Hur man bygger armstyrka för Chaturanga-Shine Yoga
03 Jun hur man bygger armstyrka för Chaturanga
hur man bygger armstyrka för Chaturanga
Ah den ökända chaturanga dandasana! Om du inte är säker på vad den här yogaställningen är, är det den som är mycket som en omvänd press upp – precis som på bilden ovan från vår vackra Cornwall retreat. Så här är det. När du tränar Vinyasa Flow yoga gör du det här mycket. Mycket mycket. Och det kräver en mycket speciell typ av överkroppsstyrka – säg hej till dina triceps, axlar, bröst och övre rygg. Åh och nämnde jag att du behöver kärnstyrka * suckar * jag menar att det inte bara kunde finnas en pose där du inte behöver kärnstyrka!?
jag minns alltför tydligt första gången jag försökte göra en chaturanga i en yoga class…my armarna skakade och jag kollapsade rakt på golvet. Jag var i total vördnad för alla yogier runt mig som fick det att se så lätt ut. Allvarligt hade jag noooo styrka i mina armar för att hålla denna pose. Så om den här posen är en du kämpar med får jag det-det är tufft. Men här är saken. Du kan bygga armstyrkan som behövs på nolltid med några enkla övningar. Så, utan ytterligare en gör, här är min topp 3 sätt att bygga super styrka att kyla i chaturanga!
använd väggen
i denna vägg chaturanga är din överkropp i samma form som hela posen men utan all din kroppsvikt bakom den. Det är en bra axel-och bröstförstärkare och ett bra sätt att värma upp handlederna.
stå mot en vägg med händerna på väggen i brösthöjd. Steg fötterna tillbaka ungefär en halv meter (ju längre du går tillbaka desto hårdare blir ställningen).
böj armbågarna så att bröstet rör sig mot väggen. Sluta när du har gjort en 90 graders vinkel i dina armar. Armbågarna ska nu vara i linje med handlederna och axlarna är i linje med armbågarna.
krama armbågarna in mot revbenen – låt dem inte böja sig bort från kroppen. Håll din kärna engagerad: nedre magen drar in och svansbenet klipper ner mot dina klackar.
håll så länge du kan.
Chaturanga armhävningar
kom ner till bordsskivan pose (händer och knän), sedan steg knäna tillbaka precis bakom höfterna. Sprid fingrarna brett och tryck ner dem ordentligt på golvet (detta hjälper till att skydda dina handleder).
böj armbågarna tills du hittar samma 90 graders vinkel genom armarna som i din vägg chaturanga. Håll ryggen platt, kärna engagerad och armbågar kramar in mot dina revben. Lyft sedan upp igen. Låt inte axlarna doppa under armbågarna. Om det är för svårt, ta knäna närmare dina händer. Gör så många av dessa som du kan.
3. Block (eller bok) Chaturanga
Detta är en av mina favorit sätt att hitta din perfekta chaturanga form. Om du inte har 2 yoga block frukta inte min vän kan du använda några böcker staplade upp till armbågen hög istället.
börja i samma position som din Chaturanga tryck upp. Placera dina block eller böcker precis framför dina händer, du vill att de ska vara i samma höjd som dina armbågsveck. Sänk nu ner precis som i din Chaturanga tryck upp tills dina axlar stöds av blocken. Håll här så länge du kan. För en extra utmaning försök att kliva fötterna tillbaka och lyfta knäna i full chaturanga-form. Kom ihåg att hålla din kärna stark, nedre mage upprätt, så att dina höfter inte doppar mot golvet.
fortsätt att öva på dessa poser och se till att du är registrerad på Shine-nyhetsbrevet med hjälp av rutan nedan för nästa del av min Chaturanga-bloggserie. Nästa gång pratar vi om att hitta din optimala anpassning i full pose. Och du kommer att vara så stark då!
