hur man planerar de perfekta Löprutterna
utomhuslöpning är en av de bästa sakerna du kan göra för att ta hand om din hälsa.
men ofta är det inte så enkelt som att gå ut genom dörren och slå på trottoaren, speciellt när du menar allvar med dina mil.
för att få ut det mesta av dina utomhuskörningar vill du planera den perfekta rutten.
oavsett om du är nybörjare eller redan tränar för ditt 9: e Maraton, i dagens inlägg, kommer jag att dela med dig de verktyg du behöver för att hitta och planera den perfekta löpvägen.
låter bra?
Låt oss komma igång.
Varför Planera Dina Löpvägar?
att planera dina löpvägar är nyckeln-annars är det inte lätt att berätta hur långt du har kört eller kommer att springa.
detta kan leda till att du antingen över-eller underskattar dig själv, vilket kan orsaka mer skada än nytta.
det sista du vill ha när du kör är att hitta dig själv 6 miles från hemmabasen som dör av törst eller behöver gå på toaletten och måste fortfarande återvända hem på något sätt.
vad mer?
att planera dina löpvägar hjälper dig att förbättra motivationen, hålla dig mer konsekvent och ge mer terrängvariation.
det hjälper också till att göra din träning säkrare och roligare.
Vad är inte att gilla!
Hur Planerar Du Dina Löpvägar?
här är några av de åtgärder som ska vidtas för att hjälpa dig att planera dina löpvägar så att du kan få ut det mesta av dina körningar.
Njut!
Håll dig säker
den viktigaste faktorn att tänka på när du planerar en löpväg är säkerhet.
det sista du vill ha är en löpande kurs som kommer att ge dig en upprörande upplevelse.
så här säkerställer du trafiksäkerheten.
- Läs mer om kursen. Om det här är första gången du försöker en löpande rutt, försök ta reda på så mycket information om det i förväg. Du kan använda Google Street View för att zooma in på rutter—du kan också prova att köra eller cykla genom den först.
- om du bor i en mycket befolkad stad, var uppmärksam på trafik eller folkmassor i ditt omgivande område. Undvik livliga gator och överfulla trottoarer. Det är därför det är bäst att springa tidigt på morgonen innan resten av världen börjar vakna.
- korrekt ljus. Om du planerar att springa tidigt på morgonen eller sent på kvällen, se till att kursen är ordentligt upplyst.
- om du planerar att träffa spåren, ta reda på mer om vilken typ av djur du kan stöta på. För mer om hur man hanterar djur medan du kör, kolla det här inlägget.
- lämna ord. Berätta alltid för en familjemedlem eller en vän var du ska springa och när de borde förvänta sig att höra från dig tillbaka.
använd Apps
oavsett om du föredrar att logga in miles på en välbekant väg eller är en angelägen trail runner ute för att utforska okända terräng, det finns många program där ute för att hjälpa dig att köra mer effektivt.
Running apps kan hjälpa dig att övervaka takt, varaktighet, avstånd, kalorier, höjd och så mycket mer—allt för att hjälpa dig att nå dina löpande mål.
naturligtvis finns det en app—mer som ett dussin—för planering av löpande rutter.
här är mina bästa rekommendationer:
- tomt väg. Detta fungerar mycket bra om du föredrar att planera din körväg på en bärbar dator. När du planerar din kurs kommer det här verktyget att träna ditt körsträcka och ge dig möjlighet att lägga till körhastighet.
- du hittar verktyget ”rutt” i premiumversionen av Strava. Lägg bara in hur långt du vill springa och om du vill undvika kullar.
- den här låter dig sikta igenom dussintals folkmassor och filtrera dem efter längd, stigning och mer. För att kontrollera rutter på MapMyRun, gå till Ruttsidan och sätt in din adress. Resultatet ska komma med en lista över olika användarskapade rutter i din region.
hittar du inte det du letar efter i en app? Prova Os-Kartor.
Ordnance Survey (OS Maps) är en enormt populär kartbyggnadsteknik som fungerar bra för planering av löpvägar.
Visst, du kan behöva prenumerera För att få några av funktionerna, men gratisversionen har att erbjuda.
Google Maps
det mest användbara verktyget för att planera någon typ av rutt är utan tvekan Google Maps.
Google earth, både webbläsarbaserade och stationära versioner, har inbyggda mätverktyg som kan hjälpa dig att rita körvägar.
vad mer?
att planera dina egna löpvägar med Google Maps är ganska enkelt.
1-Bestäm din startpunkt, antingen genom att klicka på pilikonen (om du är vid startpunkten) eller genom att ange en adress.
2-var noga med att zooma in och ut samt dra kartan med hjälp av kartkontrollerna.
3 – Börja rita din löpbana genom att klicka på kartan för att ställa in startpunkten och välj sedan poäng längs banan du vill skapa för att räkna ut avståndet.
låter för komplicerat?
kolla in följande YouTube-handledning för att lära dig hur du plottar löpande rutter med Google Maps.
planera din rutt enligt din körning
när du planerar en ny körväg, tänk också på mål.
det är därför du borde matcha din rutt till din körning.
med andra ord måste dina rutter uppfylla din träningsintention—annars kan du vara på väg i fel riktning.
vilken typ av terräng vill du täcka?
hur långt vill du gå?
letar du efter kullar?
etc.
planerar du att göra en enkel körning?
välj en rutt där du kan få möjlighet att gå vilse i omgivningen och inte oroa dig för hastighet.
eller, om du planerar att göra speedwork, gå till ett spår snarare än de livliga gatorna i din stad.
ändra dina löpvägar
för att hålla saker intressanta, försök att göra fler körningar på gräs, kullar, grus, sand—var som helst så länge det är genomförbart och säkert.
att lägga till variation i din träning kan också tvinga din kropp att anpassa sig och vänja sig vid olika löpningsscenarier, vilket gör dig till en bättre löpare.
slutsats
där har du det!
om du letar efter praktiska sätt att planera dina löpvägar, bör den här artikeln komma igång på höger fot—både figurativt och bokstavligen.
resten är bara detaljer.