hur man älskar dina bröst: 4 lektioner från Fotografiterapi
kroppsbildens osäkerhet kan vara extremt svår att övervinna. Ofta blir de ingreppade till följd av bekräftelseförskjutning — tanken att när vi väl har bildat en uppfattning, omfamnar vi information som bekräftar den uppfattningen, samtidigt som vi avvisar information som kan tvivla på den.
i mitt fall var jag orolig för att mina små bröst var oattraktiva, så jag var partisk för att absorbera all negativ information som kunde bekräfta den rädslan. Men genom att göra det blev jag i huvudsak en fånge av mina egna antaganden och fördomar.
nyligen lärde jag mig om en form av terapi som kan hjälpa till att motverka bekräftelseförspänning. Fototerapi (fototerapi) är en terapi där en fotograf använder porträttfotografier som en katalysator för att hjälpa en patient att inse att hennes kroppsbild är förvrängd. Under fototerapi tar fotografen svartvita nakenbilder av patienten. Målet är att fånga patienten i hennes mest utsatta tillstånd, med fokus på aspekter av kroppen som orsakar henne mest ångest. Efter fotosessionen används bilderna som stimuli för att hjälpa patienten att öppna sig och framkalla nya självförverkliganden.
jag upptäckte först fototerapi genom dokumentärfilmen mina små bröst och jag, som följer historien om en kvinna vid namn Kate Bailey som lider av försvagande kroppsbilds osäkerhet. Kate hade alltid varit mycket osäker på hennes bröststorlek, men efter att ha försökt fototerapi förvandlade hon helt sin syn på sin självbild. Hon gick från knappt att kunna lämna sitt hus i ett linne för att kunna tryggt bära en bikini offentligt. Jag var oerhört fascinerad av Kates omvandling-så mycket att jag bestämde mig för att prova fototerapi för mig själv.
som det visar sig är Kates fotograf, Ellen Fisher Turk, baserad i New York City, där jag för närvarande bor. Lyckligtvis, Ellen fortfarande praxis i New York och hon nådigt gick med på att fotografera mig. När jag berättade för henne om min personliga resa med självacceptans och mitt uppdrag med ditt bröst själv, erbjöd hon sig att fotografera mig Gratis-ett sant bevis på hennes engagemang för att hjälpa kvinnor att ändra hur de ser sig själva.
fototerapin blev en upplysande upplevelse. Medan mina osäkerheter inte var lika extrema som Kates, relaterade jag definitivt till det mentala perspektivskiftet som hon upplevde. Jag kände mig inte bara mer självsäker med min kropp efteråt, jag kände mig också mer kapabel att öppna upp om mina osäkerheter och proaktivt ta itu med dem, snarare än att undvika dem eller låta dem konsumera mig.
om du relaterar till min berättelse och lider av din egen kroppsbilds osäkerhet, rekommenderar jag att du checkar ut fototerapi. Även om du inte går igenom terapin själv kan det vara mycket insiktsfullt att lära dig om varför och hur det fungerar för att hjälpa dig att förstå hur man utvecklar en positiv kroppsbild. Här är mina fyra bästa takeaways från min erfarenhet och varför jag tror att det kan hjälpa dig.
1. Du kommer att övervinna din rädsla
”jag är ganska hög nu för att jag har gjort det. Jag är ganska nöjd med mig själv.”- Kate Bailey
att sätta dig själv i en obekväm situation och komma ut bättre för det kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. För någon som jag som var ovillig att klä av sig utan att täcka mig i gymmet omklädningsrummet, helt de-robing och låta mig bli fotograferad av en främling var skrämmande. Men Ellen var bra på att få mig att känna mig bekväm och gradvis lätta mig in i sessionen. Jag klädde av mig i min egen takt och med varje foto som Ellen tog kände jag mig mer och mer okänslig för min rädsla för upplevelsen. Med mild uppmuntran från Ellen, Jag tog så småningom steget och avskalade allt. Det var svårt att avstå från att posera på ett visst sätt eller spänna upp, men så småningom kunde jag låta mig ”bara vara” i nuet.
efter fotograferingen kände jag en enorm känsla av prestation. Jag kände mig lättad men också mycket upprymd. Och upplevelsen var ärligt talat inte så dålig! Den svåraste delen var förväntan precis innan jag gjorde det — ungefär som att rippa av ett bandhjälp eller hoppa i en kall dusch.
Ellen hänvisar till denna känslomässiga hög som ”kommer ut ur den andra sidan av elden.”Detta hände för Kate, det hände för mig, och det kan hända för dig också. Du måste bara vara villig att gå in i elden. Att hoppa in är alltid den svåraste delen eftersom vi berättar för oss historier att resultatet kommer att bli värre än det faktiskt är.
2) Du kommer att få mer självförtroende
när du kommer ut på andra sidan elden startar det en mer självsäker inställning till livet. Ellen har haft kunder som gick igenom terapin och efteråt fått förtroendet att komma ur ohälsosamma relationer, gå ner i vikt, och byta karriär.
efter min egen erfarenhet kände jag mig mycket modigare och jag märkte att jag tog små steg utanför min komfortzon på andra områden i mitt liv. Jag slutade täcka bröstet med en handduk när jag klädde på gymmet. Jag började bära sport-bh utan bh under. Och nu här talar jag öppet på nätet om min osäkerhet och försöker hjälpa andra kvinnor lära av min erfarenhet. Var och en av dessa små förändringar fick mig att känna mig mer bemyndigad och driva min fart för att driva gränser på andra områden i mitt liv.
