Hur Man Gör Chakrasana Och Vad Är Dess Fördelar?

Hur Man Gör Chakrasana Och Vad Är Dess Fördelar?

Chakrasana, även kalladurdhva Dhanurasana, är en asana. Sanskrit: 6; Urdhva-uppåt, Dhanur-båge, Asana – Pose; uttalad as-Oord-Vah Don-your – AHS-anna

Urdhva Dhanurasana är en backbend och även en asana som utgör en del av efterföljande övningar i en Ashtanga Yoga-regim. Det kallas också Chakrasana eller hjulet Pose, bortsett från att kallas den uppåtvända båge Pose. När posen antas, liknar den ett hjul eller en uppåtvänd båge. Denna asana är känd för att ge ryggraden stor flexibilitet. När det görs som en del av en akrobatisk eller en gymnastisk rutin kallas den bakbroen.

allt du behöver veta om Chakrasana

1. vad du borde veta innan du gör Asana
2. hur man gör Urdhva Dhanurasana
3. försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjartips
5. avancerade Pose-förändringar
6. fördelar med den uppåtvända bågen
7. vetenskapen bakom Chakrasana
8. förberedande poser
9. uppföljning poser

vad du bör veta innan du gör Asana

denna asana måste endast utföras när magen och tarmarna är tomma. Det är bäst att äta en måltid minst fyra till sex timmar innan din träning så att maten smälts tillräckligt bra och du får energi för träningen.

det är bäst att träna yoga på morgonen. Men om du inte lyckas ta tid på morgonen kan du också göra det på kvällen.

nivå: grundläggande
stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 1 till 5 minuter
Repetition: ingen
sträckor: Buk, bröstkorg, lunga
stärker: Rygg, ben, armar, ryggrad, buk, skinkor, handleder

tillbaka till TOC

hur man gör Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. ligga platt på ryggen på golvet. Du kan böja knäna så att fotsulorna ligger på golvet och närmare skinkorna. Se till att dina fötter är höftbredd från varandra.

1. dina händer måste placeras bakom axlarna, så att dina fingrar öppnas och pekar mot axlarna.

1. när du känner dig bekväm i denna hållning, balansera din vikt på dina lemmar. Tryck sedan på fötterna och handflatorna och lyft hela kroppen från mattan. Låt huvudet hänga försiktigt. Din nacke ska vara lång.

1. se till att du andas bekvämt. Ta långsamma, djupa andetag.

1. håll posen i en minut, eller så länge du är bekväm. Släpp sedan genom att böja armar och ben och försiktigt sänka ryggen på marken. Ligga ner i Shavasana i några minuter innan du återupptar normal aktivitet eller fortsätter med träningen.

tillbaka till TOC

försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

det här är några försiktighetsåtgärder du måste tänka på innan du gör detta asana.

1. det är bäst att undvika denna asana om du har tendonit i handlederna eller karpaltunnelsyndromet.

1. om din nedre rygg börjar skada på grund av förlängningen, kom omedelbart ut ur posen. Se till att du kör hållningen glutes och bröstkorgen.

1. du måste undvika denna asana om du har en axel impingement.

1. gör inte detta asana om du lider av huvudvärk eller högt blodtryck.

tillbaka till TOC

Nybörjartips

som nybörjare, när du gör denna pose, hittar du dina fötter och knän splaying när du lyfter din kropp för att anta denna pose. Detta tenderar att komprimera nedre delen av ryggen. Så du kan använda ett band på låren för att hålla dem höftbredd isär i hela asana.

om du behöver hålla fötterna på plats, Använd ett block mellan dem så att sidorna på de stora tårna trycker på kanterna på blocket.

tillbaka till TOC

avancerade Pose förändringar

bild:

för att intensifiera posen kan du göra Eka Pada Urdhva Dhanurasana. För detta, när du kommer in i hjulet, flytta din vikt på en fot. Sedan, när du andas ut, böja den andra foten vid knäet och dra den in i din torso. Andas ut och sträck ut det uppåt. Håll posen i några sekunder och ta sedan hälen på golvet när du andas ut. Upprepa med det andra benet.

tillbaka till TOC

fördelarna med den uppåtvända bågen utgör

dessa är några fantastiska fördelar med chakra asana.

1. det ger dina lungor och bröst en bra stretch. Det expanderar också axlarna och bröstet.

1. denna asana ger också styrka till dina ben, buk, skinkor, ryggrad, axelblad, glutes, hamstrings, nedre rygg, handleder och armar.

1. det är känt att stimulera hypofysen och sköldkörteln.

1. att öva denna asana ger också en bra stretch till dina höftböjare, din kärna och dina handledsböjare.

1. det är känt att ge lindring till vissa nedre ryggsmärtor.

1. det botar infertilitet, astma och osteoporos.

1. det lindrar också stress och minskar depression och får dig att känna dig energisk och full av liv.

tillbaka till TOC

vetenskapen bakom Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

liksom de flesta andra yoga asanas fungerar den här också på vårt sinne, kropp och känslor. Denna asana inkapslar hela essensen av ryggböjning och flyttar dig mot glädje och oräddhet och är en välsignelse för människor som upplever hjärndimma eller relaterade sinnesbesvär.

det är känt att förbättra den vitala kraften som omger ditt hjärta och fördelningskraften som finns över hela kroppen (pran och vyana), vilket hjälper dig att bli mer medveten om saker och också bygga modet att slåss mot alla utmaningar som kommer din väg.

denna asana fokuserar på att böja den främre delen av kroppen som inkluderar axlarna, de interkostala musklerna, handlederna, höftböjarna och quadricepsna. Det ger också styrka till axlarna, korsbenet, handlederna och armarna och gör dem mer stabila. Om det görs korrekt hjälper det också att rotera låren och armarna och även engagera hamstringarna.

tillbaka till TOC

förberedande poser

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

tillbaka till TOC

uppföljning poser

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

tillbaka till Toc

denna asana, även om den anses vara en grundläggande, är extremt utmanande. Men om det görs korrekt och regelbundet kan det inte bara göra dig starkare, utan också mer medkännande, orädd och glad.

Rekommenderade artiklar

• hur man gör Pawanmuktasana och vad är dess fördelar
• hur man gör Rajakapotasana och vad är dess fördelar

Stylecraze

X

följande två flikar ändrar innehåll Nedan.

• författare
• recensent

Anirudh Gupta

(certifierad yogainstruktör)

Anirudh är en certifierad yogainstruktör-RYT 200-Yoga Alliance från Yoga Vedanta Center. Hans undervisningsstil innehåller… mer