hur man förhindrar blåsor vid vandring

hur man förhindrar blåsor vid vandring

för några veckor sedan gick jag på min första backpacking resa på året. Jag hade samma stövlar och strumpor som jag brukar göra… men jag fick några blåsor ändå! WTF?!? Det fick mig att inse att även om du tror att du har smarta blåsor, är du inte klar. Jag känner till alla tips och tricks för att förhindra blåsor, men jag fick dem fortfarande eftersom jag inte följde mina egna råd. Doh!

tack och lov, jag visste hur man behandlar blåsor på leden, så jag kunde få bandage upp och avsluta min vandring utan ytterligare problem. Eftersom jag vanligtvis är blåsfri, (och jag behöver en påminnelse om att genomföra mina egna rekommendationer), så här förhindrar du blåsor när du vandrar… och hur man behandlar blåsor när du får dem.

Hallå där: några av länkarna i det här inlägget är affiliate länkar, vilket innebär att jag tjänar en liten provision utan extra kostnad för dig om du gör ett köp. Jag rekommenderar bara produkter som jag har använt och tror på. Tack för att stödja min hemsida! – Taryn

Varför får vandrare blåsor?

så första saker först: varför blåsor? Blåsor bildas när huden blir irriterad eller skadad av tryck eller friktion. Detta kan vara från trånga fläckar i dina Vandringskängor eller rynkor i dina strumpor. Du kommer också att vara mer benägna att blåsor om dina fötter är våta, antingen från svett eller från att bli regnade på eller dunked i en ström. Mitt största problem på min senaste backpacking resa var att jag lät mina fötter få waaaay för svettig bisexuell

hur man förhindrar blåsor när vandring

bär vandringsskor som passar bra

om dina stövlar inte passar eller inte bryts in, kommer du sannolikt att få blåsor. Ta din tid när du köper kängor och prova på massor av par. Se till att tårna har tillräckligt med utrymme att sprida ut – om de är scrunched ihop kan du få blåsor. Att få rätt storlek är också viktigt. Kontrollera storleken genom att gå på en lutande ramp – de flesta bra utomhusbutiker kommer att ha en. När du går uppför bör dina klackar stanna på samma plats – stövlarna är för stora om din häl glider. Gå nedförsbacke se till att tårna inte stöter på framsidan av skon. Om de gör det är de för små.

Välj rätt skor

för att undvika blåsor du vill hålla fötterna torra. Det betyder att dina Vandringskängor inte ska låta dina fötter bli för svettiga, men de bör också hålla vatten ute när du vandrar i regnet eller plaskar genom pölar. Tyvärr är det nästan omöjligt att få stövlar som gör båda bra. Vattentäta stövlar är bra på att hålla vatten ute, men även om de använder ett vattentätt andningsbart membran som Gore Tex, gör de fortfarande dina fötter ganska svettiga. Och mesh ventilerade kängor är bra på att hålla fötterna svala … men fruktansvärt på att hålla dem torra. Min lösning är att bära vattentäta andningsbara vandringsskor för kallare och våtare väder och ventilerade meshlöpare för varmare väder.

jag rekommenderar: i vått och kallt väder bär jag Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail skor. De är lätta men har ett Gore Tex vattentätt andningsfoder. Butik: MEC / REI | Backcountry.com, för varma sommarvandringar bär jag Salomon XA Pro Trail löparskor som har andningsbara nätöverdelar. Handla: MEC / REI | Backcountry.com

lär dig att snöra på dina stövlar

att snöra på dina stövlar är inte så enkelt som att bara knyta en knut på toppen. Det finns faktiskt olika snörningstekniker som du kan använda för att lindra olika typer av boot fit-problem och förhindra blåsor när du vandrar. Det finns några bra instruktioner på Reis webbplats som kan lära dig hur.

använd ull eller syntetiska strumpor

Vandringsstrumpor är utformade för att flytta fukt, torka snabbt, dämpa fötterna och undvika skav. Om du vill undvika blåsor måste du få lite. Bra vandringsstrumpor är gjorda av merinoull eller syntet. Jag gillar strumpor som blandar de två tillsammans eftersom jag tycker att rena ullstrumpor inte är lika hållbara och rena syntetiska strumpor blir stinkiga. Vad du än gör, Använd aldrig bomullsstrumpor! Bomull suger upp fukt så att bära bomull är ett recept på blåsor.

