hur man bekämpar överväldigande känslor
vi upplever alla känslor, och vi känner alla känslan när våra känslor verkar ta över oss. Det skulle vara trevligt om våra liv kunde fyllas med positivitet och lycka hela tiden, men det är helt enkelt inte möjligt. Vi behöver uppmuntra oss att acceptera alla våra olika känslor eftersom varje känsla vi känner är tänkt att tjäna, informera eller skydda oss. Men vi behöver fortfarande sätt att bekämpa våra störande känslor för att vara så positiva och glada som vi kan vara. I den här bloggen kommer jag att dela de strategier som jag använder för att bekämpa de överväldigande känslorna i mitt liv.
förstå dina känslor
det första steget I processen som jag använder för att bekämpa mina överväldigande känslor har att göra med förståelse. Jag måste identifiera hur jag känner och sedan hitta de känslor som matchar mina känslor. Vid den tiden kan jag ta reda på vad som orsakar dessa känslor eller vad som utlöser mig. Slutligen kan jag bestämma vilka av mina sinnen som påverkas av mina känslor.
identifiera hur jag känner
när jag börjar uppleva känslor som stör mitt liv måste jag fysiskt stanna upp och tänka för mig själv, ”Vad känner jag faktiskt just nu? Är jag stressad? Är min läxa belastning överväldigande? Blev jag förolämpad av min väns skämt?”Det här är de typer av frågor som jag ställer mig själv för att identifiera hur jag känner mig.
matcha mina känslor med känslor
när jag har identifierat mina känslor, jag räkna ut vilka känslor representerar dessa känslor. Några av de känslor som kan matcha mina känslor är ilska, sorg, ensamhet, rädsla, skam, ångest, förlägenhet, svartsjuka, skuld, förvirring, tristess, eller avund. Detta är en lista över känslor som vanligtvis är förknippade med negativitet. Självklart, dessa är inte de enda känslor som vi känner, men jag tenderar att börja med att se om jag känner någon av de känslor på listan ovan.
spåra mina Triggers
därefter spårar jag mina triggers. Med andra ord bestämmer jag vad som kan få mina känslor att dyka upp. Mina känslor har alltid en utgångspunkt, och jag räknar ut vad den utgångspunkten är i detta steg.
hitta sinnena som påverkas av mina känslor
när jag har identifierat mina känslor, matchat mina känslor med mina känslor och spårat mina triggers, hittar jag sinnena i min kropp som påverkas av mina känslor. Sinnena jag letar efter är syn, beröring, lukt, smak, och hörsel.
vidta nödvändiga åtgärder för att hantera
nu när jag förstår mina känslor, deras rötter och hur de påverkar mig börjar jag prova mina copingstrategier. Det finns några saker som jag tänker på när jag väljer mina coping färdigheter.
inför känslorna
det tog mig ett tag att inse att jag måste möta mina känslor och inte gömma mig för dem. Det krävs mod att göra detta, och det krävs också tålamod. Det är dock nödvändigt. Att ignorera känslorna leder bara till en”blowup point”. Det är när känslorna tar över, och vi börjar agera på sätt som inte är hälsosamma för oss.
hitta positiva Coping färdigheter
det finns många olika positiva coping färdigheter att prova. Några kategorier av positiva coping färdigheter är fysiska coping färdigheter, interna coping färdigheter och kreativa coping färdigheter. Här är några exempel på coping färdigheter i var och en av dessa kategorier som jag gillar att använda:
fysiska Coping färdigheter
- utövar
- dricksvatten
- djup andning
- talar om känslor
interna Coping färdigheter
- positiv Self-Talk
- visar tacksamhet
- öva mindfulness
- föreställa situationer med positiva resultat
kreativa Coping färdigheter
- uttrycka genom talang
- skapa konst
- spela musik
- koreografera en dans
Sammanfattningsvis
bekämpa överväldigande känslor tar tid och tar övning. Det händer inte över en natt, men det är verkligen möjligt. Att använda mina coping färdigheter är min främsta strategi för att få positivitet i mitt liv, och jag har funnit att det är livsförändrande på bästa sätt.