3) Du kommer att utveckla ett nytt perspektiv
”det är som om du har haft det roliga spegeln hela ditt liv, och nu har du en riktig spegel.”- Kate Bailey
fototerapi kan hjälpa dig att skapa ett nytt perspektiv som du inte kan se när du är instängd i din egen myopi. Detta är en gradvis process, men om det görs korrekt kan det få mycket kraftfulla effekter.
Ellen underlättar denna process mycket noggrant. Efter fotograferingen insisterar hon på att skriva ut miniatyrversioner av fotona i omgångar och visa dig flera foton samtidigt. Genom att göra det på detta sätt, snarare än att låta dig se bilderna en i taget, tvingar det dig att se dig själv från nya vinklar och utsiktspunkter som inte är möjliga när du tittar på en enstaka bild av dig själv i spegeln.
Dessutom, eftersom bilderna är svartvita nakenbilder, markerar de den renaste formen av människokroppen och tar bort alla andra distraktioner. Mångfalden av bilderna och bristen på distraherande extern information skapar en kraftfull visuell som hjälper dig att se dig själv i ett nytt ljus.
det händer inte allt på en gång, men gradvis kommer du att börja uppleva en förändring i ditt tankesätt. Först låser ditt öga på alla de saker du normalt kritiserar om dig själv. Jag befann mig att kontrollera om jag såg helt platt ut i min sportbh, eller om mina bröst såg deflaterade ut när jag låg på ryggen. Det var så här tvångs, tvångsmässig tendens att kontrollera och analysera mina ”problemområden.”Men efter att ha låtit mig sitta med bilderna i några veckor började jag se andra saker. Jag började märka att kurvan på min rygg och profilen på mitt bröst såg riktigt vackert ut. Eller att i bilder där jag fångades leende, Jag gillade hur jag såg — Bröst ingår. När jag började märka saker jag gillade började jag känna mig annorlunda om mig själv som helhet.
”först ser vi allt vi inte gillar, men när vi ser ut och vi har sett ramar som vi gillar, sprider det rädslan, ångesten, domen.”- Ellen
när jag frågade Ellen varför detta händer sa hon att det beror på att våra sinnen har en naturlig tendens att lösa dissonans mellan motstridiga övertygelser. Våra sinnen vill tro att vi är antingen vackra eller inte vackra — men inte båda samtidigt. När du börjar se aspekter av dig själv i bilderna som verkligen är vackra, arbetar vårt sinne för att lösa eventuell dissonans mellan vad vi ser och den negativa självbilden vi har trott så länge. Så småningom börjar positiva tankar sprida de negativa tankarna, och denna diffusion skapar utrymme i sinnet för ett nytt perspektiv att komma in — ett som är grundat i självuppskattning och acceptans.
4) Du kommer att upptäcka nya insikter om dig själv
”tills du gör det omedvetna medvetet, kommer det att styra ditt liv och du kommer att kalla det öde.”- C. G. Jung
en av mina största hämtställen från upplevelsen var medvetenheten om mina ingreppade tankemönster. Jag var inte medvetet medveten om att jag berättade för mig så många negativa historier eftersom det var hur jag var van vid att fungera. Jag hade kritiserat och stämt ut positiv feedback så länge att jag inte ens var medveten om att jag gjorde det.
men att gå igenom processen att få mig att känna mig sårbar och se mig själv som någon annan ser mig hjälpte mig att öppna upp mina osäkerheter på sätt som jag aldrig hade kunnat tidigare. Fototerapin hjälpte mig att ta ett steg tillbaka och se mig själv ur en utomstående synvinkel. Detta skakade mig ur mitt vanliga tänkande och hjälpte mig att utveckla en ny medvetenhet om hur jag behandlade information.
slutsats
på grund av bekräftelse bias, vi är benägna att tro vad vi vill tro. Perception är vår verklighet. För att förändra hur vi känner för oss själva måste vi hjälpa våra sinnen att tro på en ny historia och se oss själva på ett nytt sätt.
fototerapi kan vara ett bra sätt att starta denna process för att helt ändra hur du ser dig själv. Det har hjälpt kvinnor med en mängd olika självkänsla frågor, inklusive våldtäktsoffer, kvinnor med ätstörningar, och kvinnor med negativa kroppsuppfattning frågor.
de lärdomar jag lärde mig hjälpte mig inte bara med min osäkerhet om mina bröst, men de förstärkte vikten av att gå utanför min komfortzon, sätta mig i nya situationer och luta mig in i min oro snarare än att undvika dem. Kombinationen av dessa effekter är där jag tror att den verkliga fördelen ligger, och det påminner mig om vikten av att prioritera dessa lektioner i vardagen. En negativ kroppsbild kan vara svår att övervinna, men med rätt verktyg är framsteg möjliga.