jag rekommenderar: för vanliga vandringsstrumpor gillar jag Darn Tough Light Hiker Micro Crew. De har platta sömmar och de är super hållbara. Affär: MEC | REI | Darn tuffa Strumpor. På sommaren gillar jag riktigt tunna strumpor så jag bär Defeet Wooleator Strumpor. Handla: MEC | Backcountry.com / Amazon.

se till att dina strumpor passar bra

du vill inte att de ska samlas eller glida in i dina stövlar, vilket orsakar hudirritationer och sedan blåsor. Kontrollera förpackningen för att se till att du får rätt storlek. Och om du är mellan storlekar, försök på båda storlekarna för att se vilken som passar bättre. Och det borde vara självklart, men om du bär högre klippta stövlar, bör du också bära högre klippta strumpor för att undvika direkt hud för att starta kontakt.

Välj strumpor som har rätt tjocklek

Välj tunnare strumpor för varmt väder och tjockare för kallt väder. Kom ihåg att du vill undvika svettiga fötter. Min senaste blister misslyckas var förmodligen på grund av strumpa val. Det var riktigt kallt på morgonen (nära frysning) så jag tog på mig mina tjocka och varma strumpor för dagens vandring. Under dagen blev mina fötter svettiga i tjocka strumpor när temperaturen värmdes upp. Och jag fick blåsor.

bär Liner Strumpor

Liner strumpor är tunna strumpor som du bär under din vanliga vandring strumpor. Liner strumpor gör två huvud saker: wick svett bort från dina fötter och förhindra friktion. Vandrare som bär stiff läder vandring eller bergsklättring Stövlar bör överväga att bära liner strumpor. Om du bär mjukare lågklippta tygstövlar eller spårlöpare är linerstrumpor ofta inte nödvändiga. Ändå, om du har återkommande blisterproblem, prova liner socks.

du kan också få strumpor med inbyggda liners. Jag har haft Wrightsock dubbla lager strumpor i flera år och jag älskar dem. De har en tunn liner socka inuti sys till en yttre vanlig socka. Tanken är att de två lagren av strumpan gnuggar mot varandra snarare än att din fot gnuggar mot din strumpa. För mig jobbar de verkligen! (Och jag hade dem inte på min senaste resa. Misslyckas. )

jag rekommenderar: jag brukar bära Wright Sock dubbla lager strumpor med mina trail löpare, eller ibland som liners med mina vandring strumpor. Affär: MEC / REI.

Tänk på Tåstrumpor

om du är benägen att få blåsor mellan tårna kan det vara bra att bära tåstrumpor. De tar lite att vänja sig men jag tror att de fungerar. Du kan få fristående Tå strumpor eller tunna Tå strumpor du kan bära som liner strumpor.

jag rekommenderar: min tå strumpa märke val är Injinji. Affär: MEC / REI.

uppgradera dina innersulor

fabriksinsulorna som följde med dina vandringsskor är förmodligen ganska tunna och kanske inte den bästa formen för dina fötter. Jag lägger till eftermarknadsinsulor till alla mina vandringsskor eftersom jag tycker att de ger mig en bättre passform, mer stöd och gör mina fötter mindre ömma efter långa dagar av promenader. Försök byta ut innersulorna som följde med dina stövlar för de som passar din fot bättre.

jag rekommenderar: jag har använt Superfeet-sulor i flera år och älskar dem. Jag har smala klackar och jag tycker att Superfeet sulor cup dem bättre än andra märken jag har provat. Affär: MEC / REI.

klipp tånaglarna

ett av de enklaste sätten att få blåsor eller irriterade fötter är att försumma tånaglarna. Ge dig själv en hempedicure natten före en vandring. På längre resor tar jag med ett litet par nagelklippare för att trimma på spåret.

lufta ut allt

om du stannar för en paus, ta av dig dina Vandringskängor och strumpor för att låta fötterna lufta ut och torka av. Se till att sprida dina strumpor ut i solen och ta bort dina sulor från dina skor så att eventuell ackumulerad svett har en chans att avdunsta. Om du får riktigt svettiga fötter överväga att packa ett extra par strumpor så att du kan byta ut grova våta för torra. När backpacking, ta ett par lätta sandaler att bära i lägret medan dina stövlar luft. Jag försökte spara väga på min sista backpacking resa och inte ta campshoes så mina stövlar inte får en chans att vädra ut. Resultat: blåsor.

