hur man förbereder sig för en fotbollsmatch
för att prestera efter bästa förmåga måste förberedelserna för en fotbollsmatch börja dagar före en match. Saker som att studera din motståndares nyckelfärdigheter och förmågor kan inte göras på dagen och så, att ge dig tillräckligt med tid i förväg är det bästa sättet att få framgång och vinna det stora spelet!
förberedelse bör vara en jämn balans mellan mental och fysisk. Varje spelare är annorlunda så se till att du räkna ut vilka metoder för förberedelse passar dig bäst att se till att du inte kommer att slösa bort din tid.
Mental förberedelse
du bör alltid försöka närma sig ett spel med en positiv inställning. Diskutera sätt att du kan övervinna nerver med din tränare så att ditt huvud är i spelet av rätt skäl. Hitta rätt balans mellan nerver och självförtroende – det här är det bästa tankesättet du kan vara i.
om du känner dig alltför säker, kanske dina motståndare har haft en dålig säsong hittills, låt inte detta distrahera dig. Förtroende och cockiness är två helt olika saker och du måste komma ihåg att det som fungerar mot ett lag inte alltid fungerar mot ett annat, du borde kunna anpassa dina befintliga tekniker för att slå andra lag.
så snart du är klar med veckans spel bör du börja förbereda dig för nästa. En viktig del av mental förberedelse är att vara positiv. En positiv inställning gör att du kan hålla dig sval och lugn under tryck. Även professionella idrottare måste vidta åtgärder för att hantera detta så det är helt normalt.
fysisk förberedelse
regelbundna och konsekventa träningspass kommer att hålla dig i topp fysiskt skick och hjälpa till med att förbereda din kropp för matchen framåt. Det är viktigt att du håller dig till rätt diet för att behålla det fysiska tillståndet din kropp är i. Fråga tränare vilka typer av mat du bör och bör inte äta för att se till att du är på din ultimata topp fitness nivå.
ett bra tips för att hålla dig hydratiserad är att dricka en liter vatten på matchday för att säkerställa att du behåller dina energinivåer. På speldagen rekommenderas att uppvärmningen på planen ska vara 25-30 minuter. Detta bör börja med enkla rörelser innan du går vidare till rörelser med högre intensitet och övningar. De sista minuterna bör vara mer snabba för att få din kropp redo för matchens takt och för att förhindra skador.
strax före matchen
måltiden före matchen bör konsumeras 3-4 timmar före matchen. Detta gör det möjligt för kroppen att smälta maten för att omvandla den till energi för matchen. Vid sidan av denna måltid bör du ha rikliga mängder vatten.
detta gör att du kan prestera på högsta nivå och ge ditt lag den bästa chansen att vinna. Spelare äter ofta samma måltid före varje match för att behålla de prestandanivåer de är vana vid.
efter Matchåterställning
du bör tanka med vatten eller en sportdryck eller energi omedelbart efter matchen i omklädningsrummet. Detta kommer bäst att göra det möjligt för dina muskler att återhämta energi.
några timmar efter matchen bör du äta mat som innehåller mycket kolhydrater inom två timmar efter matchen. Detta rekommenderas eftersom det gör att du kan fylla på dina energinivåer till nivåer före matchen. Att få en god natts sömn är också viktigt för återhämtning för fotbollsspelare efter ett spel.
det rekommenderas att du får 8-9 timmars sömn och undviker att använda elektroniska apparater före sängen. Stretching efter matchen är viktigt med 15 minuters statisk sträckning för att kyla ner dina muskler. Fokusera på hamstrings, quadriceps, hip flexors och glutes.
Tips
- lyssna på din kropp under träningspass för att minska risken för skador – om du behöver ta en paus så gör det!
- prata med dina tränare för att ta reda på de bästa taktiken för spelet
- Håll dig hydratiserad för att behålla dina energinivåer
varningar
- att inte hålla fast vid rätt diet kan leda till att du saknar energi på matchday och påverkar din prestanda otroligt
- att värma upp för mycket kan göra att du blir trött under spelet
- glöm inte den mentala förberedelsen som behövs för en match, det är lika viktigt som den fysiska förberedelsen
nu vet du hur du förbereder dig för en fotbollsmatch, du kan använda dessa tips för att förbättra din prestation för ditt nästa spel-lycka till! Mark Harrod Ltd levererar ett brett utbud av fotboll utrustning inklusive mål, nät och en mängd fotboll Träningsutrustning. Besök vår butik för att bläddra!