehand och backhand drive praktiken försöka slå en bra längd på baksidan av banan.
- figur av åttor – detta är en av de mer kända solo-metoderna. Här står du mitt på banan på T. slå bollen högt upp på framväggen och slå den väggen så nära hörnet som möjligt. Bollen ska återhämta sig från sidoväggen tillbaka mot dig och du slår sedan högt upp på andra sidan framväggen. Upprepa. Det enklare sättet att göra denna borr är att låta bollen studsa. Det svårare sättet är att spela volleys.
- Forehand/backhand volleys – en annan enkel ide. Volley bollen rakt på väggen ner linjen, vilken sida du är på. Du kan börja nära väggen och flytta bakåt för att hamna på baksidan av domstolen, slående salvor när du går.
- Practice serves – det kan väl inte finnas någon att returnera dem, men solo squash är en bra tid att öva noggrannheten i dina servar. Prova några lob tjänar, och försöka få dem att studsa högt upp på sidoväggen, och få dem att dö på baksidan av domstolen. Prova några enheter, och du kan kanske lägga till ett mål för någon beskrivning till den del av väggen du siktar på.
slutsats
vi är alla lyckliga i att vi en spela en sport som vi kan spela själva. Detta kan inte bara vara en utmärkt praktisk lösning om du kämpar för att hitta övningspartners, men det finns också många fördelar med solospel som tar ditt spel till nästa nivå. Soloövningar utvecklar tekniska färdigheter bättre än någon annan form av övning. De är också fantastiska på att utveckla muskelminne genom att upprepa nyckelbilder upprepade gånger i en tryckfri miljö. Vilka är dina favorit solo – övningar?