planera för strömkorsningar

strömkorsningar kan suga dina fötter och våta fötter är benägna att blåsor. Ta med dedikerade Vattenskor eller sandaler för att korsa strömmar så att du inte får dina Vandringskängor och strumpor våta. Jag gillar att ta med en liten resestorlek snabb torr handduk för att torka mina fötter med efter strömkorsningar innan jag lägger på mina skor och strumpor. Om du behöver korsa i dina stövlar, ta med ett par torra strumpor för att byta till efteråt.

jag rekommenderar: jag tar med en liten Pack Towl quick-dry handduk på ganska mycket varje vandring. Jag använder den för att tvätta mitt ansikte på backpacking resor, torka svett av min panna och torka av mina fötter. Köpa: MEC / REI | Backcountry.com

Använd anti-skav produkter

det finns massor av anti-skav produkter där ute som smörjer fötterna så det finns inte så mycket friktion. Om du vet att du är benägen för blåsor kan det hjälpa att applicera en anti-chafe balm innan din vandring. Det billigaste (och messiest) alternativet är bra gammal vaselin. Body Glide Foot Glide och Hike Goo är också populära. Tänk på att när du vandrar och svettas kommer det att slita av så att du kan behöva ta med dig den och återanvända.

Pre-Tape problemområden

massor av vandrare har kända problemområden där de vanligtvis får blåsor. Vanliga områden är ryggen på dina klackar, tår och bollarna på dina fötter. För att förhindra blåsor vid vandring kan du applicera blisterförebyggande tejp före din vandring.

Moleskin tape är den klassiska lösningen. Det är en tunn remsa av bomullstoppning med lim på baksidan. Det kuddar foten för att ta bort trycket från området. Skär den i en form som täcker ditt problemområde och var noga med att runda av hörnen. Det sticker ganska bra på egen hand, men jag gillar att lägga till lite medicinsk tejp på toppen för att säkerställa att den stannar på plats.

vissa människor gillar också att använda tejp som de säger att det stannar länge men jag har upptäckt att kanterna på det ofta lyfter upp och fastnar i mina strumpor så jag är inte en fan. Plus att det inte ger någon stoppning.

jag läste nyligen en artikel på Philip Werners avsnitt Hiker blog om att använda Leukotape för att förhindra blåsor. Det används ofta av sjukgymnaster, men eftersom det är mycket klibbigt stannar det i flera dagar, vilket gör det bra för förebyggande av blåsor. Jag frågade mina bloggläsare på min Facebook-sida om någon hade provat det och flera av dem gormade om hur effektivt det är… och hur länge det stannar på. Köp det på Amazon eller på vissa apotek. Du kan också försöka fråga din fysioklinik om de kommer att sälja dig en rulle.

Håll dina fötter och stövlar rena

vandrare plaskar genom pölar och sparkar sand och smuts upp när de går. Att bli smutsiga och leriga fötter är en vanlig del av vandring. Men de små smutspartiklarna kan gnugga fötterna och orsaka blåsor. Se till att du rengör smutsen ur dina skor och av dina fötter regelbundet. Var noga med att checka in mellan tårna! På dammiga backpacking resor jag brukar torka ner mina fötter med våtservetter varje dag när jag kommer till lägret.

bär Damasker

om du ska vandra på en strand eller i öknen, plocka upp några lätta damasker för att hålla sanden och smutsen ur dina skor. Och om du förväntar dig att stöta på regn eller våta spår, kan du bära vattentäta andningsbara gaiters för att hålla fötterna torra.

jag rekommenderar: för vått väder gillar jag mecs Kokanee gaiters eftersom de använder ett Gore Tex vattentätt andningsbart membran. Reis Alpina gaiters är ganska lika. Jag har faktiskt inte några varma väder gaiters just nu, men jag har tänkt att hämta några lågprofilerade trail running gaiters att använda för strandvandring.

behandla Hot Spots direkt

om du börjar känna någon fotirritation under vandring är det förmodligen en hot spot som snart kommer att bli en blåsor. Sluta genast, ta av dina skor och behandla det. Om det bara är en hot spot och inte en blister ännu, är det bästa att göra området med lite moleskin eller leukotape. Om du inte har moleskin eller leukotape kan du också använda bandaids (jag föredrar den vattentäta typen eftersom de stannar längre) eller till och med tejp. Det är också en bra tid att rengöra smuts ur dina skor, byta strumpor eller dra åt skosnören. Jag kände att jag fick heta fläckar på min sista resa och bestämde mig för att vänta till lunch (över en timme senare) för att titta på dem. Då hade de förvandlats till blåsor.

