hur man förhindrar sjukdomar relaterade till dålig näring?
hur kan man förebygga sjukdomar relaterade till dålig näring?
sjukdomar relaterade till dålig kost, såsom övervikt, fetma och diabetes, ökar avsevärt. Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 45% av dödsfallen hos barn under 5 år är relaterade till undernäring, som För det mesta är registrerade i låg – och medelinkomstländer. Samtidigt ökar andelen övervikt och fetma hos barn i dessa länder.
av denna anledning är det viktigt att identifiera och behandla faktorer relaterade till dålig näring, samt att känna igen de vanor som främjar ett hälsosamt liv och förhindrar utveckling av sjukdomar.
vad betyder dålig näring?
dålig näring avser brister, överskott och obalanser i en persons kalori-och näringsintag. Det täcker tre grupper av tillstånd:
* undernäring: inkluderar slöseri (otillräcklig vikt för höjd), stunting (otillräcklig höjd för ålder) och undervikt (otillräcklig vikt för ålder).
* mikronäringsrelaterad undernäring: inkluderar brist eller överskott av mikronäringsämnen (viktiga vitaminer eller mineraler).
* övervikt, fetma och icke-smittsamma sjukdomar relaterade till kost: hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer, bland andra.
för att förhindra dessa sjukdomar är det viktigt att genomföra vanor som främjar hälsosamt matintag, fysisk aktivitet och andra metoder som främjar en hälsosam livsstil.
Ät bra
en balanserad kost börjar när du väljer din mat. Det är viktigt att undvika att konsumera överskott av salt, socker och vissa fetter (trans och mättad) och att öka intaget av frukt, grönsaker och fiber. Dessutom är det nödvändigt att undvika en stillasittande livsstil för att minska risken för kroniska sjukdomar relaterade till kostfaktorer.
eliminera skräpmat från din kost
dessa typer av livsmedel är rika på kalorier och kan innehålla stora mängder salter, sockerarter, fetter och kemiska konserveringsmedel som är hälsofarliga.
Håll hydratiserad
genom att dricka vatten hela dagen förblir kroppen hydratiserad och kan rena sig av de toxiner som ackumuleras av en dålig diet. Det är viktigt att konsumera vatten, undvik att tillgripa kolsyrade drycker, pastöriserad juice eller förpackat te, som innehåller stora mängder socker.
träna och delta i fysisk aktivitet
det är lämpligt att upprätthålla en adekvat nivå av träning och fysisk aktivitet. Tack vare detta spenderas energi som annars skulle ackumuleras i kroppen i form av fett. Således är det nödvändigt att utföra regelbunden fysisk aktivitet (60 minuter om dagen för Ungdomar och 150 minuter i veckan för vuxna).
vissa Undernäringssjukdomar du kan undvika:
fetma och övervikt
fetma och övervikt är två av de mest oroande livsmedelsrelaterade sjukdomarna på grund av deras höga förekomst. Enligt Världshälsoorganisationen har de nått epidemiska proportioner över hela världen och varje år orsakar döden av minst 2, 8 miljoner människor i världen.
Diabetes
Diabetes är en patologi som uppstår när blodsocker-eller glukosnivåerna är över normala. Om detta händer är behandling nödvändig för att förhindra att detta tillstånd orsakar skador på olika organ i kroppen eller leder till hjärt-kärlsjukdomar.
hypertoni
högt blodtryck är en kronisk patologi där blodkärlen har en ihållande hög spänning, vilket kan skada dem. Ju högre spänning, desto mer ansträngning måste hjärtat utöva för att pumpa.
osteoporos
denna sjukdom gör att benen blir svaga och spröda, i en sådan utsträckning att ett fall eller till och med liten belastning, såsom böjning eller hosta, kan orsaka en fraktur.
Cancer
en nyligen genomförd studie utförd av Carlos III Health Institute och GEICAM-gruppen har relaterat utvecklingen av bröstcancer med högkaloridieter och kaloribegränsning som en skyddande faktor.
ta hand om din näring!
bekämpning av alla former av undernäring är ett av de största hälsoproblemen på global nivå, Alla länder i världen påverkas av en eller flera former av undernäring. Kvinnor, spädbarn, barn och ungdomar är särskilt utsatta för detta tillstånd.
att äta en balanserad kost och en hälsosam livsstil är positivt på kort och lång sikt, eftersom det kan bidra till att förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar.
därför är det nödvändigt att genomföra beteenden som främjar en hälsosam livsstil. Ju tidigare negativa matvanor modifieras och nya beteenden införlivas, desto större är chansen att ha ett hälsosamt liv och undvika sjukdomar som i många fall är irreversibla.