hur man mäter matportioner utan skala
oavsett om du alltid spårar ditt matintag eller bara för noggrannhetsändamål, är det bästa sättet att gå runt detta med hjälp av en vågskala. Men om du inte har en skala ett hem, bör du känna till några av sätten att lära dig att mäta matdelar utan skala.
Att veta hur man mäter matdelar utan en skala minimerar felet när man försöker uppskatta saker. Ett av de bästa sätten att lösa detta problem är att mäta koppar och skedar. Dessa typer av redskap gör underverk som ersättning för en vågskala. För att lära dig mer om alternativen sätt att mäta delar, läs nedan.
att känna till riktlinjerna
innan du börjar uppskatta din matdel med olika föremål och delar av din kropp måste du känna till de allmänna rekommendationerna; nästa är att dela ut din mat om du är på diet. Om du är på diet är livet utan matskalor ganska svårt; lyckligtvis är de saker som hjälper dig att dela ut din mat precis framför dig.
som American Heart Association säger bör en frisk vuxen äta cirka fyra portioner frukt och högst fem portioner grönsaker. Dessutom bör en frisk vuxen ha sina vanliga portioner av okokt pasta, ris, spannmål och bröd på cirka sex portioner. Mat som innehåller fetter och oljor bör minskas.
dessutom bör portioner av proteinkälla som kött och ägg vara cirka åtta till nio. Även om dessa siffror kan variera från person till person beroende på deras livsstil, beror din hälsa på hur mycket du tränar, äter hälsosam mat och mängden aktivitet.
Att Använda dina händer eller hushållsartiklar är det bästa sättet att mäta matdelar utan skala.
enkla sätt att mäta matportioner
Det finns enkla knep och tips om hur man mäter matportioner utan skala, och de är precis precis framför dig.
gissa vad är storleken på en viss del
dina händer är det bästa sättet att jämföra matportioner. Eftersom din hand är en del av din kropp kommer den alltid att vara tillgänglig när du uppskattar. Men inte alla händer är desamma, och det är därför det bästa sättet att göra detta är att mäta delar och jämföra det med din hand för att ge dig en bättre uppfattning om vad en riktig del av matstorleken skulle vara. Det finns flera riktlinjer när man försöker uppskatta en matdel.
- om dina händer är kupade ihop, bör detta vara så nära två koppar av en måltid. I allmänhet bör detta vara storleken på hela din måltid.
- en näve motsvarar en kopp eller 8oz. Ju större din hand, desto högre oz blir det.
- en koppad palm motsvarar en halv kopp.
- storleken på din handflata ska motsvara 3oz.
- tummen är nära en matsked.
- spetsen på pekfingret är storleken på en tesked.
dela ut din tallrik
ett annat enkelt sätt att få en bättre uppfattning om matportioner är att dela din tallrik. Att dela en platta betyder:
- occupy av plattan ska vara dina proteinbaserade rätter.
- på plattan bör vara din frukt och grönsaker.
- är för stärkelsebaserade livsmedel.
notera att hälften av tallriken inte ska bestå av frukt ensam. Det bör blandas med grönsaker. Men att ta hälften av tallriken med grönsaker rekommenderas. Även om det är fördelaktigt att ha en köksskala, är det också till stor hjälp att lära sig att mäta matdelar utan skala.
jämför portionsstorlekar till dina Favoritsportmaterial
Om du har små eller stora händer kanske du vill jämföra matportioner med dina favoritsportar som tennisbollar, golfbollar, biljardbollar och många fler.
- storleken på en softball är ungefär runt 2 koppar.
- storleken på en baseball är runt en kopp.
- tennisbollen är ungefär en halv kopp.
- golfboll är nära 2 matskedar.
- fyra tärningar motsvarar ett uns.
övning ger färdighet
förutom att jämföra dina matportioner med din hand eller favorit sportmaterial, är det bästa sättet att förbättra din förmåga att uppskatta del att ständigt träna hemma. För att göra det, få dina mätkoppar och skedar och prova olika storlekar av matportioner när du förbereder dina måltider; titta alltid närmare på hur portionerna ser ut.
därefter mäter du det igen nästa vecka för att hjälpa till att kalibrera olika matportionsstorlekar. Du kommer att behärska detta på nolltid.
Tips och Tricks för att kontrollera portionsstorlek
att lära sig de grundläggande sätten att mäta matdelar utan skala betyder att du är medveten om ditt matintag, eller hur? Om du inte har en skala finns det också knep och hack för att veta hur mycket portioner som finns i maten.
- läs alltid matetiketter. Om du råkar äta i områden utanför ditt hem där det inte finns någon vågskala, gå sedan till föremål med etiketter. Troligtvis ser du serveringsstorleken för varje mat du äter. Detta ger dig ytterligare information om hur mycket du ska äta.
- Använd mindre tallrikar och redskap. Att använda stora tallrikar och koppar kan göra att dina matdelar ser mindre ut än deras faktiska storlek, vilket leder till felaktig uppskattning. Men om du använder mindre tallrikar och redskap kan mat som placeras över plattan se större ut än den faktiska storleken.
- gå för förpackade artiklar. Om det inte finns någon plats att gå, gå sedan till förpackade föremål och låt butiken göra det åt dig. Och det beror på att de redan är pre-portioned.
- behärska konsten att lära sig att mäta matdelar utan skala.
slutsats
att mäta matdelen utan att ha en skala är en smärta i huvudet. Och det är därför om du inte har några skalor för att mäta dina portioner, måste du lära dig att mäta matdelar utan skala.
övervakning och kontroll av vilken mat du äter är en viktig sak du måste göra för att få en hälsosammare livsstil. Förutom att göra övningar och andra aktiviteter kommer det att gå långt att äta hälsosam mat som innehåller mycket vitaminer och mineraler. Lär dig mer om mätverktyg.