hur man behandlar blåsor

Bestäm om du ska poppa den

alla har sin egen åsikt om du ska popa din blister eller inte. Vissa tycker att du alltid ska popa dem, och vissa tycker att du aldrig borde. Jo jag tror… de har båda rätt. (Sätt att sitta på staketet, Taryn!) Men allvarligt rekommenderar jag att du undersöker blåsan och bestämmer om du ska popa den eller inte.

om det ser ut som det kommer att brista när du går eller det är så smärtsamt att gå på att du inte kan fortsätta, tror jag att det är dags att popa det. Om det är litet och lägger till lite vaddering låter mig Gå på det, tejpar jag upp det och fortsätter. Det var vad jag gjorde när jag fick blåsor nyligen, och jag kunde vandra smärtfri med vadderingen. När jag kom hem i en renare miljö poppade jag den största blåsan och lät resten läka på egen hand.

Pop med omsorg

om du bestämmer dig för att pop det, är det bäst att göra det i en ren miljö (som ditt hus) för att undvika infektion. Därför väljer jag ofta att försöka gå ut med en intakt blister, snarare än att poppa den på spåret. Men ibland har du inget val och du måste popa din blister i backcountry.

börja med att rengöra området med en spritservett. Sterilisera en nål eller knivpunkten med lågan från din tändare eller kamin. Gör det minsta hålet möjligt och massera blåsan för att tömma ut all vätska. Rengör blåsan med antibiotisk salva som polysporin, klä den sedan med gasbind eller bandaid. Om det fortfarande är riktigt ont kan du lägga till lite moleskin för extra vaddering. För att se till att din dressing verkligen fastnar, säkerhetskopiera den med några remsor medicinsk tejp. Applicera aldrig leukotape eller tejp på en poppad blister eftersom limet förhindrar att den skadade huden läker och faktiskt kan riva upp den igen när du tar bort tejpen. Aj!

Pad blåsan

om du bestämmer dig för att inte pop din blister, måste du lägga till lite stoppning för att hålla blåsan från att växa och lindra smärtan i fötterna så att du kan avsluta din vandring. Det finns massor av alternativ på apotek för blistervård, men de faller verkligen i två huvudkategorier: vadderade bandage och gelbandage.

Moleskin är det klassiska vadderade bandaget. Du kan klippa moleskin för att skydda blåsor av nästan vilken storlek som helst. En populär metod är att skära moleskinnet i en munkform och placera det över blåsan så att blåsan är i munkhålet. Täck moleskinnet med ett annat ark moleskin eller något medicinskt tejp så är du bra att gå.

det finns också massor av blisterbehandlingsbandage med geler i dem som både täcker blåsan och hävdar att de främjar läkning. Du kan hitta ett helt sortiment av dem på apotek och online, inklusive de från BandAid brand och Second Skin. De finns i några olika storlekar men de kan inte klippas för att passa så du måste hoppas att du tog med dig rätt storlek. Nyligen har ett par olika personer (inklusive en skidturer som jag träffade på en backcountry hut) rekommenderat Compeed blisterkuddar till mig. Tydligen stannar de i flera dagar, även om du duschar. Jag har inte provat dem ännu men jag lägger till några i min första hjälpen kit (även om de är ganska dyra!).

Fotvård Första hjälpen checklista

de flesta objekt som jag bär i min första hjälpen-kit är faktiskt för fotvård och blåsor, eftersom det är den i särklass vanligaste åkomma för vandrare. Här är en lista över viktiga och valfria blisterförebyggande och behandlingsartiklar som jag rekommenderar att du bär i din första hjälpenpaket för vandring:

Essential

• Moleskin sheets
• medicinsk tejp
• Bandaids i olika storlekar (helst vattentäta)
• små fällbara saxar
• alkoholservetter
• Polysporin
• synål
• Blisterbehandling bandage

valfritt

• nagelklippare
• anti-skav balsam (fot glid eller vandra Goo)
• leukotape

så det är min tips för att förhindra blåsor när du vandrar och behandlar dem både på och utanför leden. Vad är den värsta blåsan du någonsin har fått? Hur tror du att du kunde ha förhindrat det? Berätta för mig i kommentarerna.

läs nästa:

• 5 Tips för vandring i regnet
• Tips för vandring i varmt väder
• Tips och Tricks för vandring i öknen
• 8 Tips för vintervandring (du behöver inte frysa!)