hur man bygger match fitness – and maintain it
om du har haft en lång uppsägning med skada eller helt enkelt inte har sparkat en fotboll i några månader, måste du komma i form innan du spetsar upp dina stövlar igen.
snarare än att hoppa på en löpband och springa mållöst i 30 minuter, prova dessa intervallträningssessioner från Charltons sportforskare, Josh Hornby.
han kommer att lära dig hur man bygger en basnivå av kondition, öka intensiteten och sedan bevara din surt förvärvade kondition Om du inte har ett spel.
Bygg en basnivå av fitness
” om du är olämplig måste du börja med att bygga en aerob bas av fitness”, säger Hornby. ”På Charlton kommer spelarna att göra 6×4 minuters tempoblock, i god takt, med en två minuters vila mellan var och en. Detta kommer att lägga grunden för mer intensivt träningsarbete, när de är redo.”
Tryck dig själv med intervallträning
” för att öka intensiteten börjar vi med sprintar på 15 sekunder, med en 15 sekunders vila mellan var och en. Om du gör åtta repetitioner, kommer det att lägga till upp till ett fyra minuters arbetsblock. I en match tenderar du att arbeta i perioder på fyra minuter med hög intensitet, följt av lägre intensitetsperioder – detta efterliknar det.”
behåll din kondition
” när du är match fit är det viktigt att behålla din kondition under hela säsongen. Om du har ett spel avbrutet eller om du inte är inblandad, försök och gör en session, vilket kommer att replikera kraven på ett spel. Om en spelare inte har spelat skulle de göra 6x20s sprints (20s vila mellan varje). Sedan 8x15s sprints (15S vila mellan varje) och slutligen 10x10s (10s vila mellan varje).
rekommenderas för dig:
hur man gör högintensiv intervallträning för fotboll
hur man bygger en professionell fotbollsspelare
bygga upp till ditt nästa spel
träna för att spela det pressande spelet
senaste nyheterna