jag kan inte sluta tänka på dåliga saker som kan hända
ibland kan det kännas som att ditt sinne arbetar mot dig. Du försöker leva ditt liv, men din hjärna kommer inte sluta fokusera på dåliga saker som kan hända. Huruvida dessa saker faktiskt kommer att hända, dessa typer av tankar kan vara frustrerande—och utmattande. Det tar mycket energi att vara orolig hela tiden!
den känsla du känner när du oroar dig hela tiden kallas ångest. Din kropp spänner upp, och ditt sinne blir fixerat på det du är orolig för. Det kan vara svårt att koncentrera sig på något annat. Ångest kan också påverka din aptit och göra det svårt att sova.
lite ångest kan vara användbart. Om du till exempel är orolig för en kommande tentamen kan det motivera dig att studera så att du känner dig mer förberedd. Men ångest kan lätt komma ur hand. Om du är så orolig att du inte kan koncentrera dig på att studera är ångesten inte längre användbar.
minska din ångest i ögonblicket
om din ångest har gått ur hand, är det första du behöver göra att ta ner den till en hanterbar nivå. Detta kan vara lättare sagt än gjort, men med lite övning borde du kunna hitta några hanteringsfärdigheter du kan använda. Några enkla du kan prova är djup andning, träning och skrivning i en dagbok.
när din ångest är lite lägre kan du börja tänka på vad som faktiskt händer: Vad försöker din ångest berätta för dig?
oroa dig för verkliga problem
det är naturligt att känna sig orolig för något som realistiskt kan hända. Om du till exempel ska flytta till en ny stad är du naturligtvis nervös—hela ditt liv håller på att förändras! Men när du kommer dit och har haft lite tid att bosätta sig i, ångesten kommer sannolikt att passera.
under tiden, ge dig själv en viss tid—säg en halvtimme—att sitta med din ångest. Gör en lista över allt du kan göra för att förbereda dig för det du är orolig för. Nästa gång du känner dig orolig, använd en hanteringsförmåga för att få din ångest ner till en hanterbar nivå, titta sedan på din lista och se om det finns något på det du kan göra. Och om det inte finns det? Använd en coping skicklighet och gå vidare.
irrationella bekymmer
när dina bekymmer handlar om något som är mycket osannolikt att hända, eller om du är oproportionerligt orolig för något relativt litet, anses din ångest vara irrationell. (”Irrationell ”är ett annat ord för” inte realistiskt.”) Ibland, när människor inser att deras rädsla är irrationell, slutar de oroa sig för dessa saker. Men detta händer inte alltid, särskilt om du har en ångestsyndrom. Om du tror att du kan ha en ångestsyndrom, ta en mental hälsoskärm för att ta reda på om det är troligt. Lyckligtvis kan ångeststörningar behandlas.