hur man uppnår en perfekt splittring på sju dagar?

hur man uppnår en perfekt splittring på sju dagar?

i det här inlägget vill jag förklara hur du kan uppnå en splittring på sju dagar. Jag befann mig i en situation där jag var tvungen att göra en perfekt split annars min studie i Wudang skulle ha kommit till ett abrupt slut. Att uppnå en splittring är absolut nödvändigt om du planerar att vara en långsiktig student i Wudangshan Sanfengpai.

Definition korrekt split

det finns två typer av splittringar:

• en är när du sitter och sprider benen med tårna uppåt. Denna split är inte så bra i vad du behöver i Wudang och är egentligen inte behövs.
• den delning vi behöver görs när du står och du går långsamt ner (visas i rubrikbilden). Fötterna stannar på marken så mycket som möjligt, det här är mycket viktigt för att minska trycket på knäna. Om tårna skulle slå upp är det definitivt inte bra för din kropp.

för att göra delad träning enklare försök hitta skor med en mycket tunn och platt sula!

finns det en hemlighet?

det är faktiskt inte riktigt en hemlighet bakom det, men jag hittade många utländska studenter i Wudang skolor som redan praktiserat split över fem år och kunde inte uppnå det. Problemet här ligger i disciplinen och intensiteten i den delade träningen. Jag lyckades göra en perfekt split på sju dagar. (bild till höger)

förberedelse

innan du börjar din delade övning bör du vara mentalt förberedd. Du kommer att känna mycket smärta i höften och du kanske inte kan sova eftersom höften fortfarande gör ont. Är det hälsosamt? Tja när du uppnår splittringen kommer du inte att känna sådan smärta längre. Vad är mer hälsosamt? En gång gå alla ut och göra det, eller öva split i smärta för resten av ditt liv? Du bestämmer.

hur man gör

först behöver vi bestämning. Jag hade mycket av det eftersom hela min framtid skulle ha kollapsat. Split är absolut grundläggande träning och krävs om du vill ta Wudang kampsport på allvar.

vi vill ha kort och intensiv träning, istället för lång och kontinuerlig. När vi pratar om behärskning är motsatsen mycket bättre. Men när du försöker bryta en barriär i dig själv måste du träna mycket intensivt.

krav

innan du börjar din intensiva övning bör du se till att du kan nå en stående delad höjd på cirka 15 cm eller 5,90551 tum. Att nå denna höjd är ganska lätt och inte svårt alls, men att nå lägre varje cm blir mycket svårare än du är van vid.

uppnå split på sju dagar

bestäm först en träningsplats. Dina skor ska vara lite hala för att underlätta träningen.

• intensitet: varje dag två timmars delad träning, en timme på morgonen och den andra timmen på kvällen. Morgonen ska vara lite mer intensiv.
• se till att du tränar alltid på samma tid och samma plats. Detta är viktigt eftersom andra platser kan känna sig annorlunda och du bör vänja dig vid din plats.
• du bör inte värma upp innan split praktiken! Det är i Wudang som krävs för att göra split med kalla muskler. Som resultat kan du dela när som helst utan att skada dig själv

hur man tränar:

1. koppla av och gå långsamt ner i din delade hållning, Använd dina armar eller armbågar för att stabilisera din position. Överdriv inte det i början och försök att göra det långsamt.
2. när du når din lägsta punkt försök att seesaw i din position. Genom att gunga når du en delad position som ligger över din gräns i några sekunder. Detta är vad du behöver för att uppnå mer. Gungbräda för cirka femtio eller hundra gånger innan du kopplar av lite.
3. försök seesawing igen för 100 gånger och sedan slappna av lite i delad position igen.
4. upprepa detta till 15 minuter är över.
5. efter 15 minuter stå upp och vrid höften, ta ett djupt andetag och upprepa detta tre gånger. Efter detta är din timme över.
6. upprepa samma övning igen på kvällen.

innan du vet ordet av det bör du kunna göra split perfekt i sju dagar! Du kommer att vara i en hel del smärta tuff. Ät mycket magnesium (bananer) under denna tid för att hjälpa dina senor att slappna av.

under den 3: e eller 4: e dagen bör du komma till en stark mental barriär. Din kropp är rädd för att nå delad position. Detta är naturligt och jag behövde helt enkelt någon att driva mig ner för en sekund. Be din vän att hålla dig på höften och trycka ner dig. När du når cirka 7-10cm höjd i två dagar bör du kunna röra marken snart. Din kropp kan göra split redan men din mentala barriär hindrar dig att göra det.

under dagen försök att gå lite för att hjälpa höften att slappna av. Sitt inte för länge. På den sjunde dagen bör du kunna göra split. Jag kände att mitt liv berodde på det och under mycket smärta kunde jag göra det. Fokusera alltid på dina senor, du vill inte skada dem, men de kan sträcka sig mycket mer än du tror. Med gungande i din slutliga mentala position får du mycket mer vana vid att bryta dina gränser. För att förhindra skada, ta kraven ovan på allvar, om du inte kan nå 15 cm höjden innan du börjar med denna övning kan du verkligen skada dig själv eftersom din kropp inte är van vid denna sträckning. Jiayou-oc!