hur man slå efter semester blues
- dela
- inlägg på facebook vägg
- Dela på twitter
- dela via e-post
- Pin till Pinterest
- Dela på Google Plus
har slutet av semesterperioden fått dig ner redan? Det handlar om attityd, skriver Bronwyn McNulty.
vid den här tiden av året har de flesta haft åtminstone lite ledig tid, så varför är så många av oss shuffling genom kontorskorridorer med hangdog uttryck, eller moping om våra skrivbord ser ut som om vi hellre skulle dö än att vara här, på våra jobb?
post-holiday blues kanske inte (ännu) är ett erkänt syndrom men det är något som mörknar de första dagarna efter en paus för många av oss.
en rådgivare för beyondblue, docent Michael Baigent, säger att det inte är någon överraskning att människor känner sig platta när semestern är över.
” det är en normal sak”, säger han.
”på semestern lägger människor in i Dagen många, många fler trevliga aktiviteter än de skulle göra i rutindagar.
” så när du slutar göra dessa saker märker folk.
få de senaste nyheterna och uppdateringarna skickas direkt till din inkorg.
genom att skicka in din e-post godkänner du Fairfax Medias villkor och Sekretesspolicy.
”Rutindagar är fyllda med aktiviteter som är nödvändiga, eller en del av den dagliga verksamheten, och medan de kan ge dig en känsla av prestation, är mängden nöje du får från dessa aktiviteter inte bra.”
förtvivla inte. Efter semestern blues kommer inte att pågå förrän din nästa semester.
de är oftast bara en anpassningsperiod medan du känner igen dig själv med din dagliga existens.
men tills dess finns det ingen anledning att känna sig avgick till ett liv som inte gör dig lycklig.
hitta saker att se fram emot
”jag tror att de flesta får blues eftersom de lever bara för semestern”, säger livstränaren Shannah Kennedy.
” de gör en så stor sak av denna semester är det enda de har fått se fram emot.”
svaret, säger Kennedy, ligger i att planera dina veckor och månader och införliva andra inspirerande evenemang och projekt som kommer att hålla dig upphetsad.
” du behöver något, för du kan inte bara vänta ett år till nästa semester”, säger hon.
” helst, varje gång du kommer tillbaka från en semester har du möjlighet att dumpa en gammal vana och ha energi att bygga in en ny vana – ett nytt sätt att tänka, en ny färdighet, något du kanske vill lära dig eller förbinda dig till – det behöver inte vara något stort alls.”
gör en lista över de saker du tycker om att göra och schemalägga dem i ditt liv, föreslår Baigent.
”du kanske inte kan ligga på stranden och läsa en bok men försök att göra några andra roliga aktiviteter”, säger han.
ändra ditt tänkande
försök ändra din attityd från det ögonblick din semester är över, säger Kennedy: ”börja med ett nytt tillvägagångssätt så snart du landar på flygplatsen”, säger hon. ”Tänk, Jag är verkligen upphetsad, jag kan ändra saker. I slutändan bör du komma tillbaka från semester med en full tank och vara redo att gå.
”vi kan säga till oss själva, ” Åh, vi måste vänta ett år”, eller vi kan vara upphetsade. Det handlar om att lära sig att fokusera på det positiva.”
att integrera en trevlig aktivitet i din vecka kommer att gå långt för att lindra någon blues, säger hon. Det kan vara en film, en middag dag, en fest eller så enkelt som en blöt i en trevlig, varmt bad. ”Men du måste köra det och få det att hända.”
vissa av oss är mer benägna att känna sig nere efter vår semester än andra, säger Baigent.
”det kommer med en viss typ av tänkande”, säger han. ”Om din naturliga disposition är att tro att saker kommer att gå fel och vara svåra, kommer du att vara en av de människor som kommer att känna sig mer deprimerade . Samtidigt finns det många människor där ute som är ganska optimistiska.”
det handlar om att träna hur man justerar din attityd, säger Kennedy: ”det är självprat att vi kan ändra och sedan undvika blues.”
ta hand om dig själv
helgdagar – särskilt de vid jul och nyår – innebär ofta mycket Fest och umgänge, vilket oundvikligen innebär att äta och dricka mer än normalt – vanligtvis mer än vad som är hälsosamt.
en psykologlektor från Southern Cross University, Dr James Donnelly, säger att komma tillbaka till en hälsosammare rutin kommer att bidra till att lindra känslor av sorg.
”vi sitter och äter och dricker mycket under semestern och blir fysiskt borta”, säger han. ”Så en av de viktigaste frågorna för att upprätthålla humör är att komma ut och göra något fysiskt.”
planeringstid för träning är avgörande, även om det är något så enkelt och lätt att göra som att gå en promenad, säger Donnelly.
”övning inducerar faktiskt förändringar i hjärnan som producerar opiatliknande endorfiner, så när du tränar kraftigt, till och med bara i 15-20 minuter, tre gånger i veckan, stöter det upp dina endorfiner och ger dig den lugnande känslan av lugn.
” och om du känner att du inte har tid, anser att det finns goda bevis för att de personer som tränar har färre lediga dagar och är mer produktiva.”
BEAT Post-HOLIDAY BLUES
ta hand om dig själv få tillräckligt med sömn, äta gott och dricka med måtta. Och träna:” även en kort promenad runt kvarteret kan förändra vårt humör när vi känner oss fast eller lite efter semesterblå”, säger livstränaren Shannah Kennedy.
Undvik rut ta hand om ditt liv för att undvika att falla tillbaka i arbetsdagen rut, Kennedy säger. ”Gå ut ur passagerarsätet och in i förarsätet.”
boka en annan semester” även att tänka på och planera saker kan ge lika mycket nöje som att göra dem”, säger beyondblue-rådgivare Michael Baigent.
har saker att se fram emot att planera och schemalägga dina veckor och månader betyder att du kan införliva aktiviteter du ser fram emot, säger Kennedy. ”Gör din vecka eller månad inspirerande. Du lägger all den ansträngningen på att drömma om din semester, lägger lite ansträngning på att drömma om din verklighet.”
gör en hyllning till din semester oavsett om det är en fotobok eller foto styrelse, spellista eller resedagbok, skapa en visuell eller skriftlig hyllning till din semester kommer inte bara att du kan återuppleva det men ger dig en konkret påminnelse om den underbara tid du hade. Lonely Planet Australia-författaren Rose Mulready föreslår att man utsätter vänner och familj för en bra gammaldags bildspel.
gå ut du har förmodligen fått mycket frisk luft om du bara har varit på semester, så se till att du fortsätter det genom att nippa ut från kontoret vid lunchtid.
ÄR DET DEPRESSION?
blues efter semestern är vanligtvis övergående, säger beyondblue-rådgivaren Michael Baigent. ”Blues efter semestern påverkar inte din funktion – du kommer fortfarande att sova, äta och koncentrera dig”, säger han.
”du kommer fortfarande att se en framtid för dig själv. Om du har negativa åsikter om framtiden, eller självmordstankar, och de fortsätter under en lång tid, måste du se din läkare.”
glöm inte FIDO och PUSS
människor är inte ensamma om att lida av depression efter semestern. Katter och hundar kämpar för att anpassa sig när familjemedlemmar återvänder till jobbet och skolan, djurexpert Maeve Moorcroft berättade Londons Daily Mirror. ”Husdjur är mycket sällskapliga”, säger hon. ”När barn återvänder till skolan kan husdjur känna sig rastlösa och oroliga.”
för att minimera deras nöd, rekommenderar Moorcroft att lämna radion när djuren är ensamma hemma och ge dem ett klädesplagg med sin favoritmänniskans doft på den.