hur man gör en kontorsstol bekvämare
forskning tyder på att den genomsnittliga kontorsarbetaren sitter i upp till 15 timmar per dag. Inte överraskande är allt som sitter förknippat med en högre risk för muskel-och ledproblem (liksom diabetes, hjärtsjukdomar och depression).
medan många av oss vet att sitta hela dagen inte är exakt bra för våra kroppar och sinnen, har få människor lyxen att sluta sina jobb och flyga till Bahamas för att stå på en strand för resten av livet. Vad är en engagerad kontorsarbetare att göra?
en pusselbit ligger i att göra ditt skrivbord mer ergonomiskt. Detta har två fördelar: sittande tar mindre av en vägtull på din kropp, och du kommer att avvärja obehaget som gör det svårare att fokusera på jobbet. Oavsett om du sitter i 10 timmar om dagen eller två, så här gör du en kontorsstol bekvämare.
hur man gör en kontorsstol bekvämare
bortsett från att anta rätt hållning, här är åtta sätt att göra dig mer bekväm när du sitter vid ett skrivbord.
- stöd din nedre rygg.
- överväg att lägga till en sittdyna.
- se till att dina fötter inte dinglar.
- använd handledsstöd.
- höj skärmen till ögonhöjd.
- Håll referensdokument i ögonhöjd.
- justera din kontorsbelysning.
- Lägg till lite grönska.
Låt oss ta en närmare titt på var och en av dessa tips
Få kod för att dela denna infographic på din webbplats
stöd din nedre rygg
många skrivbordsarbetare klagar över smärta i nedre ryggen, och lösningen kan vara så nära som närmaste ländryggsstödkudde. Att skjuta en av dessa kuddar mellan din stol och nedre delen av ryggen ger extra stöd och kan hjälpa till att avvärja smärta som orsakas av dålig hållning. Det kan kännas lite konstigt först, men det borde inte ta lång tid att vänja sig vid det.
överväg att lägga till en sittdyna
om en ryggstödskudde inte skär den eller om du helt enkelt tycker att du vill ha ännu mer stöd, kan det vara dags att lägga till en sittdyna i din skrivbordsstol. Beroende på designen kan dessa kuddar hjälpa till att lindra symtom på ryggsmärta och/eller ischias. De hjälper också till att främja korrekt hållning genom att jämnt fördela din vikt i hela underkroppen.
se till att dina fötter inte dinglar
om du är på den kortare sidan och dina fötter inte vilar platt på marken när du sitter i din kontorsstol kan du uppleva belastning eller obehag när dagen går vidare. Lyckligtvis har problemet en snabb lösning: använd bara en ergonomisk fotstöd. Detta kommer att stödja dina fötter och göra det lättare att upprätthålla korrekt hållning från fötterna till huvudet.
använd en handledsstöd
när du skriver och använder en mus medan du sitter vid ett skrivbord hela dagen kan dina handleder verkligen slå. Lägga till en gel handledsstöd till skrivbordet setup kan vara ett bra sätt att minska belastningen på handlederna. Medan du håller på med det kan du också överväga att investera i en trådlös, ergonomisk mus. Detta kan rädda dina handleder och händer från den stress som orsakas av att använda en styrplatta hela dagen.
Höj din bildskärm till ögonhöjd
att sitta i en skrivbordsstol och titta ner på en bärbar eller stationär datorskärm hela dagen är ett recept på nackstam. Gå lättare på ryggraden genom att höja din bärbara dator eller bildskärm till ögonhöjd så att du bara behöver blicka rakt fram för att titta på din skärm. En bärbar dator eller bildskärmsstativ hjälper dig att göra just det.
Håll referensdokument i ögonhöjd
det här är viktigt av samma anledning att det är viktigt att höja din datorskärm till ögonhöjd: det minskar nackstammen eftersom du inte behöver fortsätta att titta ner för att läsa från dokumentet. En enkel skrivbordsdirektör hjälper dig att granska dokument utan att stressa nacken.
justera din kontorsbelysning
bländning kan orsaka ögonbelastning och tvinga dig att vinkla runt i stolen för att hitta en vinkel som låter dig tydligt se din skärm. Detta kan försämra din hållning och bidra till övergripande obehag under arbetet. Den goda nyheten är att byte av kontorsbelysning kan göra det bekvämare att titta på din skärm. Börja med att investera i några lampor med flera belysningsinställningar så att du kan anpassa ljusets intensitet och var den landar på din dator och skrivbord. Om du inte kan ändra kontorsbelysning, investera i ett skärmfilter, vilket också kan minska bländningen.
Lägg till lite grönska
detta kan verka som ett udda tillägg: Hur skulle en anläggning på skrivbordet göra din kontorsstol bekvämare? Men forskning finner att levande växter kan rena kontorsluft, minska stress och förbättra humör. Och ingenting gör en kontorsstol bekvämare än att känna sig lycklig medan du sitter i den!
dela denna infographic på din webbplats
kopiera kod
Laura nykomling
Laura nykomling är en författare, redaktör och pedagog med flera års erfarenhet av att arbeta i miljö-och personliga wellness utrymme. Tidigare seniorredaktör på hälsosidan Greatist, Laura bor nu och arbetar i Pennsylvania. Hennes skrivande har publicerats på Washington Post, TIME Healthland, Greatist, DailyBurn, Lifehacker och Business Insider, bland andra. Hon har undervisat miljöutbildning till studenter i alla åldrar i både Pennsylvania och Maine, och prioriterar att leva en miljömässigt hållbar livsstil. Hon är en stor förespråkare för att skapa självförsörjande samhällen och tillgängliga hälsosamma livsmedelssystem som bryr sig om både människor och jorden. En ivrig outdoorswoman, hon kan ofta hittas vandring, kajakpaddling, backpacking, och tenderar att hennes trädgård.