hur man förhindrar ’Tech Neck’
Hur kan man lindra symtomen på tech neck?
nummer ett är att gå upp och flytta ofta. Om du har ett stillasittande sittande jobb, åtminstone var 15-30 minuter, ska du gå upp och gå runt, även om det är en minut. Det kommer att få blodet att cirkulera, och det kommer att få nacken i en annan position. Det är inte bara bra för din nacke, men också resten av din kropp. Studier visar att sitta under långa perioder är farligt för ditt hjärta och att det leder till en förkortad livslängd.
nummer två, få en stol som lutar med ett mycket bra ländstöd och luta dig tillbaka så mycket som praktiskt medan du arbetar. Det kommer att ta bort trycket från nackmusklerna så att de inte är ansträngda. Du kan se om du lutar dig tillräckligt tillbaka genom att göra följande: först, om du skulle somna i den positionen, bör nacken falla bakåt. Alternativt, om du lägger handen på baksidan av nacken, när du lutar dig framåt, kommer du att upptäcka att nackmusklerna kontraherar och stelnar upp. När du lutar dig bakåt kommer de att slappna av och bli mjuka.
nummer tre, se om du kan arbeta stående, så mycket som möjligt.
När ska man se en läkare?
om du har en teknisk hals är den sista personen du ska se en kirurg. De kommer inte att kunna hjälpa till eftersom lösningen inte är en operation. Det skulle vara bättre att se en fysisk medicin och rehabilitering (PM&R, även känd som en physiatrist) läkare. De är läkare som tar hand om ben-och ledproblem på ett icke-operativt sätt. Vi har flera av världens främsta PM &r-läkare på NewYork-Presbyterian ’ s Daniel and Jane och Spine Hospital. Om deras icke-operativa åtgärder inte fungerar eller om du har pågående problem som konstant domningar eller svaghet i armarna, är det dags att överväga operation och se en kirurg.
Hur kan man förhindra tech neck?
om du har nacksmärta som verkligen stör dig, rekommenderar jag att du gör någon form av aerob träning regelbundet. Det kan vara att använda elliptiska, liggande stationära cyklar, jogga, simma eller gå i snabb takt. Välj en aerob aktivitet som inte orsakar nacksmärta medan du gör det eller nästa dag. Om du gör det under en längre tid, cirka 20 till 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan, får din hjärtfrekvens och andningsfrekvens upp och arbetar upp en bra svett, som kommer att hålla nacken och ryggen mycket friskare. Det hjälper också till att lindra spänningen i nacken.
Hur hjälper träning?
när du gör aerob träning skickar den syresatt blod till de trötta musklerna och tvättar bort kemikalierna som orsakar inflammation och smärta. Om jag har en lång dag där jag måste arbeta på en dator i långa timmar, går jag hem och tränar i 45 minuter och jag mår mycket bättre.