Hur kan jag träna Vipassana hemma?

Hur kan jag träna Vipassana hemma?

har du någonsin känt dig ensam en helg? När hela världen bara lämnade dig. En Vipassana hemma är en bra ide. Men hur kan jag träna Vipassana hemma? 3 bästa tips.

kanske har du aldrig tänkt på en meditation reträtt. Men det är så bra att uppleva. Du kommer att leva en helt annan rytm, ladda din energi, vara tillbaka till dig själv och läka. Ibland är du frestad, men det är inte möjligt att resa. Jag har det, Coronavirus-tid är ett exempel. Men vet du att det är helt möjligt att uppleva samma sak… hemma? Du behöver bara en mental ” go ” för att göra det! Här går vi, de bästa tipsen för att göra ett hem meditation reträtt!

Hur kan jag träna Vipassana hemma? Enkelt men svårt

om du någonsin har gått med i en Vipassana meditation retreat, blir du förvånad över hur lätt det ser ut. Den dagliga agendan är mycket enkel. Du behöver inte mycket. Ställ in en tid att vakna, en uppmärksam frukost i tystnad, meditationstid, gångmeditation, Dharma-Prat, uppmärksamma inhemska sysslor (Samu), fritid, kvällsmeditation, sömn… Varför behöver vi gå till en reträtt för att få det att hända?

Tja, de flesta av oss måste gå till en reträtt, på grund av följande enkla anledning: Vi kan inte tillåta det mentalt. I helgen hade jag en ledig dag där jag var ensam. Jag hade gott om tid framför mig. Men beslutet att göra denna dag till en reträtt, tro mig, var ett stort mentalt engagemang. Vi låter oss vanligtvis distraheras av dagliga aktiviteter (telefoner, datorer, TV…). Vi kan inte göra vår frukost uppmärksam nog. Istället börjar vi rusa för att göra vårt kaffe. Sedan skannar vi vår Facebook-sida medan vi äter våra spannmål!

de otroliga fördelarna med ett hem meditation retreat

om du kan göra det, hem meditation är en oförglömlig upplevelse. Först botar det din ensamhet. Om du någonsin känner dig ensam en söndag, när hela världen bara lämnade dig. Ingen vän visas, din partner är borta, inga barn, ingen familj? Ett hem meditation reträtt fyller din dag med otrolig lycka. Ingen sådan känsla av ingenting att göra, eller att vara uttråkad. Du kommer att känna dig stark & ansluten.

en hemmeditation reträtt är också något som kostar dig nästan ingenting. Du behöver inte resa, ställa in en tid, ta ledighet … allt du behöver är en dag eller halvdag där du kan vara ensam. Många tillfällen som detta, eller hur?

det är också ett bra tillfälle att öva din medvetna livsstil, nå dina kreativa tankar, känna dig mer självsäker och avslappnad.

Hur kan jag träna Vipassana hemma? 3 bästa tips

redo att göra ditt drömhem meditation reträtt till verklighet? Så här kan du göra det.

1. följ ett schema

här är ett schema Du kan följa för en dags reträtt. Anpassa det för en halv dag om hela dagen verkar för mycket för den första reträtten.

tid som krävs: 6: 15 am-8: 00 pm.

• 6:15-6:45: vakna, duscha, gör dig redo medvetet.
• 6:45-7:30: morgon sittande meditation
• 7:30-8:30: lätt vegetariskt mellanmål (fullkornsflingor, färsk frukt), drick en kopp koffeinreducerat grönt te (Se mina favorit örtte). Förbered och äta medvetet
• 8:30-9:15: Mindful motion / Yin Yoga
• 9:15 – 10:00: Walking meditation utomhus (om vädret är dåligt, drick ett te och läs en bok)
• 10:00 – 11:30: Dharma Talk-titta på online-undervisning-Thich Nhat Hanh
• 11:30-12:30: Mindful rengöring och sysslor-laga en enkel uppmärksam vegetarisk måltid
• 12:30 – 13:15: Mindful äta och städa rätter
• 13:15 – 14:00: Walking meditation (utomhus, om möjligt).
• 14:00 – 16:00: fritid (läsa bok, dricka te, sola, yoga)
• 16:00 – 17:00: Mindful förberedelse av en vegetarisk måltid
• 17:00 – 18:00: Mindful äta och städa rätter
• 18:00 – 19:00: koppla av tiden (läs en bok, drick ett te)
• 19:00-20:00: guidad meditation (Tara Brach har några fantastiska som är cirka 30 minuter långa. Annan guidad meditation från Jack Kornfield (låter sann produktion)
• slutet av reträtten

1. Förbered en reträtt plats och atmosfär

ovan, ett foto av mitt meditationshörn. Du ser att det är litet och ganska enkelt. Ibland räcker ett meditationshörn för din dagsresa.

några ”plus” för en mer lugn och avkopplande atmosfär:

• ljus ljus i ett meditationshörn
• diffunderar några eteriska oljor. Du kanske gillar bättre ett ljus varmare än en diffusor eftersom det är mer zen. Men var försiktig, när du väljer en ljusvärmare med eterisk olja måste den vara tillräckligt hög för att undvika att värmen förstör den eteriska oljan.

1. Förbered medvetet hälsosam mat för din reträtt

Mindful matlagning/ sysslor och äta gör en viktig del av någon meditation reträtt. En dag i Vietnam såg jag min syster laga medvetet en måltid för mig och mina barn. Omedvetet, men djupt, blev jag förändrad. Senare lärde jag känna Thich Nhat Hanhs ”The Art of Mindful Living”. Mitt liv har aldrig varit detsamma.

om du någonsin deltagit i en zazen reträtt, kanske du har upplevt att äta i en skål som en japansk munk. När du äter soppa, är skeden medvetet inför ditt ansikte och din mun. Du är medveten om att denna mat ges till oss av hela universum. Solen, vattnet, jorden, levande varelser, alla bidrog till soppan framför dig. Du äter inte. Du får. När du kan ta emot maten medvetet på detta sätt kommer du att känna djup glädje. Prova detta i ditt hem reträtt.

kommer du att tänka på det?

om du verkligen kan hålla fast vid det kan en hemmeditation vara en oförglömlig upplevelse. Du kommer att känna dig kopplad till dig själv. Det är ett bra tillfälle att öva din medvetna livsstil & känna sig starkare från insidan. Var säker på att du kan ha en lugn tid ensam. Förbered en bra reträtt plats. Koppla bort dig själv från din telefon och andra enheter. Håll dig sedan till schemat och var uppmärksam i varje åtgärd, antingen lagar du mat, städar eller går. I slutet av dagen kan du bara känna djup glädje och lycka, ensam! Prova det en dag?

3 kvaliteter av mindfulness & vanliga missförstånd

Mindful vs unmindful-5 kraftfulla frågor

övervinna låg självkänsla med mindfulness

Mindfulness i stressiga situationer-3 bästa tips

Hur slutar jag vara en tanklös konsument?