hur man tränar för Packtestet
så … vad exakt är Packtestet?
Tja, tänk på det som en trevlig tre mil promenad över platt mark,
…medan du bär en 45 pund pack,
…och slutförd på under 45 minuter…eller du är avfyrade
packtestet kan verka lite skrämmande för de nya att elda, och vid första rodnad verkar det lite utmanande. En 45lb pack är tung. Tre miles är ett anständigt avstånd, och 45 minuter verkar som en styv takt.
sanningen är att om du tränar hårt för eldsäsongen är packtestet det enklaste du behöver göra under de första veckorna av säsongen.
med det sagt bör du inte ignorera det, och om du är ny i brand, vill du definitivt gå igenom några torra körningar bara för att vänja dig vid det. Alla hotshot-besättningar utför sina packtester annorlunda. Feather River Hotshots vandrar över sjön Oroville Dam under deras packtest; Lassen Hotshots vandrar 12 varv runt banan vid Lassen Community College i Susanville, CA, och Laguna Hotshots vandrar längs sidan av vägen utanför deras station.
vissa besättningar har viktvästar som du kommer att bära under testet, medan andra använder vanliga ryggsäckar som har fyllts till lämplig vikt. Det finns en skillnad mellan en viktväst och en vanlig ryggsäck. Viktvästen är lättare att vandra i eftersom den jämnt fördelar vikten mellan framsidan och baksidan av din kropp. Viktplattorna kramar också din torso, och det håller all vikt som sitter direkt över tyngdpunkten. Med en ryggsäck ligger All vikt bakom dig, vilket tvingar din kropp att luta sig något framåt för att kompensera. Resultatet är att vandring med en ryggsäck kommer att ha en mer uttalad effekt på din naturliga gång än vandring med en viktväst. För någon i anständig form är dessa skillnader försumbara, men de är ändå värda att notera.
många brandmän rapporterar att den mest *utmanande* delen av allt bara går snabbare än du normalt kan gå. Vid ett minimum måste du gå i en 15 minut/mil takt, och de flesta av dina besättningsmedlemmar kommer att gå mycket snabbare än så. Om du aldrig har kämpat eld förut eller vandrat med ett hotshot-besättning, är du förmodligen van vid att promenera runt i staden i lugn takt. Tja, du måste hämta det för packtestet eftersom ”promenader” är något som hotshots inte gör. Ta dig tid under lågsäsong och se hur snabbt du går runt ett spår med ett paket på. Om du är inom en minut eller två av 45 minuter efter att ha avslutat tre miles, måste du påskynda din takt.
dessutom är stretching mycket viktigt innan du tar packtestet. Se till att du sträcker ut dina kalvar och underben. Ett vanligt klagomål när du tar packtestet är shin splints, så var noga med att ta lite tid att värma upp och sträcka ut det. Packtestet är en dum plats att skada dig själv.
Sammantaget är packtestet relativt enkelt och om du följer träningsprogrammen på den här webbplatsen har du inga problem med att slutföra det med gott om tid att spara!